DT - Kettle i inne :-)

Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt..

Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x

Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe:



Ręce szerzej niż barki, ale nie ma jednej linii - łokieć-bark-grzbiet-bark-łokieć. Dobrze to wchodziło! Chyba długi cykl wzmocnił mi obręcz barkową.

Drabiny są bardzo dobre jeśli chodzi o nabijanie objętości i gęstości.

150 pompek w seriach po 20-30powt to bym robił długo i się umęczył, a tak - weszło z marszu. Przy długich seriach 20-25powt córa (roczek ma) już do mnie przychodziła i próbowała na mnie wejść, więc trochę takie utrudnienie - nie przewrócić jej, no i ciężej.

Podobnie w LCCJ - gdybym miał zrobić 100x w 24min, to 10x10 z 2min przerwą pewnie bym nie wykonał. Sety po 8powt co minutę - też ciężko, a 5x(2,4,6,8) jakoś weszło Nie mam pojęcia jak mógłbym to zrobić inaczej.. serie opadające może jeszcze by dały radę..

Problem tylko taki, że takie drabiny nie budują sylwetki tak jak 3-4 serie niemal na maksa (o czym pisał Ojan).
Może uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie by się przydały i pompki z nogami wyżej - byłby cały pakiet na klatę.
Taka tam rozkminka, a ogólnie cel jest taki - pompować i budować objętość; w następnym kroku będzie urozmaicanie tych pompek.

Drążek - podciąganie nachwytem - 4,3,2,2,1, (+1)

Nawet fajnie ta czwórka weszła bez rozgrzewki. Czuję, że jest lepiej, ale jeszcze nie dodaję niczego. Nie próbuję też się testowąć.

FPP - link dla przypomnienia (klik!)

Pomysł mam taki, żeby jechać 3RM do końca i zrobić test maksa. W sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 3 sesje i test.
Niezależnie od wyniku (typuję 5-8, ale bliżej 5.. zobaczę) - przejdę na program dla 5RM i będę sobie kontynuował w taki sposób jak teraz ćwiczę.

Mam jeszcze zakwasy po pompkach - na ramionach, barkach i klacie - w sumie dobrze, znaczy weszło gdzie trzeba, a nie tylko w tricki.

40min spaceru, a potem:
Długi cykl - LCCJ (2x20kg) - 5x (2,4,6,8) =100x
22:52

Miało być na luzie, a że pierwsza drabina poszła spoko (3:30), to jednak pilnowałem czasu.
Najpierw nadrobiłem, potem straciłem, a ostatnią drabinę znowu w 3:30 wykonałem i w sumie urwałem ponad minutę w porównaniu do poprzedniego treningu.

Dziś serce nie wyskakiwało z piersi, tylko takie mięśniowe zmęczenie.

Właściwie, to nie wiem czego się spodziewać po LCCJ. Robię średnio co 4-5dni, jest progres, ale nie wiem czy to mi się sprawdzi jako rzeźbiarz ciała..
Progres jest bo wzrasta mi siła i kondycja, czy może poprawia się technika - która oszczędza moją energię - hmmm???

S&S mógłbym robić, ale typowo odprężająco, z moją częstotliwością. Trochę szkoda mi kettli.
Może lepiej skupić się na treningu z masą ciała? Regularność byłaby większa. Do LCCJ nic szczególnego nie mogę dodać, bo nie mam sił, ani czasu - muszę się w 35min uwinąć z rozkładaniem kul, treningiem i prysznicem.

Rozkminiam, a póki co - zostaje tak jak jest (przynajmniej 4tyg, z 8-10 treningów LCCJ niech wejdzie), a potem coś zadecyduję.
Wszelkie sugestie mile widziane.
Ojana zdanie już znam

No jasne.
Nie będę się powtarzać.

Myślę, że te 2-3 miechy to minimum, by zobaczyć jakieś efekty. Mam wrażenie, że LCCJ jest w stanie mocno napakować - ramiona, bary, nogi, góra pleców. Jak nie chcesz zwiększyć obciążenia, to dodaj jeszcze szczebel do 10 i nadal ścigaj się z czasem. Bankowo się opłaci. :)

Kulturystyczne podejście Ojana jest mi znane. Jest to świetna opcja, ale nie na mój obecny życiowy etap niestety.

@Nieraz:
2-3 miesiące, to 60-90dni, trening średnio co 4dni daje 15-22 treningi, także o 2 miesiące pewnie zahaczę.
Dzisiaj może w pierwszej drabinie 10x by weszło, ale potem już wszystko by długo trwało, albo bym reszty (do 8x) nie wykonał.
Na razie chciałbym w miarę swobodnie robić 5x (2,4,6,8), potem ścigać się z czasem (już zacząłem właściwie), a dopiero następne w kolejce jest dodawanie powtórzeń.
Ciekawi mnie tylko gdzie jest progres - kondycja? wytrzymałość mięśniowa? technika?
Samemu trudno ocenić. Widzę, że jest lepiej (ale nadal ciężko).
Póki co - podtrzymuję:
- LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy!
- drążek - fighter pullup program
- pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach)
- kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo koliduje z każdym ćwiczeniem No i zakwasy konkretne potem są..

Weszło jeszcze przed chwilą:

Drążek nachwytem - 4,3,3,2,1, (+1)

Nawet lekko. Zarzuty kettli chyba nieco wzmacniają pod kątem podciągania na drążku (mimo iż tak dynamicznie się nie podciągam, raczej na spokojnie).

POMPKI (na podłodze) - 3x (5,10,15,20,25) =225x
PODCIĄGANIE NACHWYEM - 4,4,3,2,1, (+1)

Pompki OK. Sety 5-10-15 idą w spoko, 20 i 25 już ciężko, ale idą. W pierwszej drabinie krótkie przerwy, potem coraz dłuższe. Córce się znudziło - i mi nie przeszkadzała.
Podciąganie po tylu pompkach powinienem odpuścić (robić na początku treningu, ale nie było opcji, albo w ogóle jakoś osobno).

W sumie, to chyba na dobre mi wychodzi to "odcięcie od kettli" - jest progres w podciąganiu, nawet dobrze wchodzi i systematycznie; w pompki się wdrażam, ale tu jest możliwość utrzymania dosyć wysokiej częstotliwości (2-3x tygodniowo by się dało, jakby kettle całkiem odpuścić - czego nie planuję oczywiście!)

No fajnie poćwiczone. Mi FPP w miarę pasował do pewnego momentu. Potem musiałem robić np 3 razy w tygodniu. Nie więcej. Zobaczymy jak Tobie pójdzie. Trzymam kciuki :)

Kiedyś też FPP robiłem i jak zaczęły pojawiać się sety po 7 powt, to zaczął mi się sypać.
Nie robię na siłę codziennie (no, wczoraj trochę na siłę wcisnąłem), ale te 3x tyg musi wejść.
Im bliżej maksa tym ciężej. Teraz robię to w kilka minut, a pewnie niedługo się to zmieni..

Pompki - wchodzą jak ta lala, nie wiem czy jeszcze dodawać powtórzeń, czy zatrzymać się w okolicy 200 i jakoś zagęszczać, może dłuższe serie..
4,8,12,16,20,24,28 = 112 i takie dwie drabinki.. też wydaje się mało, a powtórzeń sporo.