program do

Czwartkowy program dnia zaczął się od corocznego Kongresu EBFF, który był o tyle ważny, że odbywały się na nim wybory. Na prezydenta EBFF ponownie wygrano dr. Rafaela Santonję, a na wiceprezydentów: Pawła Filleborna, Jose Ramosa i Benedetto Mondello. Sekretarzem generalnym nadal będzie William Tierney. Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie [...]

[...] half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej zmienić na inny. Jednakże, aby trening PPL przynosił optymalne rezultaty, kluczowe jest znalezienie balansu między intensywnością, objętością [...]

Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Podsumowanie Trening FBW [...]

[...] Świetnie, można też chodzić do kina i na przystanek autobusowy. To wcale nie gwarantuje poprawy sylwetki. Nie wystarczy, że przyjdziesz oraz wykonasz ten czy tamten program. Trzeba zastosować konkretny schemat treningowy, oparty o ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Z reguły bardzo słabym wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka [...]

[...] pamiętaj, aby skupić swój czas i energię na doskonaleniu podstaw, ponieważ to one zabiorą cię dalej, niż cokolwiek innego. Oprzyj się pokusie wskoczenia w nowy, zwariowany program, który właśnie zobaczyłeś w popularnym magazynie i skup się wykonywaniu podstawowych liftów – wyciskanie na klatkę, przysiad, martwy ciąg. Nie rób z żywienia fizyki [...]

[...] ciągły i bezpieczny rozwój podopiecznych. Pełna agenda, dostępna na stronie organizatora, robi naprawdę imponujące wrażenie. → https://www.konferencjapei.pl/program#konferencja-fitness Program Konferencji to zawiera także certyfikowane kursy – podczas edycji 2019 organizatorzy położyli nacisk na dwie z najbardziej [...]

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

[...] miesięcy borykają się ze spadkiem libido oraz depresją. Referencje: 1.Werner W. Franke1* and Brigitte Berendonk2 “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government 2.Angelika Kuźniak „Zabijali we mnie Heidi” DF 3.http://www.phillipheath.com/about/ 4. Liliana Majkowska „Nieoczywiste [...]

W badaniu przedstawiono strategię dotyczącą diety i ćwiczeń światowej klasy kulturysty podczas 8-tygodniowego okresu przedstartowego. Odnotowano zapisy dotyczące diety, utrzymywano codziennie, mierzono poziom tkanki tłuszczowej, spoczynkowy metabolizm (RMR), VO2max, stężenie lipidów we krwi i enzymy wątrobowe. Na przełomie lat 80. i 90. XX wieku [...]

[...] zespołu transmisyjnego! Mam nadzieję, że ja i Arnold zorganizujemy imprezę razem, to byłby dla mnie zaszczyt. Mam nadzieję, że pomogę wam wszystkim, którzy będą oglądać ten program w sieci, poczuć się inaczej. Módl się za mnie, abym nie wypowiadał wielu przekleństw ha ha”. Wielka szkoda, że nie zobaczymy w tym roku Cedrica. Mamy nadzieję, że [...]

CrossFit jest sposobem łączenia wielu rodzajów ćwiczeń w jednostce treningowej, niejednokrotnie w sposób sprzeczny z powszechnie obowiązującymi zasadami. Jako alternatywna i szeroko reklamowana metoda treningu stał się niezwykle modny w ostatnich kilkunastu latach. W ramach sesji często stosuje się WOD, workout of the day, czyli rozpiskę treningu [...]

[...] pierwszy profesjonalny show. Więc będzie trochę inaczej. Muszę pomyśleć nad nagrodami pieniężnymi i opłatami”.  https://youtu.be/UmIa4ePv_zo Coleman ujawnił, że jego program Pro prawdopodobnie będzie obejmował trzy kategorie: Men's Open, Wellness i Classic Physique. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, w przyszłości pojawi się ich [...]

[...] PZWL 2011. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. Podręcznik dla studentów akademii wychowania fizycznego i akademii medycznych pod redakcją prof. dr. hab. n. med. Jana Górskiego Torbjørn Soligard i in. Compliance with a comprehensive warm-up programme to prevent injuries in youth football https://bjsm.bmj.com/content/44/11/787.short

[...] się do dnia dzisiejszego. Lance miał liczną rzeszę oddanych fanów, którzy nie wierzyli, że stosuje doping. Tymczasem uczestniczył w największej aferze dopingowej od czasu programu 14-25 w NRD (stosował nie tylko EPO, testosteron, kortyzon – ale np. eksperymentalne preparaty krwi czy metody jej przetaczania). Wnioski wyciągnij samodzielnie. [...]

Dwayne "The Rock" Johnson to naprawdę pracowity człowiek. Wrestler, aktor, a także producent filmowy niedawno ogłosił, że w styczniu na kanale NBC pojawi się nowy program jego autorstwa “The Titan Games”. Na Instagramie, przedstawił wszystkim jego zwiastun. Będzie to coś w stylu American Gladiators i każdy zawodnik będzie musiał [...]

[...] zaleca stopniowe wdrażanie się w meandry treningów, bez pośpiechu. Ważne są drobne zmiany i konsekwencja w działaniu, a wtedy rezultaty są długofalowe. Tammy opracowała program dla kobiet w ciąży, które chcą utrzymać odpowiednią formę i ćwiczyć przez 9 miesięcy. Trzeba przyznać, że marzeniem każdej kobiety, jest taka figura po dwójce dzieci, [...]

Obecna epidemia SARS 2, mimo iż nie przynosi "znacznych" ofiar (w porównaniu do wielu innych chorób) spowodowała, iż zamknięte są kluby, siłownie i inne miejsca, gdzie można poćwiczyć. Tak naprawdę większość ludzi, którzy utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mają różnorakich zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. [...]

[...] Efekt jest piorunujący, bo schudła już 40 kg i wygląda lepiej niż kiedykolwiek! Jak tego dokonała? Miała oczywiście pomoc osobistego trenera - Lacey Stone. Dokładny program treningowy, z którego korzystała nie jest jeszcze do końca znany, ale był to trening HIIT w połączeniu z cardio.   Jeśli chodzi o dietę to stosowała dość popularny [...]

Aktywność fizyczna od dawna uznawana jest za jeden z filarów zdrowego życia, a w ostatnich dekadach szczególną uwagę zwrócono na trening siłowy. Ćwiczenia z obciążeniem nie są już domeną wyłącznie kulturystów – badania naukowe potwierdzają, że przynoszą korzyści zdrowotne każdej grupie wiekowej i obu płciom. Wzmacniają nasze mięśnie, poprawiają [...]

[...] czy równolegle prowadzi się trening siłowy, czy podaje kreatynę bez wdrożenia treningu. Oczywiście dużo skuteczniejsze jest stosowanie kreatyny przy wprowadzeniu rozsądnego programu siłowego, dostosowanego do wieku, sprawności fizycznej, możliwości wykonywania danych ćwiczeń przez daną osobę. Referencje: Rachel N. Smith,1 Amruta S. Agharkar,1 [...]