DT - Kettle i inne :-)

A w takim układzie to na spokojnie lepiej wystartować z mniejszym ciężarem i spokojnie budować formę. A przed intro to moim zdaniem styl wolny będzie najlepszy oczywiście zgodnie z 10 zasadami treningowymi spisanymi przez Pawła w najlepszej książce o kettlach "Jak cwiczyć odważnikami kulowymi" z modyfikacją poszczególnych ćwiczeń zgodnie z nową sztuką Strong first.

Z modyfikacjami to dopiero się zapoznam.

Co do treningów - coś bym wziął na nogi i coś na rozruszanie.. Ale dobra, zobaczymy!!!
Nie ma co przez 3 tygodnie planować 3tygodni treningów!

Sorry, nie wiedziałem o Twoich problemach z kolanem. Nie naciskałbym bym na te 2x24kg.
Swego czasu miałem problemy ze stabilnością rzepki w obu kolanach, a właściwie najpierw w jednym później w drugim. Przy każdym wyproście odczuwałem ból, a jeśli przypadkiem skręciłem lekko dogę w bok w kolanie, musiałem przysiąść. Bardzo pomogły mi w tym okesie stabilizatory kolana. Później pod wpływem paru opinii na forum zacząłem robić przysiady ze sztangą i właściwie od tej pory mam spokój z kolanami. Jeśli mnie bolą to tylko gdy na kilka dni wyłączam nogi z treningów. Tak jakby rozluźniało mi się wszystko.
Wykroki zawsze robię na planie prostokąta, by zapobiec jakimś zachwianiom i gwałtownym naprężeniom w kolanie.

Mniejsza o kolano.

Czytam sobie ksiażkę:



Kiedyś trochę o wegetarianizmie czytałem, o weganizmie, potem o tłuszczówkach, o paleo.
Ogólnie, to dla mnie interesujące lektury - czytam je jak kryminały, gdzie są logiczne ciągi zdarzeń.

Na fali paleo są tutaj interesujące stwierdzenia:
- prawdziwa dieta paleolityczna - ludzie w zależności od regionu żywili się głównie ziemniakami, kukurydzą, pszenicą, ryżem.. Bogaci byli otyli, bo szamali mięso..
- skrobia syci, a po białkowo-tłuszczowom posiłku szybko jesteśmy głodni (w paleo piszą odwrotnie! )

Dalej standardowo - warzywa, troche owoców, ale tej skrobii to na potęgę trzeba jeść. Unikać tłuszczu (nawet oliwy z oliwek - coś koło 5% kcal z tego można). Zaskakuje spora ilość tej skrobi. Przykładem są różne plemiona.... no i cała Azja, gdzie szama się ryż z warzywami..
Mięso jedynie jest dodatkiem..

Kto ma rację, skoro każdy ma swoich wyznawców?

Podaję to jako ciekawostkę, bo rano wpadły jajka na boczku!!
Przyznam jednak, że jak mięsa jem mniej, tak z jedną porcję dziennie, to czuję się lżejszy w brzuchu.

Co do uczucia głodu - w zależności od zajęć (praca/dom/dzień wolnego) - to czasem bez śniadania mogę funkcjonować, a czasem jestem głodny po jajecznicy, czy tam po owsiance.. Nie potrafię konkretnie stwierdzić że śniadanie tłuszczowo-białkowe czy węglowodanowo-białkowe syci mnie na dłużej..

panteon

Przyznam jednak, że jak mięsa jem mniej, tak z jedną porcję dziennie, to czuję się lżejszy w brzuchu.

Uczucie taki podobne do tego o którym piszesz to ja mam ale po węglach. Mięso mógłbym na okrągło jeść i byłoby ok. Może mi węgle nie służą? Ciężko powiedzieć, a czegoś spróbować trzeba żeby potem cokolwiek na ten temat powiedzieć/napisać

Każdy musi znaleźć sposób na siebie..
Właśnie widzę, że piszą całkiem odwrotnie. CAŁKIEM!
Nie zdążyłem edytować:
- zjedzony tłuszcz zwierzęcy idzie w tłuszcz..
- skrobia - nie ma opcji zmiany w tłuszcz
- nadmiar WW ze skrobi zostanie zapakowany jako glikogen albo spalony w postaci ciepła.



Jakby podmienić słowo tłuszcz (z diety paleo) ze skrobią (w tej książce).

Jakby nie patrzeć - w ślinie są enzymy trawiące węgle..
Także zalecenie - wysokoskrobiowo i głównie skrobiowo, bez produktów odzwierzęcych.

Jak jeszcze na coś trafię, to napiszę.

Porozciągaj łydki, uda, napinacz powięzi i plecy a do tego rolowanie, bo może masz przykurcze mięśni lub poskręcaną powięź, podobnie jak ja, i stąd się bierze dyskomfort w kolanie.

W kwestii diety, dłużej mnie trzymają tłuszcze niż węglowodany. Nie ma takich spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się zasypia, ale trudniej budzi i mam większą zamułę od rana. Zauważyłem też, że bez chleba mam to co Ty bez mięsa, czyli nie jestem taki nadęty i ociężały.

Choć pewne kwestie są wspólne dla wszystkich, to każdy musi znaleźć swoją drogę. Frazes, ale nic lepszego, moim zdaniem, nie ma.

Nie zapycham się chlebem jeśli o to chodzi. Niewegetariańskie żarcie też może być śmieciowe.

W powyższej książce jest o produktach odzwierzęcych - o szkodliwości białka zwierzęcego, cholesterolu...
U siebie typuję na wolne trawienie mięsa (a nie wszystkich produktów odzwierzęcych).

To właśnie kłóci się z teorią insulinową i biochemią.. Każdy ma swoje racje..

Azjaci, gdzie tradycyjnie jest miska ryżu i warzywa, a dodatkiem kawałek mięsa/ryby.
Eskimosi, gdzie jest całkiem odwrotnie.

Łazi mi po głowie eksperyment wegetariański.. Skoro żona przeżyła miesiąc na paleo (już zrezygnowała).
W książce jest nawet zasygnalizowane uczulenie na gluten.. W innych książkach jest o glutenie jako złu całego świata.
No i tak sobie stoją na półce obok siebie - paleo i wege Śmieszne i w sumie trochę przykre, bo wygląda na to, że nie ma jednej drogi do zdrowia.

Może tłuszczówka Kwaśniewskiego jest dobra dla ludzi o siedzącym trybie życia, a wysokowęglowodanowa dieta dla tych co się umęczą w ciągu dnia - wszystkie przykłady to dawne ludy, a tam nikt nie siedział 12h przed kompem/tv, tylko zasuwał w polu, czy gdzie tam..

Są przykłady ultrasów - wegan i paleo.. jedni i drudzy mają świetne wyniki - mowa o elicie, bo pewnie taki tysięczny na mecie nie interesuje "badaczy".

Ale czyta się fajnie, to muszę przyznać!

Myślę sobie, że całe to nasze zamotanie z poszukiwaniem drogi itp. wynika z tego, że mamy wybór. Nie jestem pewien czy przeciętny starożytny Chińczyk czy inny pra-Hindus nie wciągnąłby dobrego stejka zamiast kiełków z mandarynkami i ryżem.
W ciepłym klimacie mięso psuło się szybciej, było prawdopodobnie pełne pasożytów itp. Kuchnia chińska nie omija mięsa. Wszelkie pijawki, węże, robactwo - to obok tradycyjnych źródeł białka - stały element ich miski. Dary natury. Hodowla świni czy woła to jednak inwestycja na lata. Z punktu widzenia mieszkańca małej koloni wiejskiej nieopłacalna.
Gotowa świnia to kilkadziesiąt kilogramów mięsa. Wół nawet kilkaset. Jak zagospodarujesz taką ilość w klimacie o dużych temperaturach i wilgotności? No dobra. Można rozdać sąsiadom (jeżeli ich masz), ale sąsiedzi nie karmili twoich zwierzaków, a kilka lat trzeba było to robić. Nieopłacalne. Kury i ryby były idealne na przekąski. Do tego hojna przyroda, która potrafi żywić cały rok w tamtych stronach.
Eskimosi nie mieli problemów z przechowaniem mięsa. Natomiast dużo by było papraniny gdyby na siłę chcieli jeść skrobię.

Ogólnie to książka chyba na podpałkę. Nie znam, ale tak myślę. Na kontrowersjach też można zarobić.

E tam kontrowersja..
Jeden podziwia Eskimosów i na nich wzoruje swoje menu - w końcu są zdrowi.
Drugi podziwia Indian/Azjatów i na nich wzoruje swoje menu - w końcu są zdrowi (byli..).

W filmikach przewija się też sporo motywów etycznych - np. ktoś jest weganinem i nie je nic zrobionego na drożdżach, bo drożdże to żyjątka wykorzystane przez człowieka..

Patrzę na to od strony praktycznej - próbuję wsłuchać się w mój organizm.
Dużo mięsa już jadłem, to spróbuję jeść go mniej.

Sęk chyba w tym, żeby odpowiednio długo trzymać daną dietę (sposób odżywiania) i odpowiednio mocno (na ile można od niej odstąpić, jak często?).

Dzielę się z Wami aktualną lekturą. Piszę na szybko, co akurat przeczytałem, ale może potem coś się rozświetli

Taubes pisał, że nie ma opcji zamiany zjedzonego tłuszczu w tłuszcz na brzuchu (przynajmniej nie jest tak łatwa, że jemy i idzie w boczki).
McDougall pisze to samo, tylko że o skrobii (a może o węglowodanach). Pisze, że przy niskotłuszczowej diecie (w sumie roślinne tłuszcze też odradza) węglowodany - nawet proste cukry nie zmienią się w tłuszcz (w minimalnym stopniu jedynie).

Kilka słów krytyki TUTAJ (klik!).
I TUTAJ


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-07 13:56:55