DT - Kettle i inne :-) - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Jest o czym mówić!
Nie od razu Kraków zbudowano

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Spacerek do poręczy i :

Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,1,2,3,4 (10min)
Dipy - 1,2,3,4,5,6,7,8, 8 i pół.. (+15 min)
+ pompki szeroko (po powrocie do domu) - 3x15

Podciąganie jak zwykle.. Spompowało mi bicki. Było ciężko.. 1-5 jakoś było mało, to dorzuciłem jeszcze jedną drabinkę. Szybko szło!

Dipy bardzo niewygodnie - jakoś tak ślisko, co odczułem w dłuższych seriach, gdzie od czwartego powtórzenia musiałem się poprawiać w górnej pozycji - co wybijało z rytmu i też o łokcie się bałem. Muszę dorzucić kawałek magnezji do wózka

Mocy był na dojście do 9 spokojnie, a może i do 10 w dipach.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-25 10:14:26

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato!
Street workout park:

dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8
podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3
dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8
podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie pod MU )
wznosy kolan w zwisie na drążku - 6x12
naprzemiennie z
pompkami na niskich poręczach - 3x12-10
pompkami na niskim drążku - 3x 12-20

1h20min

Dipy - szły! był apetyt na 11 powt, ale się nie udało - stąd ostatni set do 8powt.
Drążek nachwytem - klasycznie.. powinienem się zatrzymać na 3powt w drabinie - 3x(1,2,3) jako poziom startowy. Pompa po dipach przeszkadzała..
Dipy na drążku - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio
Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie!
wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 wariantach:

12 HLR + 12x pompki na poręczach
12 HLR + 12x pompki na drążku
12 HLR + 12x pompki na poręczach
12 HLR + 12x pompki na drążku
12 HLR + 12x pompki na poręczach
12 HLR + 12x pompki na drążku

HLR - na początku technika elegancka, ale po 2-3 seriach już zaczynała kuleć.. Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej..

Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB:

TRENING A:

drążek nachwyt - drabiny
dipy na poręczach - drabiny
HLR - 4-6 serii
pompki na niskim drążku - na pompe z 4 serie

TRENING B:

drążek podchwyt - drabiny
dipy na drążku poziomym - drabiny
HLR - 4-6 serii
pompki na niskich poręczach - na pompe

Byłyby różne chwyty na każdej sesji

Miks!

Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min.
Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje

1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę...
Urlop się kończy niestety :'-(
Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. Właściwie to zyski!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-29 21:22:56

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Ostatnie zdanie mi się podoba!

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Właściwie to +1cm i +1kg (może 2kg).
Tam jest "myślnik" "-" a nie "minus".
Spacery i treningi w pierwszym tygodniu wolnego nieco mnie podratowały.
Łapy i góra pleców jakby większa (czuję po koszulkach) - więcej w plecach niż w brzuchu. W dobrą stronę idzie.
Od poniedziałku... Wiadomo!!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984

Koszulki skurczyły się w praniu?

Dobrze idzie. Pogoda jak marzenie. Można trenować na dworze.

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530528

panteon
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato!
Street workout park:

dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8
podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3
dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8
podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie pod MU )
wznosy kolan w zwisie na drążku - 6x12
naprzemiennie z
pompkami na niskich poręczach - 3x12-10
pompkami na niskim drążku - 3x 12-20

1h20min

Dipy - szły! był apetyt na 11 powt, ale się nie udało - stąd ostatni set do 8powt.
Drążek nachwytem - klasycznie.. powinienem się zatrzymać na 3powt w drabinie - 3x(1,2,3) jako poziom startowy. Pompa po dipach przeszkadzała..
Dipy na drążku - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio
Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie!
wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 wariantach:

12 HLR + 12x pompki na poręczach
12 HLR + 12x pompki na drążku
12 HLR + 12x pompki na poręczach
12 HLR + 12x pompki na drążku
12 HLR + 12x pompki na poręczach
12 HLR + 12x pompki na drążku

HLR - na początku technika elegancka, ale po 2-3 seriach już zaczynała kuleć.. Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej..

Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB:

TRENING A:

drążek nachwyt - drabiny
dipy na poręczach - drabiny
HLR - 4-6 serii
pompki na niskim drążku - na pompe z 4 serie

TRENING B:

drążek podchwyt - drabiny
dipy na drążku poziomym - drabiny
HLR - 4-6 serii
pompki na niskich poręczach - na pompe

Byłyby różne chwyty na każdej sesji Miks!

Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min.
Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę...
Urlop się kończy niestety :'-(
Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. Właściwie to zyski!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-29 21:22:56

Od poniedziałku jestem nad morzem :). Podobno gdzieś zainstalowali drążki, jak wytropię to też przetestuje :)

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

@Ojan

pogoda ma znaczenie, ale ważniejsze są obowiązki rodzinne.

@Jsdolan

Będziesz testował drabiny?
Czy trening A/B ?

MOJE ZDANIE:
Jak drabiny są do ponad 6 powtórzeń, to można zrobić jedną a konkretnie.
Jeśli kończą się na 5 powtórzeniach, to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt.
Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt

Ciekawym miksem wydaje się:
opcja pierwsza - trening A:
dipy na poręczach (chwyt neutralny)
podciąganie podchwytem (podchwyt)
pompki na drążku (nachwyt jakby)

druga opcja - trening B:
dipy na drążku (nachwyt)
podciąganie nachwytem (nachwyt znowu)
Pompki na niskich poręczach (chwyt neutralny)

Do tego brzuch...
Jest dysoproporcja push/pull i nie ma nóg..
Na push mam priorytet na klatę, a na pull - jadę siłowo.
Dobrze byłoby robić 2 warianty drążka (drabiny 1-2-3, może do 4) i jeden wariant dipów (drabina do załamania) + jeden wariant pompek (3-5x +10powt); +brzuch na ciężko - HLR + warianty (może dynamiczne).

NOWA AKCJA - zejść poniżej 70kg w 50dni. Wczoraj na czczo było 75,2.
Do zrobienia

Garniturowa impreza i mały zakład w celu zwiększenia motywacji

Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-30 14:06:55

...