DT - Kettle i inne :-)

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja.

nieraz

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja.

Mądrego to miło posłuchać.

@Nieraz
Jechales FPP z dodatkowym obciążeniem?
Szukam czegoś na trening 2x w tygodniu..
Pewnie będę jechał do 5x5 albo 6x6 z 5kg, potem z 7,5kg itd..
Mniejsze skoki chyba nie mają sensu.

Fajnie byłoby znać maksa bez ciezaru, maksa z 5kg i ciezar na 1RM.
Nie sposób wszystkiego przetestować bez zakłamania wyników.

Jak by się udało z 5kg na 10 przeskoczyć to super. Dosyć długofalowa opcja.

Na razie planuje jechać do 5x5 z 5kg nachwytem.

Będę pisał na bieżąco.

@Pawo
Jakas opcja na trening z obciążeniem?
Dygac serię z 5kg, czy np. Seria bez ciezaru, seria z 5kg, seria z 7,5kg potem w dół ciężar?

Moja opcja to to co do tej pory z 5kg u pasa.
1. Nachwyt +5kg 5 serii, 3 serie bez ciezaru
2. Zmijka bez ciezaru 3-5 x 5powt.

Wyjdzie w praniu

Tak, FPP na początek wchodzi dobrze. Jaki masz 1RM? Ja po FPP go nie pobiłem, bo jest naciągane 24 tak jak było wcześniej. Uważaj też na skoki, bo z 5kg na 7,5kg to ledwie 2,5kg, ale aż 50%...

Sety po 5powt z 10kg już mnie zadowalają.

10kg weszło na 1powt (prawie 2)
5kg potem wchodziło na 3-4powt - idealna baza do dążenia do 5x5.
Co potem to się zobaczy. Jeśli będzie jakieś potem..

Panteon z ciężarem to fajnie idzie wg filmiku który już kiedyś chyba wrzucałam tutaj (Drazekm go u mnie podrzucił).
Czyli robisz np. 3 serie z 5kg 1/2/3 (przerwy 30sek, 60 sek, 90 sek) i tak 2-4 treningi, później 2 serie 1/2/3/4 (dochodzi przerwa 120 sek po 4x) i znowu 2-4 trening, po czym dokładasz ciężar i znowu zaczynasz od trójek. U mnie to się przełożyło na większą ilość podciągnięć z cc.

Czyli drabinki.
Pamiętasz tytuł filmu, czy coś co pomoże go odnaleźć?
Podciąganie z obciążeniem to dla mnie nowość.

No chciałem znaleźć w google żeby się nie pytać ale nie ma odpowiedzi tylko jeden link do wątku DT ketle i inne
Do cholerki co to znaczy to FPP ?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 20:58:52

Drazekm jeśli się nie myle to fighter pull up program.

Panteon poszukam tego filmiku i podrzucę jak znajdę.

Viki

Drazekm jeśli się nie myle to fighter pull up program.

Panteon poszukam tego filmiku i podrzucę jak znajdę.

No dobrze ale co to za program i czy nie można pisać po polsku ?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 21:28:29