DT - Kettle i inne :-)

Nie ma czym straszyć. Jak będzie to napiszę w dzienniku Ale 10-20 minut też będę musiał jakoś znaleźć. Bieganie pewnie będzie trudniej zrealizować, jednak myślę że i tutaj coś się wymyśli A co do KBM, to też poszukam w necie po blogach i forach. Może uzbiera się z tego program

Upolowałem...jeden dzień z czwartego tygodnia Heavy Day zdaje się. Jeszcze trochę brakuje Jednak i więcej tego czytam tym bardziej mnie ten program przekonuje

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 11:13:51

U mnie też masz kilka dni na tacy

Właśnie intensywnie obserwuje Twój dziennik Powiedz mi tylko, masz 3 dni treningowe, każdy nazywany Light, Medium i Hard, tylko nie ogarniam jak to jest z ilością serii i przerw Pierwszy tydzień 4/2:00. Dotyczy to każdego dnia rozumiem?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 14:15:57

KBM - tydzień 5. zakończony !

Treningi nadal trwają niewiele - dziś 14:30 a heavy day był.

CL
PR
SQ
PP
SQ

Od drugiej tury robiłem 30s przerwy pomiędzy SQ a PushPress..
W ostatni heavy day też tak pewnie będzie.

Było ciężko.

Trochę niedojadam, sporo w pracy jestem, może gdyby świat był normalniejszy, to treningi szły by bez dodatkowych przerw.

Niedawno odfajkowywałem MovingTarget (7tyg), a teraz zostały mi 3 treningi KBM (5 z 6tyg za mną).. Leci..

Generalnie to nic ciekawego się nie dzieje. Dojadę do końca i łapię KBS!

Geoff Neupert wypuścił KBE RELOADED i KBEU RELOADED - jakby ktoś miał wgląd to proszę o info

http://kettlebellsecrets.com/specials/ultra-reloaded.html

Chyba, że ktoś chce kupić, to mogę dorzucić 10$

panteon, robisz 2x20 czy 2x16 KBM?

2x16

Nie wiem czy byłbym zrobić snatcha z 2x20. A co dopiero w kompleksie po 5powt!

Weekend miałem taki jakby wakacyjny. Dziś w planie medium day - ostatni..
W ogóle - ostatni tydzień KBM. I dobrze..

Mam fotki jak robiłem przekładańca MaGora, to może wrzuce jak już zgram z aparatu, a nie chce mi się teraz

To widzę że snatch też u Ciebie nie najlepiej stoi. Sprawdź, może pójdzie Po skończeniu KBM za co się bierzesz? KBS, KBER czy KBUR?

Snatch jest ciężkim ćwiczeniem ogólnie, a w wersji na dwa kettle to już w ogóle.. Takie 2x16 już mnie niemal wgniata w ziemię przy zrzucie, a co dopiero 2x20! Nie wiem czy bym się w ogóle podjął próby rwania dwóch 20.. Na razie nie próbuje

Następne KBS - jako główne ćwiczenie C&P (2x20), a po tygodniu dodam sobie przysiady (2x20) i drążęk (bez obciążenia).
W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić:
Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic..

Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę").

Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i sporadycznie się podciągam.

Także trening będzie wyglądał mniej więcej tak:

A)
C&P 10x3
FR SQ 3x3

B)
C&P 10x4
DRĄŻEK 3x3

3 terningi tygodniowo - ABA, BAB..
I tak sobie będę dążył do
C&P 10x6 - to jest najważniejsze! (z dłuższymi przerwami możliwe że bym 10x6 wykonał, ale chcę to robić z palcem w... nosie)
Drążek 5x5 (tak na świeżo, to pewnie bym zrobił, chociaż byłoby ciężkawo)
FR SQ 5x5 (to akurat jestem w stanie spokojnie zrobić, ale chodzi o praktykę i o uzupełnienie treningu C&P, bo mimo, że lubię to ćwiczenie, to psychika u mnie słaba i samo C&P mnie zniszczy w 2-3 tyg )

Jeśli mi będzie mało (a wątpię!) to dorzucę sobie jakiś metcon. Albo po treningu, albo w osobny dzień (o to ciężko!).
"Zwykłe swingi", albo:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/kettlebells_put_to_the_test

Wygląda lightowo dla mnie, ale... Wyszłoby w praniu

________

Dzisiaj weszło:

5 HP
5 SN
5 MP
5 SQ
7x/90s rest (trochę przeciągałem!)

18min..

Najdłuższy trening w dziejach :)

No i tutaj Simple&Sinister możesz sobie dodać