DT - Kettle i inne :-)

Czas standardowy. Robię tak:
10 wymachow na minutę dalo 10min.
Ze 3min przerwy dzisiaj akurat, bo jeszcze na początku zrobiłem 2 serie z 24.
10 tgu w 10min.
Główna cześć zajęła 23min.

Zazwyczaj 9.25 na wymachy mi schodzi, potem jest 1min przerwy i startuje z tgu w 10.25 i kończę w okolicy 20. minuty.
Tgu bez pośpiechu robię i zamykam się w 8-10min.

Powiem, że waga kettla nie ma tutaj znaczenia. Dziwne trochę..
Jedynie jak robię na czas, żeby w 5min swingi zmieścić to ma to wpływ na tgu.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-17 17:51:57

panteon

Dawniej WPROWADZALEM cięższa kule jak było w ksiazce:

24,28,24,24,24
Potem
24,28,28,24,24
Itd..

Teraz to trochę kłopotliwe, żebym miał pod ręką 24 i 28.

Wyjdzie w praniu nie ma co planować.
Siła jest, nawet z zapasem

Tak właśnie robiłem. Zanim zacząłem w pierwszej serii z większym ketlem zawsze trochę mijało czasu. Wolałem tak jak pisałeś zaczynać dokładać od drugiej.

Poprzednim razem była niepewność - czy uda się całość zrobić z 28.
Dzisiaj już na spokojnie robiłem.
Na kolejnej sesji łapię za 24, bo już 3 treningi z rzędu miałem "na ciężko" (test z 24, 2 sesje z 28).

Dziś weszło tak:

GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt
1H SWING (28) - 5x10/10
TGU (28) - 5x1/1

+ Pompki - 6x20 /40s

Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w stawach + goblety (ładna mi rozgrzewka z 28kg! Pavel zalecał goblety z ciężarem wykorzystywanym do wymachów)
Wymachy 9.22
1min przerwy
Turki zakończone na 19.33

Część główna zajęła 28min.

Pompki nawet fajnie szły, ale akcenty tylko w 1. i 2. serii.

trochę duży ciężar jak na rozgrzewkę .... ja pewnie by rozgrzewała się niższym żeby dogrzać stawy pod część właściwa ale a to ja ;)

To bardziej pod mobilność, ale fakt - to fragment rozgrzewki.
Gdzieś kiedyś na SF się u gadali, że dobrze byłoby robić goblety z ciężarem od wymachow.
Halo, mostek na barkach, goblety.
Taki, zestaw 3x5 powt jest polecany jako rozgrzewka.
16kg spokojnie do tego wystarczy

S&S (24kg)
1H SWING - 5x10/10
TGU - 5x1/1
18min 20s.
+
Pompki 6x20 /40s
+
Pompki 4x15
10min.


S&S na lekko.
Pompki wg Wycwiela po 30min przerwy od kettli (córka się obudziła); akcenty w seriach 1-4, potem już nie.
Przyznam że fajnie te pompki wchodzą po S&S.
Po wykonaniu planu zrobiłem jeszcze dodatkowe 4x15. Dla równego rachunku 180pompek, bo tyle potrzebowałem.

Chciałem spróbować coś z 2x24kg, ale po S&S jakoś nie miałem pary, żeby to nawet zarzucić.


Dzwonił do Was kiedyś zapłakany kurier?





Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-21 16:54:16

No bardzo ładna ta kulka :) Nie próbowałeś tego pocisnąć od razu?

Nie.
Jeszcze kilka godzin się pociła.. Znaczy wilgoć z powietrza się jej czepiała i co 10min wycieralem ją recznikiem..
Jutro coś zawalcze, ale raczej wymach niż wycisk.
Dzisiaj pomyślałem o tgu ale ze była ciągle mokra, to odpuściłem.
Z pressem ciężko u mnie. Wiem bo kilka razy wycisnałem 24..
Fakt, że to po S&S a nie na świeżo, ale jednak. Chyba cykl ROP z 24 przyjdzie mi zrobić..

Super prezent sobie zrobiłeś

ile taki kb??? ładny :) słabeusz nie kurier ;)