program do

[...] pojde 2 razy w tygodniu pocwiczyc koszykowke "na luzie" to bezproblemowo ubedzie wagi. Wiec ogolnie zastanawiam sie gdyby to zamienic na 3x20min rowerek stacjonarny, do tego program "100 pompek" oraz troche cwiczen silowych. W tej chwili mam 181cm i 104kg. Zalezy mi wlasnie na takim czasie, gdyz wiecej po prostu nie dam rady zdobyc ani minuty na [...]

[...] :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9 Piątek i tu klapa bo nie wiem jak i czy moge w tym wieku ćwiczyć plecki ;) aha jeszcze : -mam do dyspozycji tylko hantle i ekspander -chodze co weekend na basen czyli gdzieś2x po 2 godz. -i robiłem program 100pompek.pl (skończyłem 11-20 pompek max. 32) Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-09-07 16:49:10

[...] do spalenia danej ilości tł. Kiedyś natrafiłem na narzędzie w którym wpisywało się dzienny deficyt kaloryczny następnie określało się ile kg tłuszczu chciało by się spalić a program obliczał przybliżony okres czasu potrzebny do osiągnięcia rezultatu. Niestety nigdzie nie mogę go znaleźć... :/ Ew podpowie ktoś ile zajmie spalenie 4 kg tłuszczu [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full ę Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Program treningowy: dni treningowe: 3x FBW + 20 min rowerek 70% dni [...]

[...] - jestem na 21 pompkach drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach Brzuszki - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/11-20-brzuszkow - jestem na 21 brzuszkach Plan Poniedzialek - drazek , brzuszki Wtorek - pompki , brzuszki i tak w sumie na zmiane I generalnie za [...]

[...] hst podczas rzezby ? dietke mam na 0 ale duzo biegam/interwaly a szlyszalem ze trening silowy nie zaszkodzi(hst wsumie taki jest co trening wiecej obciazenia) fbw mi sie znudzilo. HST ukladalem przy pomocy hst progression /swoja droga swietny program ;) staz ponad rok ale na poczatku bez sfd czyli bez jakiej kolwiek wiedzy. z gory thx i pozdro

Witam, Mam już ułożony program ćwiczeń który stosuje z powodzeniem już od ponad miesiąca, wygląda on następująco: - Leżąc - trzymanie uniesionych nóg nad podłożem przez 1 min. - Leżąc (bez odkładania nóg) - krążenia złączonymi nogami w prawo x7, krążenia w lewo x7 - Leżąc (bez odkładania nóg) - nożyce pionowe x15, nożyce poziome x15 - Leżąc (bez [...]

[...] dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, triceps.. Chodzi mi o program zajmujacy sie wszystkimi podstawowymi czesciami ciala (ze szczegolnym uwzglednieniem tych, ktore wypisalem) ktory w miare regularnego cwiczenia przyniesie efekt w [...]

Taki przykład: co 1 miesiąc zmieniam program, różnicuję głównie ilość powtórzeń. 1-mc 15 powt. 2-mc 10 powt. 3-mc 6 powt. Do tego różnicuję też ćwiczenia i dodaję np. jakąs superserię... Ale nie o tym ... Pytanie brzmi: Czy wraz z różnicowaniem ilości powtórzeń powinienem również różnicować szybkość wykonania ruchu ? Dodam, że jestem gorącym [...]

[...] na silownie 2 miesiace. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego, jak rozwija sie moje cialo (widac postep w sile i wygladzie). Teraz instruktor z silowni rozpisal mi program i prosilbym Was, abyscie sprawdizli, czy da rade. Jak nie, to co zmienic? Chodze na silownie 3x w tygodniu. Na silowni moge siedziec max 2,5 godz, ale to chyba [...]

[...] II. W drugiej części,oprócz treningów mieśni ramion i wrażeń z konkursu,zobaczycie ostrą rywalizacje w martwym ciągu....forumowiczów,takich jak Wy.... A poza tym taki program to świetna ,świetna pamiatka do pokazanie kiedyś dzieciom i wnukom...:) Zapraszamy wszystkich userów naszego forum,do korzystania z kolejnych konkursów [...]

[...] ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze Wy wypowiecie sie w tym temacie.. Przyblize jakie Ćwiczenia wykonuje, 30 min Steper Interwal 4 lewel i 18 , 15 min Rowerek program "SPALACZ TŁUSZCZU" i około 2km marszu na bieżni, pozniej przechodze na mate robie ćwiczenia na pośladki i na plaski brzuch. I pozniej zaczynam robić przysiady z [...]

[...] mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D Robiłem kiedyś program 300 brzuszków, doszedłem do 420 powtórzeń bez przerwy, w sumie zrobiłem 10000 powtórzeń. Zacząłem robić 6 Weidera, jednak znajomy powiedział mi, że to jest mało [...]

Zainteresował mnie pewien program na Discovery ( niestety tytułu programu nie pamietam ). A wiec w tym programie dwie grupy po 10 badanych ćwiczyło przez okres 3 miesięcy z czego 1 grupa bezpośrednio po treningu ogladała film video z własnymi ćwiczeniami i i wyobrażała sobie, że ćwiczy ( wydało mi sie beznadziejnie głupie ), ale o dziwo po tych 3 [...]

[...] na drążku 15 powtorzen Pompki na poreczach 10 powtorzen Przysiady ze sztanga na barkach 7 powtorzen Powtarzamy calosc do wyczerpania I tak sie zastanawiam czy taki program treningowy moze zwiekszysc zdolnosci fightera miedzy innymi szybkosc , sile (kilka jej rodzaji)itp. Prosze o rozwiniecie tematu przez osoby w temacie oraz dodatkowe [...]

[...] tego jeden hantel. Całego obciążenia mam 35kg, niewiele, ale na początek powinno starczyć, biorąc pod uwagę, że sztanga waży 10kg, a hantel 3kg. Prosiłbym o jakiś konkretny program ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na rzeźbę mięśni brzucha i klatki piersiowej. Będę BARDZO wdzięczny za rozpisanie planu tygodniowego, wraz z powtórzeniami. [...]

Witam mam pytanie przymiezam sie do owego programu i wg autora powinnien on wygladac w sposob natespujacy The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie [...]

[...] marca rozmiar spodni w pasie wzrósł mi o 2 -.-' profil też mam nie zaciekawy ;] zależy mi na schudnięciu głównie z brzucha i ud. Chodzi mi o jakiś w miare szybki i efektywny program zeby wrócić do mojego rozmiaru w pasie (30), pisze o rozmiarach bo nie waze sie nigdy ;)... Nie wiem... jakaś dieta odżywki ćwieczenia. robilem 6 weidera ale po 2 [...]

[...] go pozbyc . Czy 2,5 g bialka /kg , 6g wegla i 1,5 g tluszczu to dobre rozwiazanie w moim przypadku . Ile posilkow spozywac w ciagu dnia 5 czy 6 , chyba 6 co . Zrobilem juz program dla poczatkujacych weidera tzn jade ten trzeci miesiac 2 serie ze zmiennym obciazeniem . Czy moze trening rozpoczac od poczatku polećcie jakiś . Pozdrowienia dla [...]

Mam takie pytanie ulozylem sobie diete programem z SFD Dziennik posilkow Darkthorna fajny program i tak mam 170 cm, waga 61 kg i wiek 21 lat. Na kg masy ciala wziolem 2 g bialka, 5 g wegli, i 1 gram tluszczy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2257 kcal a liczac systemem 61 kg x 24 godziny x 1.3 wspolczynnik aktywnosci = 1903 kcal wiec wychodzi na [...]