DT - Kettle i inne :-)

panteon

Trening wszedł taki:

W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę"
1H SWING 24kg
1H HIGH PULL 20kg
1H SNATCH 16kg
Wszystko po 5powt, albo jakoś tak

W jaki celu ta drabina? Pytam, bo ciężary małe. Zwłaszcza, że tylko 5 powtórzeń. Z KB16 zrobiłeś SSST. Raczej weź do rwania co najmniej KB20 - szesnastka nic Ci już nie daje...

Drabinkę wymyśliłem, ale nie zrobiłem..
Po co?
Element kondycyjny w treningu..
Ciężary - podane orientacyjnie, żeby nie pisać "odważnik lekki, średni i ciężki". Ale już napisałem

Jest drabina ciężarów, drabina powtórzeń, a to jest "drabina ćwiczeń" Połączona z drabiną ciężarów..

Fantazja po prostu! Ale może wykonam.

Jest też drabina do nieba.

Drabina ćwiczeń to byłby kompleks jakiś. Słynny swing high pull snatch.

Drabina bo od najłatwiejszego technicznie do najtrudniejszego..
Ech... znowu z igły widły..

Jest lekki zakwas po wczorajszej sesji - bardziej dyskomfort niż jakieś bóle. OK.

Dziś wszedł Program Minimum - w skrócie PM będzie.

TGU:
(16) - 2x 1/1
(20) - 2x 1/1
(24) - 2x 1/1
1H SWING (24) - 5x10/10 - 10L i odpoczynek do końca minuty, 10P i odpoczynek do końca minuty - czyli 10/min.
BP (24) - 2x1/1

Starałem się wdrożyć zalecenia MaGora - rąk już tak nie przesuwam. Gorzej z nogami - jak ustawię prostą linię: stopa-kolano-dłoń, to wykrok jest zbyt duży i ciężko mi wstać (zwłaszcza na panelach!!). Także będzie widać poniżej, że w tejże linii kolano jest bardziej do środka - i wtedy wykrok jest mniejszy i jest kąt prosty w nodze wykrocznej.
Chyba wiadomo o co mi chodzi. Będę nad tym pracował. Nawet TGU bez obciążenia zaczęło mieć dla mnie sens!
Z 16 lekko, z 20 już czułem, a 24 mnie już wgniatała w ziemię. Z 24 robiłem na dywanie - całkiem inna bajka - zwłaszcza przy wstawaniu jest różnica, bo się nogi nie rozjeżdżają.

Swingi w sumie też spoko szły! Była moc! Jestem mile zaskoczony. Swing jednorącz i czuję moc. Świetnie!

Multimedia:





Nasz specjalista od TGU się bawi i na zdrowie!!
Proszę o komenty, krytykę, korektę
Jak już będzie ładnie wchodzić z mniejszym ciężarem, to będę się rzucał na większy. Na razie naked, 16 i 20kg są OK.
(chociaż pewnie czasem pokuszę się o coś cięższego )
Kolejny film z TGU za jakiś dłuższy czas..
Turek z 32 by się przydał do CV.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-17 20:23:01

Niuans techniczny do wymachu jednorącz:

Co zrobić z wolną ręką (i czego nie robić) ?? KLIK!

Tutaj filmik Flynna:





Pamiętam, że nawet był gdzieś po polsku artykuł, że wyrzut ręki w tył i jej napięcie pomaga przy tych swingach.
Zauważyłem że to prawda.
Ale też zauważyłem, że taki wyrzut ręki do tyłu powoduje rotację tułowia i ciężko utrzymać barki w jednej linii.. Ostatnio próbuję trzymać rękę w bok

Porównując oba filmy z SF to ciężko wyłapać różnicę, pomiędzy opcją z klepnięciem kettla w górnej pozycji (wolna ręka z tyłu), a pierwszą opcją "Excessive Swing"..

Może ręka z tyłu nie powinna nadawać pędu, czy coś...

Na "Milionie Swingów", pod koniec leciałem OneArm. I sam na to wpadłem. Dla mnie najlepsza opcja. Wyprowadzasz "mocnego haka" od dołu i zatrzymujesz rękę w rack. To ładnie spina.
A to Karen, która potrafi machnąć kulą. Też dzisiaj udostępniła post SF

Chyba dostanę ksywę Ekierka
Znowu chodzi o kąt. Tym razem 45 stopni. Nie mówili na intro? Pozycja wyjściowa to ręka i noga pod kątem 45 stopni. Zauważ, że jak potem ładnie wstaniesz, to robi się z tego... No właśnie: 90 stopni.

Zaczarowany ołówek xD