DT - Kettle i inne :-)

I ostrzeżenie jeśli posłuchasz mojej rady zrób sobie badania wydolnościowe jak zachowuje się serce to nie żart. Ja mam takie badania za friko w ramach badań okresowych ale prywatnie nie powinny być drogie.Tak sądzę a jeśli nie zostań przy twoim schemacie.

Obawiam się pięciu drabin w HD, ale dokładnie, to tego, że TERAZ nie będę w stanie wykonać 5x(1,2,3)!!
Nie tego, że nie wykonam ich w dalszej przyszłości.

Swing oburącz - czuję moc, bo jestem w stanie wyrzucić kulę w górę, a potem ją zastopować. Jednorącz nie jestem w stanie zatrzymać kuli. Dlatego macham lżej.. Właśnie - macham.. Jednorącz - kula sobie leci, jak już nieco zwalnia, to mogę ją zatrzymać i cisnąć w dół.
Oburęcznie idzie to lepiej

Kulę wyrzucam biodrami/nogami, więc nie ważne czy trzymam ją jedną ręką czy dwoma.
Kulę należy zastopować - i tutaj dwie ręce to 2x więcej siły

Co do schematu swingowania.
Jeśli są 2-4min, to mogę sobie robić na maxa, chwilę odpocząć, maxa itd..
Ale 10min to tak nie wytrzymam. Wypluję płuca po 4-5min i tyle będzie. Swingi interwałowe (X powt i odpoczynek do końca minuty) za to dobrze się u mnie sprawdzały.

Z 24 robiłem challenge Flynn'a - 300 swings a day.

---------------

Czuję wczorajszy trening.
10 C&P, 10 drążków, 100 rwań.. Niewiele w sumie..

Dajcie mi się rozkręcić, a nie już o przesiadce na 28 mi tu Novy pisze

Zanim się obejrzysz na 28 wejdziesz. Wspomnisz moje słowa

Nawet jak do końca lutego ogarnąłbym C&P - 5x(1,2,3,4,5), to sporo do zrobienia będzie ze snatchem..
Postaram się skracać przerwy w C&P.

Z 20kg stopnie 1-2-3 to robiłem bez przerw. Potem moment i 4, moment i 5.

Chcecie żebym się w pierwszym tygodniu zajechał. Spokojnie

Na 28 też przyjdzie czas - ROP, albo Perfecting the Press - ale to to już pod kątem wyciśnięcia połowy masy ciała. Nie potrzebna tu wytrzymałość tylko siła. SIŁA!

Wstępny cel na rwania to 100x w 5min z 20kg.
Robiłem kiedyś tabatę rwań z 20kg, nie pamiętam ile powtórzeń zrobiłem, ale pewnie z 7-9 w 20s.
Daje to 60-70x w 4min. Czyli 100x 20kg w 5min - jak najbardziej do ogarnięcia

MEDIUM DAY

C&P (24) - 5x (1,2) =8min
SWING (24) - 7x15/min
16min

+ BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń.
Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!!
Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja mobilność??
Mam nadzieję, że wraz z praktyką będzie się to poprawiać.
Jak mam tułów w poziomie, to nie przyłożę ramienia do niego. Nie wspominając o łokciu za żebrami!
BP w klęku - Kneeling Bent Press - za to bardzo przyjemnie poczułem. Nie wiem jak to wyglądało,ale czuję,że jestem na dobrej drodze
Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min..

+ AB WHEEL 3x5

--- 30min ---

Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć.

Trening uważam za udany.
W C&P zostało trochę zapasu, a w SWINGACH pojechałem jak trzeba.
Sam trening zassał mi brzuch
Kolacja to odmieniła.

No to czekam na HD!

Podstawa to Arm Bar i Bent Arm Bar. Potem spróbuj Iardelli Kneeling Elbow To Knee. Te powoli, wymagające są ale z czasem mobilność przyjdzie. A, opuszczaj ciężar najszerszym a nie żeby grawitacja działała tylko i wyłącznie, jeśli rozumiesz co mam na myśli

ROP
H-DAY

C&P (24) - 5x(1,2,3) -------- 21:30
2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min

+ BP (16) - 1/1
+ BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie

30min razem z mostkiem, twisterem itp..

Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk mielony - promo w lidlu -20%; w ogóle na drób jest tam -20%).
Solidny trening i posiłek też solidny.
Jakiś czas temu przestałem się certolić w odżywianiem okołotreningowym, białko, banan, jabłko itd..

Trening był ciężki.
Pierwsze trzy drabiny weszły jak należy, chociaż te trzecie powtórzenia to już nie za każdym razem były ładne. Oswajam się z tym kettlem dopiero. W drabinie 4. i 5. już czułem wyczerpanie mięśni. Poszło - bez problemu, ale poczułem.
Swingi - krótki czas, to spróbowałem 3xmax z 1min przerwy. Gdyby było dłużej, to chyba bym tak nie robił, albo zostawiał sobie większy zapas powtórzeń - czyli nie jechałbym maksa..

Czyli tak jak planowałem jadę:
LD - 10x1
MD - 5x(1,2)
HD - 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3) - jak się uda oczywiście. Jeśli będzie moc, to i tak nie chcę wyjść ponad to co podałem.

Cienko widzę dodanie czegokolwiek do tego programu..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-15 19:23:06

Rano do sklepu, a po powrocie pojawiła się okazja na trening. Weszło na czczo:

ROP
LIGHT DAY

C&MP (24):
2x(1,2)
3x1

SNATCH (16) - 10x 5/5 /min = 10min

+ stal - 2x5mm
+ stal - 1x6mm FAIL... naruszyłem, ale nie zgiąłem..
+ BP (16) - 1x5/5
+ BP na kolanie (16) - 1x3/3
+ HLR - 3x5

<30min

HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku.
Odkryłem, że po kółku z kolan mam solidne zakwasy tricepsów, dlatego musiałem podmienić, bo nie chcę, żeby jakieś kółeczko hamowało moje pressy.

Po treningu już za to musli z serkiem wiejskim, blok czekoladowy i kawa (właśnie kończę).

Blok czekoladowy, mhm... wypas :) kiedyś robiłem wersję fit, bez cukru, na maśle orzechowym i z białkiem wpc - dawało radę, ale w konfrontacji z klasycznym smakiem bez szans.

No to robiłeś coś całkiem innego!





Na kolejny raz..

Do tego MaGorowy przekładaniec - schab/indyk/boczek/ser - MNIAM!

Polecam!