DT W Z O R EK

Tak zakończyłem poprzedni dziennik....
https://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_!_filmy...-t1056712.html

Ostatnie starty zaliczyłem w grudniu 2015 roku , wtedy wystartowałem na WORLD CUP RAW Federacji WPC w Pradze. Startując w kategorii do 110kg weteranów 50-54 lata , zdobyłem 1 miejsce oraz pobiłem REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA wynikiem 215kg .
Dwa dni później wystartowałem w Łodzi na Mistrzostwach Europy Federacji WPA. Powtarzając wynik 215kg w kat.110kg weteranów 50-54 lata również w tej federacji pobiłem REKORD POLSKI,REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA.

Ponieważ zakres ruchu operowanego łokcia nie poprawił się i dodatkowo pojawiła się bardzo silna bolesność , to na dłuższy czas odpuściłem wszelkie starty...
18-ego sierpnia 2016 poddałem się kolejnej operacji prawego łokcia , tym razem u międzynarodowego specjalisty od łokci i ręki...
Doktor ma zwyczaj fotografowania swoich zabiegów , ale nie wygląda to zbyt pięknie


Rozruch rozpocząłem już 6 tygodni po zabiegu , było ciężko na wet sam gryf wycisnąć....a waga wachała się w okolicy 96kg.
Teraz waga rano 109kg i niema dla mnie znaczenia czy będzie szła w górę czy w dół....odżywiam się normalnie , suplementacja BCAA,GLUTAMINA,WĘGLOWODANY,ARGININA i zawsze jakiś termogenik przed treningiem.
Pod koniec 2016 ciężary podchodziły do 220kg , jednak chyba zbyt mnie poniosło i zacząłem odczuwać bolesność w łapie. Musiałem zdecydowanie odpuścić...dlatego teraz zaczynam od trochę mniejszych ciężarów. Spokojniej niż dotychczas...

Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...
Czeka mnie również nauka opanowania nowego rodzaju koszulek do wyciskania , ale dawniej szybko się uczyłem to może i tym razem będzie podobnie


PONIEDZIAŁEK 9 STYCZNIA

KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

a potem

165kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
195kg x 3
195kg x 3

wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLACK

215kg x 3
215kg x 3
215kg x 3
215kg x 3

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch , streching....

Następnym razem wrzucę jakiś filmik z wyciskania








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-09 20:35:10

Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.

masti

Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.

Czy będzie na mistrzowskim , to się okaże ?

Wiadomo,że będzie :)

Super, mam nadzieję, że i filmów z treningów nie bedzie brakować.

Witam ,Super- będziemy czytać, oglądać ,uczyć się

W Z O R EK

Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...

Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?

No to siła forum znowu znacząco wzrosła Witam

fanslaska

W Z O R EK

Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych...

Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?

Podstawowa różnica przy treningu ukierunkowanym pod wyciskanie w sprzęcie EQ , polega na wzmacnianiu górnej fazy wyciskania...
W tym celu robi się np.dociskania z desek , wyciskanie z martwego punktu lub stosuje się dodatkowy sprzęt jak MONSTER,SINGLSHOT....albo po prostu trenuje się w koszulce do wyciskania.
Dlatego zwraca się uwagę na fazę górną lub od połowy , ponieważ koszulka ,, wyrzuca-pracuje,, od samego dołu a potem już trzeba włączyć drugi bieg i resztę dopchać samemu tak mniej więcej to wygląda.

W Z O R EK

masti

Witamy Cię ponownie :)

Będzie okazja znów podpatrzeć treningi na mistrzowskim poziomie.

Czy będzie na mistrzowskim , to się okaże ?

Na razie robisz Pan tylko serie po 3p z ciężarem, który dał Panu tytuł mistrzowski .
Pytajnik wydaje się uzasadniony
Oby tylko żona wytrzymała asekurowanie!

ojan

Owszem robię 3 x 215kg ale z użyciem MONSTER BLACK , który dodaje co najmniej 20kg
Posiadam też wersję MONSTER BLUE który dodaje mi około 50kg , ale włączę go w kolejnych fazach treningu pod kątem zawodów w formule EQ.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-10 11:43:09