DT - Kettle i inne :-)

Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje!
Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie.
Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań.
Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie.

Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty powiększy mi cyce, więc lepiej byłoby uwypuklić górę A najlepiej to równomiernie ją rozwijać.

Dipy na razie incydentalnie się pojawiły i mam nadzieję na wiecej.
Obawiam się po prostu - obolałości, przetrenowania, kontuzji.

Tak mi się przypomniało, że kiedyś kiedyś - przy dipach czułem ból w mostku - jakby miał mi strzelić z przeciążenia - jak w budowlach, gdzie pojawiają się portale/łuki - mostek był tym klinem na górze



Art o rwaniach - różne opcje treningowe:
http://rdellatraining.com/oh-snatch-the-definitive-guide-to-the-kettlebell-snatch-test


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-30 08:51:49

"Obawiam się po prostu - obolałości, przetrenowania, kontuzji. "

Nic Ci z tego nie będzie grozić gdy będziesz kończyć w chwili gdy staje się zbyt ciężko.
Aby wyglądać dobrze (pojęcie względne ) wystarczy kończyć przed przekroczeniem strefy komfortu a zadowolenie jeszcze trwa.

Na razie po każdym treningu mam zakwasy konkretne i obolałość - może to przez dawno nie wykonywane ruchy, a może przez takie a nie inne połączenie.

Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego.

Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia:
wyciskanie pochylone
wyciskanie żołnierskie
dipy
pompki
przysiady
podciąganie na drążku
rwania
wymachy
TGU

Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę

Drążek i dipsy załatwi Ci spacerowanie z wózkiem. Seria a potem runda z wózkiem dookoła placyku a potem następna seria - oby tylko nie padało
Jak masz zakwasy to przekraczasz strefę komfortu - lepiej tego unikać (nie lubię tej sztywności mięśni - tym bardziej, że powoduje to ograniczenie elastyczności na przyszłość; wiem co mówię )

panteon

Na razie po każdym treningu mam zakwasy konkretne i obolałość - może to przez dawno nie wykonywane ruchy, a może przez takie a nie inne połączenie.

Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego.

Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia:
wyciskanie pochylone
wyciskanie żołnierskie
dipy
pompki
przysiady
podciąganie na drążku
rwania
wymachy
TGU

Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę

To może weź to wszystko i podobieraj sobie tak żeby Ci na trzy dni treningowe w tygodniu wyszło?

@Ojan
Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem
Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej.
Najbardziej jednak dają się we znaki na barkach i najszerszych grzbietu. Fajnie Albo od rwania, albo od rozciągania przy dipach, bo mam wrażenie (i nadzieję) że schodziłem poniżej kąta prostego w łokciu.

@Novyneo
Jakoś tak kombinuję, taka cykliczność, ale nie chcę tu Was zanudzać..

Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w plan treningowy.

BENT PRESS / TGU - na rozpoczęcie treningu.

PUSH - MP (2x20) i pompki zmiennie
PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć?
LEGS - FRONT SQUAT i GOBLETY
BALISTYKA/POWER - SWING - SNATCH - może JERK

Można z tego złożyć wariant A-B FBW: push+pull+legs+power
Można PPL z BP na początek i z balistyką na koniec.
Tyle, że robi się już z tego spora sesja - choćby i 5x5 to miało być.

Bliżej lata - czyli już teraz - planowałem wrzucić do treningu więcej ćwiczeń z masą ciała, także z kettli podstawy podstaw tylko.. Jednak pozostaną słabo ćwiczone nogi (to jednak jakieś przysiady - goblety albo fronty - bym chciał robić. Z raz w tygodniu choćby).

Skrócona wersja rozważań

Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo.

Na razie przecieram szlak pod wyciskanie pochylone i rwania. Wydaje mi się, że nawet gdybym się "cofnął" i robił sobie S&S z 24kg kulą, to nadal byłbym do przodu! S&S fajnie wchodzi i może trochę pokombinuję i wrócę do tego

Może na weekend uda się podejść do 300 Maxwella, ale mam szpital w domu, także.. no, ciężko może być.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-30 15:17:03

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. "

3x jeździsz z wózkiem i jest git.
Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie będzie
Te poręcze napewno dają się wykorzystać do podciągania.

Nieco inaczej Pan na to spojrzał
Wózkiem w różne miejsca jeżdżę, ale 1-2x powinno się udać pojechać na poręcze. Z dzieckiem, to raczej szybka akcja niż jakiś poważniejszy trening.

Drążek mam w domu.

Do trenowania tego codziennie, to mi jeszcze daleko. Byłem raz, wprowadziłem ruch w życie. Muszę się oswoić.

Pogoda w kratkę także ze spacerami jest różnie - były 2xdziennie a było i po kilka dni z rzędu bez wychodzenia.

Na razie nie robiłbym wielkiej sprawy z tymi poręczami. Po prostu ucieszyłem się, że weszło 5x5, z czym miałem problem, dawniej też pojawiały się boleści w mostku, także - podjarałem się i tak to rozdmuchałem Jakbym miał Wycwiela na poręczach przegonić!

ojan

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. "

3x jeździsz z wózkiem i jest git.
Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie będzie
Te poręcze napewno dają się wykorzystać do podciągania.

Raz czy dwa udało mi się na spacerze z córą jak jeszcze malutka była i w wózku musiała jeździć podjechać do drążka. Mam obok takie miejsce gdzie można się podciągnąć, zrobić dupy też. Jeździłem w kółko i co przejeżdżałem to się podciągnąłem. Także da się, kwestia chęci.

Spacery są dosyć losowe - np. dzisiaj nie poszedłem, a jutro nie wiem czy pójdę - to raz.
Dwa - musiałbym być na tyle rześki, żeby móc wykonać zestaw (czyli nie mogę być zakwaszony po innych ćwiczeniach - dlatego tak myślę o ograniczeniu wyciskania żołnierskiego).

Póki co - do menu wpadły spacery z wózkiem i jest to powiększenie mojego arsenału aktywności, że tak to nazwę.
Dipy są następne w kolejce