program do

KBM LD SW SN SSP 6x/120s 11:45 Nie lubię rano ćwiczyć, ale skoro nadarzyła się okazja :-) Wypiłem wcześniej kawę, a że była bardzo gorzka i kwaśna, a miałem otwarte skondensowane mleko słodzone.. 45g=150kcal.. Do tego 3 kosteczki czekolady nadziewanej (jagody) - promo z lidla! Kolejne 150kcal.. 12gT i 42gWW - oby poszło w mięśnie!! Niemal jak [...]

[...] miejscu :-) A tak serio, to kwestia gustu, celów, podejścia itp. Powiedziałbym, że Bartosz Bolechowski, Seba Gęsior i kilku wychowanków Walusia, ale wiem, że oni też robią programy na sztandze. Po maratonie przeznaczę 12-15 miesięcy na eksperyment "Sylwetka" (cykle po 3 miesiące). W użyciu będą tylko odważniki, sztanga (podstawowe ćwiczenia) + [...]

[...] Sinister. To zapodaj sobie Bent & Sinister, dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów treningu z masą ciała. Wyjdzie fajnie :-) Co do KBM to jak dla mnie program genialny. No faktycznie, masy mocno nie zrobisz na nim, ale za to jaka kondycja i wytrzymamość :-D z MKBM coś sobie wybiorę, za jakiś czas. W KBEUR jest więcej opcji. [...]

[...] go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za to kolejne skracałem. Odpoczywałem ile trzeba i nie więcej. Dlatego też obawiam się stosować program, gdzie trzeba pilnować czasu - YOUR BODY IS YOUR BARBELL ma 60s pracy i 15s odpoczynku, a jak mi mały zacznie się kręcić... kortyzol mi podbije. Trening miałby trwać [...]

Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Za mną (no, za jeden trening!) 16tyg machania dubletami (KBM-2x16 i LCCJ-2x20), to pójdę w stronę cyklu z jedną kulą. Miała to być 24kg, ale raczej zacznę od 20, bo jak przed chwilą złapałem 2x24, to mnie niemal wgniotło w ziemię. Dyspozycja dnia [...]

Zdrowie się poprawia. Plecy też coraz lepiej (nawet o nich dzisiaj nie myślałem - czyli jakby OK). TRENING W przyszłym tygodniu ruszam z programem z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary [...]

NIE ZDĄŻYŁEM EDYTOWAĆ: Niedawno miałem ból,a potem przerwę.. Tak tak. 2x24 pozostaje!! Ciężko mi określić w liczbach, ale w porównaniu do powyższego to moim celem jest: SQ - 10x6 MP - 10x6!! :-) Jakoś jednak pressy lepiej do mnie przemawiają w kategoriach rekordów. Jak dojdę do 10x3 (takich w miarę swobodnych), to będę mógł przerzucić się na 5x5 [...]

[...] i się zdecydowałem pozostać przy C&P i nie forsować przysiadów. Pozostały "wolny" czas na pewno jakoś zagospodaruję.. Geoff zapytany przez kogoś jak dodać przysiady do tego programu polecił zamiennie: 3x3 3x5 Zobaczę.. Dziś zrobiłem goblety, a przyszła mi do głowy tabata przysiadów z 16kg (kiedyś już robiłem). Przy treningu opartym na double C&P [...]

[...] ale to się nie zdarza!! Newsletter od Geoffa - koleś go pyta co ma zrobić, gdyż niebawem skończy KBS i będzie miał 30 (albo 60) dni do ślubu. Chce kozacko wyglądać. Jaki program zastosować pyta (KBBurn czy KBMuscle)..?? Odpowiedź: - obetnij 200kcal - ww tylko po treningu i tylko w dni treningowe - ostro!! - KBM poleca - czyli kompleksy. Inny [...]

[...] mniej niż 20min, to mam niedosyt... Aktualnie jest ponad 40min samego fundamentu. Jest OK. Treningi po 10-20min to były zgodne z wytycznymi Neuperta. Właśnie! Na jednym programie od niego też zredukowałem 3 lata temu - Pary ćwiczeń, 3x20min tygodniowo + dieta z potreningu.pl. Wtedy działało. Teraz raczej zapierdzielam, chociaż tak bym tego [...]

Wszędzie mam blisko i generalnie - walę z buta. Wszędzie dojdę w kilka minut. Najdalej mam do paczkomatu - 15min w jedną stronę.. Dziś weszło łągodnie, bo czas gonił i wkurf był.. (częściowo o to, że trening miał się nie odbyć, a w weekend już "się nie odbył"..) S&S Goblety 3x5 (24,24,24) 1H SWING - 5x10/10 (24,24,24,24,24) /10 oddechów [...]

[...] - 2x16.. Na razie odganiam tę myśl, bo do końca marca jedynie S&S mam w planie. Treningi idą swoim rytmem. Jak nie mogę ćwiczyć, to się wkurzam, ale że to nie jest jakiś program jak np. powyższe które proponuję - to specjalnie nie rozpaczam ;-) Dziś weszło: S&S GOBLETY - 3x5 (24,28,32) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x10/10 (28,32,28,28,32) 10/min TGU - [...]

[...] kilka kg i na 73-74kg się zatrzymało na 3 tygodnie. Potem były święta.. zaraz znowu.. Dlatego postanowiłem zmienić trening. S&S to nie opcja na modelowanie sylwetki (choć program jako taki - gorąco polecam!!). Oleję teraz trening neuronów (znaczy niskopowtórzeniowy trening siłowy) i dorzucę do pieca. Może w tym tkwi problem, że ćwiczyłem [...]

[...] komuś bardzo zależy na redukcji: http://fatburningman.com/the-wild-diet-rapid-fat-loss-protocol-how-to-shed-fat-fast-eating-real-food/ Jak tak sobie przypomnę, to fajny program to był: Dieta kontra dieta. Szkoda, że nie ma drugiej edycji (z tymi samymi dietetykami, a przynajmniej z Ablem!!). Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-04 [...]

Rwania (24) - 10x 4+4 Wyciskanie pochylone (24) - 10x 2/2 39min Rwania - 24kg to dla mnie sporo. Zrobiłem 80powt w 20min i nie wyobrażam sobie zrobienie 100x w 5min :-) Czuję na skórze dłoni, czuję w piersiowym odcinku kręgosłupa.. Może za szybko progresowałem - drugi trening z 24 i już 10serii :-) Nigdy też 24 tak na poważnie nie rwałem.. [...]

Rozumiem o co chodzi z chwytem :-) Szajba - jeden obraz wart tysiąca słów :-) Program wygląda tak, że robię 5, 7, albo 10 serii rwań (lekko-średnio-ciężko). Z racji tego, że 24 niespecjalnie mi się rwie, to zazwyczaj robię 7 serii. I z braku czasu też trochę... Set na jedną rękę i odpoczynek do końca minuty. 7 setów daje 14min. Długo :-) Wyciskań [...]

[...] skuteczny i byłby progres); ciężko mi coś zaplanować, bo nie wiem kiedy kolejny trening - jutro, czy za 5dni, a może za 2 tygodnie. Tu jest problem. Bo choćby był najlepszy program, to jak treningi będą miały lichą częstotliwość - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w [...]

[...] trzyma mnie przy tym ćwiczeniu. Może raz kółko, raz brzuch na podłodze? co trening zmiana. Ale czy progres w kółku się utrzyma??? Pompki - idą OK, jeśli chodzi o pilnowanie programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie. Jak zakończę kolejny etap (6 treningów: 6x18powt / 55s przerwy), to zrobię test maksa w jednej [...]

[...] energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności [...]

24/05/2015 Dzień 26 DNT BTW 130/30/150 Przyznaję się, nic nie robiłam , mój ruch ograniczał się do krążenia między kuchnią a kanapą %-) pół dnia oglądałam program kulinarny (diners, drive-ins and dives może ktoś zna:-D) a drugie pół gotowałam, w większości dla swojego chłopaka, bo żalił się, że masa mu nie wchodzi to teraz ja mu szykuję całą [...]