DT - Kettle i inne :-)

Nie bolą Cię mięśnie po tych podciąganiach na drążku?

Mięśnie mnie bolą po LCCJ.
Właściwie, to nie wiem, czy LCCJ bardziej uderza w mięśnie (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam.
Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż od długiego cyklu.

Podciągam się wg poniższego:

https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/

Day 1 - 3, 2, 1, 1
Day 2 - 3, 2, 1, 1
Day 3 - 3, 2, 2, 1
Day 4 - 3, 3, 2, 1
Day 5 - 4, 3, 2, 1
Day 6 - Off
Day 7 - 4, 3, 2, 1, 1
Day 8 - 4, 3, 2, 2, 1
Day 9 - 4, 3, 3, 2, 1
Day 10 - 4, 4, 3, 2, 1
Day 11 - 5, 4, 3, 2, 1
Day 12 - Off

Z tym, że nie robię codziennie.
4-5serii x 8-10powt by mnie zadowalało

Brak zakwasów po podciąganiach jest OK, bo nie mam problemów z wykonaniem kolejnego zestawu
Wiem, że to mięśnia nie buduje, ale buduje fundament Tak sobie wymyśliłem..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-14 14:59:56

To jedziesz wg programu czy nie? (Piszesz, że nie codziennie)
Cykl to 5 dni i 1 off. Nie przejmowałbym się gdy dzień off wypadnie w trakcie. Ciągnąłbym dalej

Myślałem, że robiłeś maksymalną ilość powtórzeń i dlatego pytałem o ból mięśni.Wydaje mi się, że wystarczy robić na 90% aby był postęp i uniknie się zakwasów

He he na stronce sa tylko porady do 25 max,czyli wszyscy z watku podciagania juz sie nie lapią,sa tak bardzo zaawansowani ze juz sami moga nauczac i tworzyc podobne poradniki :)

Jadę powtórzenia wg powyższej rozpiski, ale nie codziennie.
Zdania są podzielone, czy warto to robić codziennie.
Wariant który robię (dla maksa = 3powt.) nie jest jakiś ciężki dla mnie, więc pewnie i codziennie byłoby OK.
Kiedyś robiłem opcję dla 5RM, wg planu i nie wyrabiałem z regeneracją. Po kilku dniach robi się już "żeby zaliczyć". Staram się dbać o jakość
3RM na start, a potem zobaczę. Jak będzie 5x5 fajnie wchodziło, to może przejdę na normalne 4-5serii po kulturystycznemu.

Aktualny maks to pewnie 5-6powt. Nie testowałem, bo pewnie znowu na kilka dni byłbym wyłączony z podciągania, a nie chcę się demotywować!

@Drazekm
Ci co traskają +25 niech się sami martwią o siebie, każdy ma swoje "problemy"

Jak ktoś robi 500powt na treningu, to jakie to są mniej więcej serie i ile czasu to zajmuje? Wiesz może? Zrobiłbyś 500podciągnięć na jednej sesji?

W pompkach to jeszcze to sobie wyobrażam, ale w podciąganiu już nie.

500 podciagniec to moze zrobie w rok :)

Jak Ty w rok, to ja w 5 lat!
Jak ktoś robi jako bonus to ile to zajmie?
Jak wielka to w ogóle różnica - gdy robię coś bonusowo - wyciskanie pochylone, albo wiatrak z 20-24kg, to robię 3-10 powtórzeń na stronę i zajmuje to kilka minut.
500 powt. czegokolwiek to nie wiem ile by zajęło, pewnie 500x 3s = 1500s = 25min samego działania, bez przerw..
500powt. to nawet głównego ćwiczenia nie robię! co dopiero bonusu...??

No nic - niech każdy robi swoje.

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza!

Skromnie, ale sumiennie

panteon

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza!

Czyli dla Giaurnemo :)

Dobre podejście - lepiej łyżką przez długi czas, niż zachłysnąć się chochlą
500 powtórzeń to chyba w 10000 kettlebell challange trzaskaliście swingów na sesji.