DT - Kettle i inne :-)

Polecam robić wszystko na tyle intensywnie aby nie było zakwaszenia

Zostałem oddelegowany na spacer jutro - w planie dipy, tylko, żeby zakwasy zeszły
Po powrocie może uda się zrobić pochylone i rwania. I już byłaby pełnia szczęścia, jednak nie liczę na wiele..

Kardio z wózkiem - godzina (muszę obadać ile to km, ale podejrzewam, że 3-4.. Kluczę w drodze powrotnej, żeby dołożyć drogi)
DIPY - 6x5powt.

Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń..
Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale najlepiej byłoby się nagrać - z ciekawości po prostu. Schodzę na tytle głęboko na ile mogę.
Seria 5. i 6. - OK; ostatnie powtórzenia już nieco wymęczone - zwłaszcza w szóstej serii.

Do przodu generalnie Już bym obmyślał plan - dojście do 10x5, potem 5x6,6x6...10x6, albo z drugiej strony - 6x6, 6x7, 6x8..8x8.
Nawet się ludzie przyglądali, a w sumie nic ciekawego nie robiłem - pewnie nikt na tych poręczach nie ćwiczy i nie wiedzą po co one są.. to taki plac zabaw dla dzieci + ruchoma siłka - sporo przyrządów, gdzie się siada i niby masę ciała wyciska/podnosi/przyciąga/przesuwa itd..
(Seria 5powt + rozciąganie mięśni piersiowych L/P + kołysanie wózka) x6


Nic więcej dzisiaj nie robię. Ciekawe jak jutrzejsze samopoczucie będzie się przedstawiało. Zwłaszcza zakwasy na grzbiecie by mnie interesowały - czy będą.
Na kettle niestety nie mam warunków, bo cała rodzinka w domu non stop, synek chory i taka ogólna nerwówka. Ćwiczenie na dworze - super przyjemnie Może to przez pogodę, świeże powietrze itp, a może dlatego że dipy wchodzą - gdyby tak wchodziły w ciemnej piwnicy, to pewnie też bym się cieszył

Przełamałeś "wstyd" ćwiczeń na tej siłowni.
Po Tobie będą inni
Przestrzegałem przed forsowaniem się ale się mnie nikt nie słucha

Ćwiczenie w ciemnej piwnicy nikogo nie cieszy!
Zbójnicy tańcowali w murowanej piwnicy a nie w ciemnej

Gdybym dorzucił jeszcze serię, to bym się przeforsował. Weszło 6x5 pięknych powtórzeń. Pewnie nie co trening będę dodawał, ale rokowania są dobre

Obadałem inną miejscówkę z poręczami - są zbyt szerokie. Akurat te najdalej od mojego domu, gdzie pieszo raczej się nie wybiorę. Uff
Te "moje" mają jakieś 55cm odstępu. Zmierzyłem - szerokość dłoni + otwarta dłoń do łokcia!

Google pokazuje 1,5km najkrótszą drogą - tą właśnie tam zasuwam, a w drodze powrotnej nieco kluczę, żeby dodać cennych metrów W zależności od zachowania córy.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-31 15:40:51

Waga 73,9kg, czyli znowu do góry. Może mięso od dipów urosło!!??
Najniższa była 72,8 2tyg temu, albo ze 3...
Chyba moja metoda została wyeksplowatowana.

Obwody - bez zmian, a jak już, to delikatnie na niekorzyść..

W ciągu tygodnia też się mierzyłem i ważyłem, to wiem, że generalnie - "na Zachodzie bez zmian", a zmiany jeszcze by się przydały..

Jak tak porównać - 10TGU kontra 20 wyciskań pochylonych, to TGU jest ćwiczeniem bardziej energiożernym, za to rwania - pewnie pochłaniają więcej energii niż wymachy.
1 TGU trwa około 30s, a 1 BP - pewnie ze 2s. Jeśli chodzi o pracę pod napięciem, to turki wygrywają zdecydowanie. Do tego poruszają więcej mięśni i są z większym ciężarem..

Wyciskanie pochylone planuję nadal robić, ale nie będzie trzonem programu (może jak do tej pory - mobilizacja na koniec sesji). Pocisnę bardziej "po kulturystycznemu".
Będzie na bieżąco.
W razie gdyby coś nie teges, to będę robił S&S.

Nie łam się
Nie podjadaj za dużo a znowu będzie dobrze
Mi też spadło prawie tydzień temu do 72,2kg a potem wzrosło o być może 1,5kg (trudno ocenić gdyż nie zawsze ważę się po całkowitym wypróżnieniu)
Ważne jak się zachowuje fałda tłuszczu np. na brzuchu - czy mięknie (staje się luźniejsza - to dobrze) czy nabiera twardości (to źle).

Ogólnie, to fałd mięknie.
Pan jeździ 20km i maszeruje 100min (pewnie z 10km!), do tego dźwiga Pan 3x dziennie.

OK, nie kombinuję, poczekam

EDIT:
Nie podjadam! Ale i nie liczę tego co jem.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-04-01 14:55:35

Przeważnie chodzę ok. 9600m - tak pokazał mi licznik roweru. Nie potrafię szybko chodzić - na ścieżce rowerowej 100m przechodzę w 55-60 sekund.

Też nie liczę tego co jem. Pewnie dlatego redukcja słabo mi idzie

Dźwigam 1 -2 razy dziennie gdyż samemu trudno mi się zmusić do dłuższych treningów

2 treningi dziennie bardziej nakręcają metabolizm niż 1 długi..
Tak samo spacery/biegi. Podobno..

Dziś zaliczyłem: kardio z wózkiem - 60min - 5km, a zaraz idę na kolejne. Bez dipów, bo były wczoraj

http://www.strongfirst.com/strength-numbers-case-push-endurance-training/
750-1500 pompek dziennie. Ktoś chętny?