DT - Kettle i inne :-)

W ogóle to wygląda to tak:
podciąganie nachwytem, chwila przerwy
dipy, chwila przerwy,
podciąganie na żmijce, podejście do kolejnego stanowiska
pompki na niskim drążku, podejście do kolejnego stanowiska
wznosy nóg (kolana ugięte + zgięcie w biodrach), dłuższa przerwa.

Pierwszy obwód zakończony w 3-4min, potem chwila przerwy i drugi w 10min zakończony.
Gdzie tu wstawić przysiady?
po dipach?
Po pompkach na niskim drążku?
czy na koniec, już po brzuchu?

Przysiady pewnie spowodują zadyszkę ciężko będzie po nich coś ciężkiego robić..

A jakie to przysiady?
Na jednej nodze czy z obciążeniem?
Z obciążeniem robiłbym na końcu (po zrobieniu przysiadów jestem bez sił ).

Obojętnie jakie te przysiady, ja dałbym na końcu . Podciąganie na żmijce to co to za ustrojstwo ?


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-18 15:40:05

Panteon ja mam słaby brzuch
A te pompki to jakie robisz? Bo mi wersja na drążku kojarzy się tylko z tym:

Po wpisie, że dłonie 25 cm nad ziemią sądzę iż chodzi o zwykłe pompki gdzie dłonie są na drążku wiszącym 25 cm nad ziemią.
Pompki z filmiku są o wiele trudniejsze i wymagają mobilności oraz odpowiedniego balansu ciałem.

To na filmiku wyżej to "dipy na drążku". Takich robiłem w obwodach po 6-8powt w zeszłym roku. 12, to może bym zrobił w maksie (a może i nie).

Pompki na niskich poręczach (czyli na dwóch):





Pompki na niskim drążku (czyli na jednej poręczy u mnie)





Niskie poręcze na placu są nieco poniżej kolan - 30-40cm, nie ma to znaczenia..
Pompki na niskich poręczach bardziej angażują ramiona (czyli dubluje mi się to z dipami), dlatego robię czasem na jednym drążku (na jednej poręczy).

"Żmijka" to ten taki dziwny "drążek".
Chwytam na rogach pod kątem około 45st. Tak pomiędzy neutralem a podchwytem.



Także pompki na placu robię na takich poręczach po prawej u góry.
Albo na jednej - wtedy raczej szeroko, albo na obu Niski drążek, jedna poręcz



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-18 18:16:06

Panteon dzięki za wyjaśnienie. Ja te dipy na drążku nazywam właśnie pompkami i myślałam, że takie robisz

Padło wcześniej pytanie o przysiady i w ogóle - ćwiczenia na nogi.

Na placu z drążkami byłyby to przysiady bez obciążenia, albo wykroki.
Nie wiem czy jest sens, bo skoro jestem w stanie wykonać tabatę, gdzie jest 8serii przysiadów/wykroków po 12-14powt, to co mi da takie 10powt w treningu obwodowym?? Gdzie kolejna seria będzie po 10minutach..

W ogóle, to rozkminiałem z kolegą sens robienia 10 pompek na niskich poręczach w obwodach, skoro on np. robi dipy po 8-10powt z 20kg obciążenia...

Takie "lekkie" ćwiczenia daję na zakończenie obwodu, gdzie już nieco jestem zmęczony, spompowany i robię je powoli i dokładnie. Pieszczę..
Gdybym te "lekkie" wywalił, to zostałoby mi samo podciąganie i dipy..

Ja się tym nie przejmuję, bo pompki jadę na osobnym treningu, więc pasuje mi układ - dipy + odrobina pompek na placu
Chyba też nie można zajeżdżać się każdym ćwiczeniem?

Może ktoś wyjaśni mi sens takiego postępowania?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-19 17:45:16

Przysiady na jednej nodze możesz robić drugą serię nawet po 10 minutach gdy robisz je prawie do załamania
3 -4 takie serie i uda będą bolały

W każdym ćwiczeniu jedna seria (ostatnia) powinna być do prawie zajechania