DT - Kettle i inne :-)

Paatik ja zrozumiałam, że Panteonowi nie chodzi o tętno maksymalne, a o górną granicę przy której zachodzą procesy tlenowe i najlepiej spala się tłuszczu. Często można usłyszeć że cardio na redukcji najlepiej robić na tętnie 130-140 bo wtedy tłuszcz się pali. Ale to bardzo ogólne pojęcie, u mnie nie ma szans na takie tętno przy cardio (od zawsze tak mam), co najwyżej spacer

Tak Viki, chodzi o pracę w tlenie.
Wymachy weszły w modelu serie/powtórzenia/czas, a nie na tętno..
Zmierzylem z ciekawości po prostu. Wiem że te wzory są dosyć ogólne, a nie mam zamiaru wprowadzać wyższej matematyki do 10min treningu.
Jak już to bym podliczył tonaż, objętość i gęstość treningów

Jadę wg rozpiski i tyle..

w każdym razie ja i tak nie spotkałem się z wzorem wychodzącym od 180
dla przemian tlenowych to był wzór bazujący na HRmax i HRspoczynkowym

ale to i tak o kant tyłka, trzeba zapyerdalać i tyle

Ale żeby ocenić przedział tlenowy to trzeba znać tętno maxymalne. A jak maxymalne zaniżone, to i przedział tlenowy wychodzi do doopy. U mnie niby tlenowy jest 134-148, na upartego mogę w nim sobie maszerować kilka godzin...
Tak czy inaczej - lepiej wyjdzie mniej zjeść niż liczyć na to ze 10 minut w tym a nie w innym tętnie wpłynęło na wagę:)

Paatik niekoniecznie tętno maksymalnie musi być zniżone żeby złe przedziały wyszly. O tym kiedyś Paawo wspomniał. Tabele zakładają że pierwszy zakres to 75% a powyżej to już drugi i koniec. A niektórzy (jak ja ) mają granice na poziomie 80% maksymalnego. Ale o tym nigdzie nie piszą, przyjęło one magiczne 70-75%.

Paatik

Ale żeby ocenić przedział tlenowy to trzeba znać tętno maxymalne. A jak maxymalne zaniżone, to i przedział tlenowy wychodzi do doopy. U mnie niby tlenowy jest 134-148, na upartego mogę w nim sobie maszerować kilka godzin...
Tak czy inaczej - lepiej wyjdzie mniej zjeść niż liczyć na to ze 10 minut w tym a nie w innym tętnie wpłynęło na wagę:)

To prawda a nawet więcej - lepiej zjeść mniej niż dłużej trenować.
Paatik - gratuluję formy! Ja przy takim tętnie padłbym po minucie!

Idąc dalej w tych dywagacjach - tłuszcz spala się dopiero po 20minutach, więc tętno w 10min. treningu i tak nie ma znaczenia..

Ot, zrobiłem wymachy 10x10/minutę..
Inaczej pewnie nic bym nie zrobił.
Nie przeliczam tego na spalone kalorie.
Autor treningu zalecił sesje maksymalnie do 30min.
Pewnie jakaś magia kettli.
Dam znać jak utrzymam program.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-26 13:47:25

panteon - tłuszcz się spala cały czas! Nawet gdy śpisz!
Dlatego niedźwiedzie nabierają masy jesienią!

panteon

Idąc dalej w tych dywagacjach - tłuszcz spala się dopiero po 20minutach, więc tętno w 10min. treningu i tak nie ma znaczenia..

to jest akurat mit
za dużo czytasz za mało ćwiczysz, taki wniosek mi się nasuwa

Paatik

U mnie niby tlenowy jest 134-148, na upartego mogę w nim sobie maszerować kilka godzin...

o ile marszem będziesz w stanie osiągnąć i utrzymać 134bps+ , u mnie żebym osiągnął ponad 130 to muszę na orbitreku wrzucić naprawdę mocne obciążenie i wtedy wątpię czy bym wytrzymał godziny , przy marszu dawno nie sprawdzałem
ale to też kwestia indywidualna, zależna chyba głównie od wytrenowania

kabo9

u mnie żebym osiągnął ponad 130 to muszę na orbitreku wrzucić naprawdę mocne obciążenie i wtedy wątpię czy bym wytrzymał godziny , przy marszu dawno nie sprawdzałem
ale to też kwestia indywidualna, zależna chyba głównie od wytrenowania

Jak jeszcze robiłam coś takiego, jak aeroby po siłowym.. to też coś mi się kojarzy, że przy 130 już musiałam nieźle zap***dzielać..