DT - Kettle i inne :-)

Znowu w grze!

Łokieć dokucza, ale mniej dokuczał jak ćwiczyłem.. Smaruję, masuję, akupresuruję

C&P (2x20) - 10x3/2min

Robiłem w 2min cyklach (work+rest=2min), chociaż mogłem szybciej, to postaram się tak robić.
Zwiększy się liczba powt - praca wzrośnie o kilka sekund..
Zalecane przerwy to 1-2min.

Dziś było 10x3, a potem
10x2
x3
x4
3
4
5
4
5
6
5
6

12 treningów - planuję 4tyg. po 3treningi tygodniowo.
Raczej coś spowolnię niż przyspieszę.
Pierwszy poważniejszy to 10x4, ale to za tydzień

Zajawka na ściskacze się rozszerza, to może i coś pogniotę..

Miska bez zmian; waga bez zmian; obwody bez zmian..
Sam nie wiem czy to dobrze czy źle..

ESE - Eat Stop Eat.

Tak mi się przypomniało.
"kto stosuje okresowe posty i ćwiczy siłowo, to żyje wg ESE"
"16godzinny post już przyniesie korzyści, a 30godzinny nie powinien zaszkodzić"
luźne cytaty.

16h, to dla mnie żadna rewelacja, dlatego zawsze będę celował w pełne 24h.
Jednak jak się trafi 20h, to też uznam za udany - z lekkim niesmakiem jednak.. 22h, to już co innego

Kolejny post planuję na jutro - wystartuję z rana,ale czy to 8, czy 11, to nie wiem.. Zobaczę.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-21 21:43:59

Czekaj... To jak zjem kolację o 20:00 to potem jem po poście kolację? A w dzień postu śniadanie np. o 8:00 i dopiero następnego dnia śniadanie najwcześniej o 8:00? Przymierzałem się do wyzwania w weekend, ale lekko przeziębiony jestem, a infekcje nie lubią postu

Skomplikowałeś...

Właśnie zjadłem śniadanie. Jest 9:00.
Mój kolejny posiłek będzie za 24 godziny - czyli śniadanie.

Taka jest zasada.
Tak zaplanowałem.
Czas pokaże..

Brad Pilon pisze, że już 16h daje pozytywne efekty, a wybrał 24h, bo to łatwiej zapamiętać i fajniejsza liczba

Czyli jak wstanę jutro o 7.00 i coś zjem, to będą 22h postu - też będzie OK, ale jednak 24h to 24h. Do tego dążę.

Można pić napoje bez kalorii. Nawet te typu cola zero itd..
Korzyści z postu są większe niż niekorzystne działanie odrobiny słodzika; taki luźny cytat.
Nie posiłkowałem się takimi napojami, bo nie miałem potrzeby.
Kawa (ostrożnie!), herbaty różne, woda...

Postaram się tak pociągnąć miesiąc i ocenię czy to na mnie działa tak jak sobie tego życzę.

Post prakrycznie już wszedł, bo ostatni kęs połknąłem wczoraj o 8.45
Piję kawę, to pewnie będzie więcej niż 24h.. A jeszcze może trening by wszedł (C&P - 10x2,więc leciutko).

W sumie 4. post we wrześniu, ale po pierwszym miałem niemal tydzień przerwy.
2.,3.,4. - weszły już w 3-4 dniowych odstępach i w takie coś celuję - przynajmniej na miesiąc, żebym mógł coś powiedzieć o działaniu postów na mnie..

Uśredniłem sobie nieco, takie czysto teoretyczne rozważania:

Post 24h to pominięcie 3 posiłków.
(jem śniadanie, a pomijam lunch/obiad/kolację, jem śniadanie następnego dnia; pomijam też podjadanie w dniu postu!!)
Niech to będą posiłki po 500kcal..
2x w tyg da to 3000kcal mniej.

Przy założeniu że potrzebuję 2500kcal dziennie (17,5tys. tyg), mam 17,5-3=14,5tys kcal;
a to podzielone na 7- daje ciut ponad 2000kcal dziennie.
Czyli 2 posty dają mi obcinkę o 500kcal dziennie.

Wiadomo - po poście zjem ze 1-2 posiłki nieco większe..

Nie liczę kalorii, ale jem na zero, bo waga stoi w miejscu.
Pościć i jeść tak samo! Recepta na moje bolączki??

Chyba najlepiej mi pościć od śniadania do śniadania.
Testy trwają

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-23 08:47:40

Chyba sprawdzę te Twoje posty

Post trwał 25h20min.

Pod koniec wszedł trening z 2x20kg:

C&P - 10x2 (13min - tak na czuja i na spokojnie)
FR SQ - 3x3

Niecałe 18min części głównej..

Po treningu weszło białko na mleku i 150g ciasta drożdżowego ze śliwkami (tak ważyłem z ciekawości!). Ojan mi smaka narobił i akurat dostałem trochę to zjadłem kawałek
No, dwa kawałki

Post - można spróbować, ale taki jednorazowy jest praktycznie nieodczuwalny. Można sobie psyche przetestować!! Gdyby udało się zrobić 8 postów w 4tyg, albo 10 w 5tyg.. To już można by coś powiedzieć.

W dalszej części dnia będę już jadł "normalnie" - tj. jak zwykle..

--------

Dla fanów old school strongmen:
http://www.lulu.com/shop/iron-tamer-dave-whitley/taming-the-bent-press/paperback/product-21817184.html

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-23 10:51:02

Już widziałem książeczkę Śledzę jego bloga w miarę systematycznie oraz na forum SFG pojawiła się informacja Kolejna lektura do listy zakupów dodana

Też bym nabył.. Wersję papierową oczywiście!
Trzeba poczekać aż będzie na amazonie i zapytać w krainieksizek
Tak 100-130zł bym dał..
Chociaż mam już Kenneth'a Jay'a: Perfecting ThePress..

No tak, zapomniałem że Ty kolekcjoner jesteś

Korzystam z tych ksiażek!!

Z PTP robiłem program kilka tygodni - aż doszedłem do wyciskania z łańcuchem,co było bardzo głośne i musiałem odpuścić..

Z każdej książki coś wyciągnę - nawet jeśli nie wykonuję programu.

Zdrugiej strony - książek o kettlach jest na tyle mało (papierowych), że raz na kwartał można sobie kupić coś extra!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-23 12:04:56