DT - Kettle i inne :-)

Bez obciążenia (podobnie jak TGU) to dla mnie coś dziwnego, bo ręka nie utrzymuje się w pionie, tylko lata na boki. Kulka stabilizuje wszystko pięknie

Czas na trening!

Butelkę wody weź. Też działa. Jak zrobisz normalnie, to potem zrób tak, że stawiasz ją na zaciśniętej pięści. A jak szukasz wyzwań to wyrzuć korek

Nie szukam wyzwań.
Robiłem TGU z butem. Dobre, bo "pilnuje" techniki. Z butelką to już kolejny stopień wtajemniczenia.
Bez obciążenia - nic nie pilnuje techniki, chyba, że ktoś stoi z boku i koryguje..
Najlepiej mi z odpowiednio (do sytuacji) ciężkim kettlem.

Butelka w połowie pusta/pełna jest świetna. Naprawdę pilnujesz każdego detalu.

Trening wszedł:

C&P (2x24) - 9x3
+
(24) - BP-WM-BP-WM-BP-WM na prawą, chwila przerwy i na lewą, i takie combo wykonane
3x

Ledwo pot popłynął na tej sesji - i to dopiero przy wyciskaniu pochylonym i wiatrakach.
C&P - ciężko było i ostatnie powtórzenie lewą ręką już takie wytrzęsione..
praca/odpoczynek=3min

-----------

Wypisałem sobie, co chcę wykonać po zakończeniu tego cyklu siłowego:
300 Maxwella z 16kg
Prometheus Protocol (2x20) - 10x5 C&P i 10x5 FR SQ (KLIK!!) dla zainteresowanych
Birth of the Hero - morze kompleksów z 2x16, może 2x20; są też zestawy na 1 kulkę (idea prosta: rób kompleksy do 45min)
+
GMB - Parallettes One:
Mam poręcze i chciałbym ich trochę poużywać.
Przykładowy trening z początku programu:





W głowie widzę trening na poręczach "na górę" i trening z kettlami na dół. Kiedyś...

Gdzieś tak za tydzień zacznę sobie robić testy. Potem się zobaczy

Jakieś cięższe single - wyciskanie pochylone, żołnierskie, może TGU trochę - coś tam też będzie wpadać.
Ogólnie, to chaos! Czas na testy i zabawę!

Maxwell i Prometheus chodzi Ci po głowie już jakiś czas, więc może zrób je wreszcie i będzie "z głowy?

Z Maxwellem walczyłem jakieś 2-3 tygodnie w zeszłym roku (nie stawałem się lepszy od samego wykonywania tego), a z Prometeuszem nigdy się nie zetknąłem.
Spróbowałem go raz - z 2x16kg i weszło jak w masło (30min chyba).
2x20, to już lepiej wygląda

Będą to testowe treningi, bo PROGRAM powinien trwać kilka tygodni (Flynn pisze o 3 miesiącach!!).

Kompleksy też będą miłą odmianą od klepania 2-3 powtórzeń co 2-3min

Planuję też nieco drążek przycisnąć - może metodyką KBS - od 10x3 do 10x6, tylko to już sprawa na dłuższą metę..

GMB-P1 też chcę wypróbować..

Wiem że takie pojedyncze treningi nic mi nie dadzą, ale nieco odreaguję, przypomnę sobie ruchy, no i ogólnie poruszam się troche więcej

Widzę w C&P metoda KBS się sprawdza :)
Jeśli natomiast chodzi o drążek to myślę, że drabiny lepiej by się sprawdziły.

Klepania to bym nie odpuszczał. potraktuj to jak pracę do wykonania. I do tego kompleksy jako odskocznia od codziennej rutyny. Tak myślę

To klepanie - 2-3 powt co 2-3min czuję już w gnatach (plecy-odcinek piersiowy i nadgarstki).
Flynn w BOTH poleca przykładowo 1 dzień ciężkiego treningu siłowego - np 30min 2-4 ćwiczeń po 1powtórzeniu, gdzie jedzie się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów.

2x24 na razie odstawię, ale myślę że wróci w formie treningu 5x5 - tak bliżej jesieni. Trochę szkoda pakować się w taki monoćwiczeniowy trening na kilka miesięcy, także te moje 8tyg to i tak sporo.

Ciężko mi coś dołożyć, dlatego wolę programy obejmujące całe ciało (przynajmniej większość).

Drążek - jeszcze zobaczę.

C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min
Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może..

Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa.

Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina..
Jeszcze niedawno ćwiczyłem w M'ce.. teraz M-ka, to jak koszulka do trójboju
Na brzuchu też opięte.. to raczej nie mięso..

Właściwie to chyba zarzuty tę całą robotę zrobiły - prawdziwa nowość w moim treningu - zarzut z 2x24.

Jeszcze kilka dni i podkręcę objętość. Różnorodność też pójdzie do góry. Jest kilka rzeczy do spróbowania
Już nie mogę się doczekać!

Ile obstawiacie w C&P ??
Niestety nagród w tym konkursie nie przewidziano!!

Jak się do tego testu zabrać??
Pomijając jakąś rozgrzewkę i po 1 wyciśnieciu jedne 24 chwycę dwie kule i zrobię:

1x
2x
2x
test maxa.

Dobrze będzie?
Jak tak sobie klepię 10 serii to tak trochę przed połową jest moc.