DT - Kettle i inne :-)

Wykręcę się jak Ojan - celem jest poprawa sylwetki

Chcę nowych bodźców - zawsze jechałem kompleksy/obwodówki (średni ciężar i zajazd), potem robiłem siłę (spokojnie, do 5powt) i tak się kręciło. Dochodziły jakieś epizody.

Teraz chcę spróbować czegoś dla mnie nowego - serie, powtórzenia, zakres powtórzeń średni, pomiędzy 5-10.

Z dużymi ciężarami tego nie wykonam. Na drążku też tego nie wykonam (chyba, że dodam gumę do pomocy, ale wolałbym te swoje marne serie robić).
10x10 - to jest kierunek w którym idę. Nie wiem czy tam dojdę, ale idę.

90% sukcesu - pewnie przeszkadza mi te 10% śmiecia.
Waga około 75kg, w sumie nisko, ale brzuch jakby bardziej okazały..
Kawa z masłem jakoś od połowy sierpnia mi wpada z rana. Bywają dni bardzo niskowęglowodanowe, a i bywają dni z węglami. Na typowym LCHF nie mam siły. Jakoś żyję, ale o treningach nic dobrego nie mogę powiedzieć..
Menu bywało często takie:
- kawa z masłem
- tłusty twaróg ze śmietaną i pomidorami
- obiad różnie - mięso + kiszona kapusta
- jajka na kolację..

W brzuchu czułem swobodę, ale poza tym uczuciem lekkości to nic ciekawego się nie wydarzyło.
Zerkam teraz ile węgli jem - jak nie wciągam śmieci to jestem w okolicy 50-80g.
Białka coś koło 100g
Tłuszczu nie liczę..

Możliwe że się przejadam ogólnie.

Jeśli tak jak ja to:
więcej białka
uważać na tłuszcz i węglowodany
trening w zakresie 6-10p
trenować brzuch (w Twoim wieku robiłem codziennie)
Powodzenia!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 10:31:03

Wyrzuć nabiał i zboża. Na początek. Na 14-21 dni. Krócej nie ma sensu. Zobacz co się będzie działo. Zaokrąglanie brzucha może znaczyć, że masz tendencję do zbierania tłuszczu wisceralnego, a nie podskórnego. Zazwyczaj wiąże się to z konsumpcją alkoholu i niezbyt dobrą kondycją jelit, a to preludium do dalszych komplikacji.
Nie wierzyłem w czarną moc nabiału, ale dopiero rezygnacja nawet ze śmietany i serów coś tam mi dała. Zbyt dużo czynników pojawiło się równocześnie w mojej misce, ale wykluczenie nabiału mogło mieć swoją wagę.

Objętość 10 x 10 wymaga czasu. I robisz góra dwa ćwiczenia na sesji. Thrusters z zatrzymaniem dla ciężarów lekkich (2 x 16). Double Clean & Press dla umiarkowanych (2 x 20) i squat dla ciężkich (2 x 24). Oczywiście trzeba by rozpisać jakąś progresję do tych 10 rep w 10 seriach. Drabiny? Piramidy? Mieszane? Rzuty kostką (są takie na 10 płaszczyzn)? Trudno powiedzieć.

Ojan - cenne rady! Dzięki!

MaGor - nabiał wstępnie jakiś czas temu wywaliłem, ale naczytałem się dra Kwaśniewskiego a tam ciągle pełnotłuste sery ze śmietaną...
Także jedna porcja dziennie: 100-150g twarogu i tyle samo śmietany (18% a sporadycznie śmietanka 30%) wchodziło.
Zboża - 3-4x tygodniowo zjadam jakiś makaron, czy kaszę (sporadycznie kanapki )
Alko - przyciąłem, ale nie wyeliminowałem. Ciężka sprawa..

Czyli tak trochę w stronę paleo, ale pewnie węgli nie za dużo? Coś konkretniej skrobniesz?
Ja to jeszcze myślę, że może kawa mi szkodzi. W sensie - alergii nie mam, ale jakieś akcje z kortyzolem..
W książce Iwony Wierzbickiej jest w spisie treści podany protokół odstawienia kawy - czyli może coś być na rzeczy..
Kawa wpada codziennie. Często nawet 2x dziennie, a sporadycznie 3x.. Z masłem raz dziennie, nie więcej.

Kwaśniewski pisze o nabiale ale w ŻO. W DO odradza. Wiesz jaka jest różnica? Żywienie Optymalne jest dla tych, którzy już przebudowali organizm Dietą Optymalną. Na DO nawet zaleca jedzenie całych jaj, a na ŻO już tylko żółtek. A w ogóle to założenia tej diety narodziły się w trudnych czasach kiedy faktycznie nie było dobrych alternatyw białkowych dla serów itp. Potem coś napiszę.

Wiem, że jedna jest da schorowanych, a druga dla zdrowych.
Czyli kolejność taka powina być:
1. DO
2. ŻO
?

Niedawno przeczytałem Tłuste życie. Tam są porady pod kątem konkretnych dolegliwości i chorób..
Ciekawi mnie Twoja opinia, ale nie widzę się na dłuższą metę w tym modelu żywienia.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-11 13:27:52

Panteon za dużo książek czytasz o jedzeniu Jak już chcesz iść w stronę odstawienia mocnego ograniczenia ww to tak jak pisze Maciek wywal wszystkie zboża. Nie wiem czy Maciek miał też na myśli pseudozboża (gryka np) ale z tego bym akurat nie rezygnował i zostawił jako źródło należnych ww w diecie.
Co do nabiału to osobiście nie jem go prawie wcale od połowy stycznia (zdarzyło się dosłownie kilka razy przez te parę miesięcy) i czuję się znakomicie. W końcu przeszły mi różnego rodzaju alergie.
Jak chcesz kombinować z dietą to trzymaj się jednej opcji przez kilka tygodni. No i nie ma gadki, że się nie da Jak chcesz wprowadzić zmiany to trzeba kilka tygodni a nawet miesięcy trzymać się założeń a potem raz na dwa-trzy tygodnie zjeść kawałek czegoś "niedozwolonego" ale nie częściej. Ale i tak często się nie ma ochoty
Co do alko to już lepsze jakaś łycha czy koniak aniżeli browar a najlepiej zrezygnować na jakiś czas.

Wiem wiem...
Wiem też, że kręcę się w kółko...

Nie chcę się umartwiać, bo nie żyję z sylwetki, a dla kilku minut frajdy też nie będę się jakoś specjalnie męczył.

Dlatego przestałem tu pisać o diecie, a że Szajba zapytał, to napisałem jak się sprawy mają.

Nie odczuwam żadnych dolegliwości jeśli chodzi o nabiał, czy o jakieś inne produkty (jak wypiję 2 piwa, to dzień później czuję je w brzuchu - taka pełność, czy wzdęcie brzucha).
Możliwe, że po wykluczeniu sylwetka by się poprawiła. Możliwe.
Z nabiału to jedynie twaróg ze śmietaną ostatnio często gościł u mnie, a tak, to może 500g serka wiejskiego tygodniowo (powiedzmy miesiąc wstecz); mleka raczej nie pijam, śmietany też nie używam (miesiąc wstecz!!).

Lubię czytać o odżywianiu!! Tak jak ktoś lubi romanse, czy kryminały.. Co poradzę??
Nie jeść, nie czytać..??

Mniej jeść a więcej się ruszać!
Można czytać kręcąc na rowerku w domu.
Jeden w tym dziale pisał, że najlepiej wstawić rowerek do wanny!

Zawsze inspirowały mnie Pana treningi i podejście. Pierogi, wino, ciasta, sąsiadki..
Niestety na mnie to podejście nie działa - słabe sąsiadki mam i ciast mi nie przynoszą.. Chociaż to może na moją korzyść!!

Postaram się pójść za pańską radą i robić brzuch (w ogóle!! a jak się uda to i codziennie..), a reszta sety po 6-10powtórzeń.

Kiedyś pisał Pan, że drążek, pompki na podpórkach, przysiady i skłony wystarczą do wypracowania fit-sylwetki.
Napisze Pan coś więcej?
Jakbym przyszedł po poradę, jakiś taki schemat dla początkującego, czy tam średnio-zaawansowanego..

Byłem na "street workout platz" - chciałem zrobić drążek, a jutro dorzucić siady do kompletu, ale synek mi się wywalił (poryczał) i musieliśmy wracać.. weszły 4 sety po 4 podciągnięcia w chwycie neutralnym. Planowałem 10x4..
Fajnie wchodziło, bo można się szarpać, a nie jak na drążku w futrynie (jak aptekarz, czy chirurg).