DT - Kettle i inne :-)

Drabiny są dobre do budowania siły, ale trzeba wykonywać ćwiczenie z ciężarem na 6-8powt w maksie.

1,2,3,4,5, jest zapas na 6, ale nie robimy i znowu - 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5.
Buduje się objętość, buduje się wytrzymałość (w zależności o czasu przerw).

Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie..

Drabinka do załamania, to też nie wiem

Generalnie, jak jest do 10 powt w maksie, to można takie rzeczy robić. Wszystko zyska.
Jak masz 30 w maksie, to lepiej robić np 3,6,9,12.. itd. Czy co 4, albo co 5powt.

Drabiny do 5powt 6-8RM bankowo na siłę :)

Potrzebuje najlepszą opcje na wytrzymałość Siła będzie po sezonie startowym.

Nad wytrzymałością raczej nigdy nie pracowałem
Budowała się sama w toku normalnych ćwiczeń..

Tobie pewne czegoś specjalnego potrzeba, bo treningi masz bardzo specyficzne i różnorodne.

Co do prasy kulturystycznej.
KIF kupuję z sentymentu
Lubię poczytać, w sumie to raczej odświeżę informacje niż czegoś nowego się dowiem. Mógłbym pewnie wrócić do numerów sprzed kilku lat i je czytać:
czerwiec 2008 ! Przykładowo..
Kiedyś były artykuły o dawnych kulturystach, dawnych zawodach, fajne historie.
Teraz sporo reklam, czy artykułów sponsorowanych..
Ile można napisać o treningu bicepsów, czy klaty?
Najlepszy jest zawsze wstęp:
- prawdziwego kulturystę oczywiście można poznać po wielkiej klacie - trening klaty
- wiadomo, że rasowy kulturysta ma ogromne bicepsy - trening bicka
- co najczęściej widać latem? Przedramiona!! Mocne itd.. - trening przedramion
- oczywistym jest, że duży obwód ramienia to wizytówka kulturysty, ale ramię to nie tylko bicepsy.. 2/3 to triceps - trening trica
- Wszyscy rzucają się na trening klaty i bicepsa, a to dopiero kuliste niczym armatnie kule barki są świadectwem - trening barków
- można być rewelacyjnie zbudowanym, ale jeśli świetnej góry i świetnego dołu nie połączy sześciopak.. - trening brzucha
- zwą ich czasem bocianami, a dla kulturysty to obraza - trening nóg
- można mieć duże uda, ale jeśli nogi nie będą zwieńczone łydkami niczym diamenty.. - trening łydek.

Powyżej pominąłem trening grzbietu - "trenując potężną klatę nie można zapomnieć o skrzydłach - czyli plecach"..

Dziś rano kawa z odrobiną masła, spacer, zakupy, potem śniadanie (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam..


Weszło:

S&S (20kg)
wymachy jednorącz - 5x 10/10
tureckie wstawania - 5x 1/1
wyciskanie pochylone - 5/5
20min

Raczej incydentalnie takie coś..
Radocha jest, kula trochę zbyt lekka, ale na przetarcie szlaku - OK
(podmienię na 24)

Odkąd KIF zaprzestał informowania o MPJiW zaprzestałem jego prenumeraty

Jednym zdaniem: trzeba trenować wszystkie mięśnie ciała

Radocha to ważna rzecz. Szczególnie gdy jest podzielana z bliskimi.

Mnie wkurzają w KIFie dwie rzeczy..
1. Literówki - uczulony jestem!
2. Niepełne plany treningowe - np. podadzą ćwiczenia, ale nie podadzą liczby powtórzeń (artykuł na dwie strony - na jednej stronie podadzą listę ćwiczeń z liczbą powtórzeń, a na drugiej już bez tej drobnej informacji)

Dziś samopoczucie takie sobie..
Poranna kawa bez dodatków, godzinny spacer i po powrocie śniadanie (mięcho + wafle ryżowe + sałata/pomidor i deczko oliwy).
Córa zasnęła i zabrałem się za pompki:

pompki - 6x18/30s
+12 na zakończenie

Zazwyczaj robię lekki rozruch, potem 12 pompek i po chwili biorę się za 6x18.
Dziś najpierw był rozruch, potem 6x18 i po złapaniu oddechu 12 pompek.
No i te 12 było niemalże idealne! Spokojne, głębokie zejścia
Seria 18powt zajmowała mi około 23-25s. Trochę chyba zbyt szybko. Musiałbym nagrać, żeby ocenić.
Serie 1-4 z akcentami.
Seria 5 - do połowy z akcentami, a potem już pompowanko
Seria 6 - pompowanie
Całość 4:57

Wytargałem 24kg kettla. Zrobiłem:
Wyciskanie pochylone (24) - 1/1

Na pompie po pompkach to jednak nie to samo, a 24kg to już sporo. Może jutro uda się S&S zrobić z tą kulą.
Po wczorajszym S&S z 20 czuję pospinane dwójki i w barkach takie.. ubicie czy jak to nazwać. Jakoś inaczej mi się pompowało, ale ciężko powiedzieć, żeby było gorzej, trudniej albo łatwiej. Inaczej..
Drążki dopiero na weekend zaplanowane.

Podsumowując - pompki z 30s przerwy dobrze wchodzą! Jestem w szoku!

@Wycwiel, co tam dalej w planie?

Jak co czekam na film - 50 powtórzeń
Jak by Ciebie już piliło to zacznij robić 5 x 20 ale cofnij się z przerwami do 45sek.

Nie mam zamiaru niczego przyspieszać, tylko chciałem się dowiedzieć
Dzięki!

Film będzie! Ale czy będzie tam 50 to nie wiem..

Ale ja wiem - będzie!

Było 45, to po kilku miesiącach pompowania powinno być lepiej. Teoretycznie, bo teraz pompki lepsze jakościowo robię i w sumie - może być różnie.

Było 6x18 = 108pompek
Będzie 5x20 = 100 pompek

Tak? 5 serii ? Nie wkradła się literówka? Cyfrówka!?