DT - Kettle i inne :-)

C&P (2x24) - 7x3
+ trochę pochylonego i wiatraków z 24/20
+ deczko wygibasów
40min

Tak sobie wyliczyłem optymistycznie, że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02.
Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co..

Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone).
Taka luźna myśl..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-05 18:29:06

panteon

Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone).
Taka luźna myśl..

A czemu nie 2x24kg w roli głównej?
Ćwiczenie bardzo mocne i bardzo wartościowe. Bodajże najbardziej złożony ruch, angażujący chyba większość mięśni.

Ze strachu!

Wyćwicz overheada. Będziesz miał kombajn 6 w 1. Myślę sobie, że jedno z najbardziej wartościowych ćwiczeń. Wymagające jak diabli. Dwie lekkie kulki i praktyka. "We don't Work Out..." A potem progres ciężaru/powtórzeń. I kombo: press + overhead squat.

Raczej nie przykucnę z dwiema kulami.
Przy OH SQUAT muszę się lekko skręcić - albo za słaba mobilność w barkach, albo po prostu taka mam budowę.
Próbowałem kiedyś wyciskać w kucki - nie dało rady. Jak kucnę, to wyciągnięta w górę ręka jest kawałek przed głową. Gdyby była tam kula, to bym poleciał na twarz..

Spokojnie, taka luźna dyskusyjka.. pewnie skuszę się na freestyle bo po tylu miesiacach programów mi się należy!
Nie znaczy że będzie lekko, tylko nie będzie to zbytnio ustrukturyzowane.
Czas pokaże!

EDIT:
Skręcam się jak Orzegów na swoim filmie z OHSQ


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-06 15:30:16

@Panteon-EDIT:

Skręcam się jak Orzegów na swoim filmie z OHSQ


Bardzo dobrze się czuje jak zrobię kilka przysiadów z odważnikiem w górze. Nie wiem jak to działa ale mi strasznie odpręża plecy i traktuje to ćwiczenie jako rozciągająco relaksujące a po nim wszelkie zmęczenie z pleców z chodzi jak po najlepszym masażu.

panteon

Ze strachu!

Nie bardzo kumam
Jedziesz C&P z 2x24kg, a boisz się przysiadów z tym samym obciążeniem?
Osobiście bałbym się że coś jest nie tak gdybym więcej wyciskał niż przysiadał.

Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie.
W niedawnych testach zrobiłem z 2x24kg - 4 C&P i 8 przysiadów, ale to przysiady napawają mnie lękiem!! Dziwne..
W pressie mam więcej praktyki. 100x więcej, ale z siłą nie ma co równać - nogi a ramiona..

@Panteon-Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie.

To jakaś świeża sprawa ,gdzieś coś skręciłeś? Czy taki uraz w psychice bo coś się kiedyś stało?Jak nie jest to świeża sprawa a zadawniony uraz to
rób dużo przysiadów bez obciążenia w ramach gimnastyki czy rozgrzewki jak będzie w porządku to przysiady puchary. A jeśli to nie pomoże to trudno można pozostać przy dociąganiu czyli wymachy,rwania,wiosło i mc. Nogi też tam pracują.
Tak na marginesie przysiad puchar to w moim odczuciu rewelacja jeśli chodzi o naukę poprawnego siadu. Przysiady z dwoma odważnikami to już poważna sprawa jeśli przysiady są nie dopracowane.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-02-06 19:42:20

Nie nie - żaden uraz/skręcenie. Jak źle się ustawię to czuję takie coś dziwne. Nie boli, nie przeskakuje (ogólnie, to mi strzela w kolanach, ale to co innego - od zawsze i to nie boli ani nic).
Nie wiem co to i to też nie zawsze!! Trochę wykroków robiłem w programie FHOM, to może stąd??
Nie wiem.
Przysiady są mi na tyle obce, że nie ma co szarżować.
Goblety robię nawet często jak na mnie

PANOWIE!! SPOKOJNIE!! Jeszcze ze 3 tyg stronga.
Potem się zobaczy.

Program na C&P z 2x24 - nigdy takiego nie robiłem. Nie robiłem też nic opartego o przysiady, stąd ten pomysł.. Wolę trochę intensywniej z 2x20 niż siłowo z 2x24, bo po prostu moje stawy nie są przystosowane do przysiadania z takimi kulami.
4 tyg to nie czas na eksperymenty - albo coś konkretnego, albo freestyle. Każda opcja dobra!