DT - Kettle i inne :-)

Ech... Naciśnie się enter i poszło.
http://www.strongfirst.com/topic/steve-justa-singles-for-one-arm-kb-mp/
Jak będę miał sztangę to będzie szło z DL i MP, a jak dorobię się drążka to również z drążkiem

tez ten plan ostatnio przegladalem, wyglada mega fajnie
zwlaszcza dla fanow PTP :]

KBM - tydzień 4. - ZROBIONY !

Dziś było:

5 clean
5 press
5 squat
5 push press
5 squat

4 obwody z 90s przerwami.

Całość 10:30.

Było ciężko. W obwodzie 3. i 4. musiałem zrobić 30s przerwy pomiędzy przysiadami a pushpressami.
Po treningu nieźle czułem górę pleców - pewnie od trzymania kettli w rack'u.

4tyg. minęły. Mały bilans:

- waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans
- kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo ledwo, ale więcej

Szału nie ma.
Wątpię żeby był szał, przy treningach 3x10min tygodniowo.. Jeszcze 2 tyg. 6 sesji. Dojadę do końca jak należy!
Te heavy day mnie niszczą!

A może by tak dodać do tego jeszcze jakiś program, skoro ten mały objętościowo?

Pewnie czasu by było potrzeba więcej, a Panteon skarży się czasem na brak tego ostatniego. No i nie wiadomo co lepsze: wyciągnąć 100% z jednego programu, czy 2 x 50% z dwóch, bo organizm też nie przepada za zajeżdżaniem. Zresztą pewnie za tydzień, dwa program pokaże pazur i będzie "wystarczający"

Mam nadzieję, ale takie 6 tygodni 2x100% mógłby spróbować. Może okazać się w sam raz i nie "zajedzie" się przy okazji. Poza tym, takie 20 minut przez 5-6 dni w tygodniu to przecież nie aż tak wiele

Ja ożeniłem "Siłę dla ludu" z "Rytuałem..." i powiem, że co czwartek czułem przemęczenie. Tydzień z poluzowaniem "Siły..." okazał się mniej męczący i bardziej efektywny. Jednak ciągle podoba mi się idea dwóch lżejszych treningów dziennie zamiast jednej solidnej sesji co dwa dni.

Mam takiego smyka - półtorej roku ma i nie da tacie poćwiczyć (rzuca się na kettle).
Nie pamiętam kiedy noc przespałem.
Ciężko u mnie z regeneracją.

3 treningi tygodniowo to moje optimum. Z 4 już ciężko.
pracuję na 2 zmiany, do tego w soboty i niedziele, a czasem 8-20, jak jest więcej roboty (a ostatnio tak właśnie jest).

Nie chcę brać się za coś, czego nie będę w stanie utrzymać.

Nic nie dorzucę.
KBM - męczy, zajeżdża, ale krótko trwa.
Pazur już powinien być - skróciły się przerwy pomiędzy kompleksami - w taki heavy day było 2min, a teraz jest 90s..
Może i jakiś recomp zaliczam, tylko miarka mi tego nie pokazuje..
Kondycyjnie jest lepiej, to gołym okiem widać

http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b42/reviews/ - tutaj są opnie. Poczytałem te najmniej pochlebne i poza ceną to wszyscy program wychwalają pod niebiosa!!
Budują kilogramy mięsa i palą kilogramy tłuszczu..

Następny program będzie opierał się na 5-10 setach po 3-6powt w C&P.
3xtyg

Możliwe, że byłoby miejsce na dodanie jakiegoś metconu..

Albo coś z zabaw Flynna - coś z 2x16, czy 1x20, albo "9min workout" chociażby z 16kg!

Treningi w stylu:

10x3
10x4
10x2
10x3
i takie tam falowanie... aż dojdę do 10x6 (wtedy będzie zagęszczanie - manipulowanie czasem przerw pomiędzy seriami).

Monotonne i niezbyt czasochłonne - myślę o części głównej w 20min.
Do tego trochę drążka i przysiadów..

EWENTUALNIE, jakby była moc, to jakiś metcon - 1-2xtyg. Czy to biedne swingi, czy jakieś kompleksy.. Zależy jak się będę czuł.

W każdym razie przeskakuję z 2x16 do 2x20.

Ja rozumiem.Jak czasu nie ma to trudno.Szacun że czas mimo to znajdujesz Ja od września będę też dzieciaka bawił więc i u mnie z czasem może być różnie Ta książka KBM to na DD ponad 90 zeta stoi. Masz jakieś namiary na tańszą wersję?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/7/20 18:49:48

Nie mam namiarów, ale jak chcesz włożyć trochę pracy, to poszukaj na różnych blogach :)
Znalazłem taki jeden z wypiską... tzn. musiałem całego przelecieć żeby poszczególne sesje obczaić, ale się udało
Dziwię się, że wcześniej na to nie wpadłem!!

Z maluchem to się wszystko zmienia..
Trochę tu napisałem, ale skasowałem Nie chcę straszyć.
Mój jest wybitnie żywy - aż się wokół wszyscy dziwią jak szaleje.. Mówią: będzie dobrze spał, jak tak poszaleje.. A on np. dzisiaj zasnął o 22.20 (normalnie zasypia trochę szybciej, tak 21.30), potem zbudzi się około godz. 4.-5. głodny i np. o 6.30 już wstanie.. i szaleje..

I tak dzień za dniem.

Dlatego najczęściej wieczorami ćwiczę. Późnymi... Teraz wakacje to trochę inaczej, bo jest komu pilnować do południa, to udaje mi się trening zrobić przed pracą w dniu popołudniówki.. Z drugiej strony - jak wstanę po zarwanej nocy, to nawet jak mały zaśnie gdzieś o 9-10, to nie chce mi się ćwiczyć. Nie ma mocy..

Akurat KBM daje popalić, ale łatwo mi się "zmusić" do 10min. treningu..
To tylko 10min..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-07-20 22:43:29