DT - Kettle i inne :-)

Mam!
Mam pomysł, żeby znaleźć pomysł. I tak się z tym bujam od kilku miesięcy, a może nawet lat..
Jak Wycwiel wkroczył na SFD, to zaiskrzyło. Tylko jakoś mi czasu/energii brakuje.
Kettle na klatkę piersiową średnio działają. Nie działają... Nie ma co wydziwiać z jakimś wyciskaniem na podłodze. Choćbym chciał, to kettlami klaty nie przećwiczę.
Fajnie, jakby pompki stały się jakąś taką rutyną, czy rozgrzewką, ale żeby nie kolidowały z główną częścią treningu.
Ile robisz na rozgrzewce tych pompek?
Jak mi się zdarzy, to maks 3x10. Zawsze coś, ale na jakikolwiek rozwój klaty nie ma co liczyć. Już mi lepiej robić pompki na koniec treningu - 3-4 serie do "maksa -1". Ale na koniec treningu to wiadomo - możliwości nie te i jak na początku mogą wpaść powiedzmy 3-4x30-25, to na koniec 3x25-15.. CO LEPSZE DLA ROZWOJU KLATY??
3-4 serie do oporu, ale jak widać - czas treningu ma znaczenie.

Na razie wprowadzam kółko na brzuch - już mnie tak nie masakruje jak kiedyś (5x5 i 5dni zakwasów w trickach i brzuchu). Z pompkami też bym zaczął ostrożnie. Jednak nie w dniu kettli. Może jakoś z tym kółkiem bym połączył. Kółko zajmuje kilka minut. Pompki by pasowały "na dobitkę".
Myślę o pompkach na podpórkach, a jak już podpórki, to może właśnie dodatkowo L-sit, czy sam nie wiem..Lepiej zacząć powoli i dokładać, niż złapać milion pomysłów i po kolei z nich rezygnować

Po weselu jestem. Tydzień dojadałem, kolejny tydzień też sobie folguję. Waga najpierw fajnie się trzymała w okolicach 72kg, ale już zaczyna rosnąć. 73kg to pomarańczowe światło dla mnie.
Mało ćwiczę.
Apetyt dopisuje - zwłaszcza w taką pogodę. Muszę jakieś restrykcje narzucić, ale żadne celibaty/abstynencje.. nie mam pomysłu.. nie kupować śmiecia! jak częstują - degustować! będzie mniej kalorii i po taniości - będzie na kettla

Różnie, od 2 do 5 serii, 10-15 powtórzeń. Na przemian z przysiadami w tej samej ilości. Krótkie przerwy albo bez przerw, zależy od samopoczucia w danym dniu. Zwykłe popmki robię wolno w dół, zatrzymanie, szybko w górę. Z rękami na kettlach (na rączkach) jakoś mi ostatnio nie leży - jakieś dziwne napięcia w ramionach i górnej klacie. Czasem też w staniu na rękach. Chciałbym też w staniu na rękach na kettlach, ale to wyższa szkoła jazdy.

Przydałaby się jakaś rozpiska albo jakiś cel sobie ustalić, oczywiście równolegle a nie kosztem kettli. :)

CEL: POMPOWAĆ!

Spróbuję połączyć kółko i pompki w jednej minisesji.

Pompki - dobry wybór o tym wiedział już cesarz Konstantyn bardzo dawno temu. I w brew temu co tu na forum wyczytałem o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z pełnego rozciągnięcia klatki chyba nazywaja to szwedkami.
Najlepiej wystartować na jakiś zawodach a póżniej pracować nad poprawą wyniku na kolejnych to jest najlepsza metoda do zachowania systematyczności wykonywania jakiegoś ćwiczenia a na pewno pompek które możesz wszędzie robić .

E, no, żeby zaraz zawody.. Raz na ruski rok robię test maksa w pompkach i mi wystarczy. Nie chcę pompkami przesłonić sobie kettli Nie mogą mi kolidować.

Jak Ci to może kolidowac weż przestań.To prędzej mógł by powiedzieć że mu coś koliduje z treningiem zwyciężca konkursu pompek na komendę bo to zawodnik WL. I nie wiem po co ta obawa przed zawodami spróbuj raz i zobaczysz o co chodzi .Własnie ten raz w roku zrób sprawdzian na zawodach

Wyciskanie pochylone - 20,24,28,32
Rwania - 20,24,28

Nie będzie szczegółów treningu, bo pomieszanie z poplątaniem..

Czym są rekordy bez multimediów w dzisiejszych czasach !!??








Pierwszy raz! Bariera jak widać była w głowie, bo spokojnie wchodziło. Nawet na początku ten wymach był niepotrzebny.

Wyglądasz (mimo wszystko ) na kawał chłopa a nie na 70kg chłopka

ojan

Wyglądasz (mimo wszystko ) na kawał chłopa a nie na 70kg chłopka

Tez to juz dawno zauwazylem,ale nie wiedzialem czy napisac bo kolega sie redukowal,a tu chyba kamera dodaje wiele kg chyba ze w Panteona przypadku wizualna puszystosc niewiele wazy.

70kg chłopek to na pewno nie ja!! Pewnie bliżej mi do 75 (mam nadzieję, że z tej niższej strony!).
Redukowałem na wakacje, a ostatnio - trochę pod garnitur (72kg wystarczyło, bo brzuch nieco zmalał), i pod zakład (-70kg).

Kamera - może i coś dodaje. Mam jasną karnację i słońce świeciło.. to trochę zmienia.
Najważniejsze jest to, że kamerka stoi na stoliku na wysokości ud - i daje to taką perspektywę, że jestem niemal jak szafa. Pewnie dlatego Ojan pisze o kawale chłopa
Jeszcze w tle róg pomieszczenia i jakby strzałki na suficie.




Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-10-09 18:12:58