DT - Kettle i inne :-)

Przysiady bez obciążenia? Psu na budę się zdadzą.
Rób przysiady na jednej nodze, choćby z taboretu, zwieszając drugą nogę w dół.

Będę miał nogi jak sarenka!!
Spoko - nie grozi mi to..

panteon

Pompki na podłodze - 5,6,10
6x18 /60s przerwy

Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3)

Pytanie,co dla Ciebie jest teraz wazniejsze pompki czy drazek ?

POMPKI

taka szybka odpowiedź.

Tak jak od lat nie pompowałem regularnie - tak samo było z drążkiem. Przy kettlach plecy pracowały, a klata już nie. Dlatego tak.

W pompkach szybko odrabiam zaległości. Na drążku jest ciężko. Chciałbym wejść w większy zakres powtórzeń - np 5x8 Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to będę ciągnął do 5x8 i wyżej, jak się da. Na razie ciągnę fighter pullup program, bo też nie muszę myśleć (choć widzę, że zaczyna być ciężko. Poprzednio też tak miałem)

Kółko na brzuch - ze stójki - to taki odległy cel.

Nogi - aby ćwiczyć całe ciało, to i na nogi coś by wypadało.. Chociaż to mam na końcu listy!

Jako, że celem jest też poprawa sylwetki, to może na brzuch bym robił coś poza kółkiem.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-15 09:35:08

Jak pompki to nie mam nic do "powiedzenia"

A jeśli byłby to drążek?
Drabina do załamania?

Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów:
podciąganie nachwytem - 5x
dipy - 8x
podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x
bar dip - 8x
wznosy nóg - 15x
pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x

To dane z końca sezonu (sierpień 2017).
Chcę teraz robić więcej powtórzeń.
Sylwetkowo klata słabo stoi, a z powyższego widać - brak mi sił do podciągania. Fajnie jakby udało się dołożyć po 2-3 powt. w każdym ćwiczeniu na drążku.
Gdybym doszedł w podciąganiu nachwytem do 5x8, to w obwodach te 8-7powt mógłbym robić.
Wtedy też sylwetka coś by drgnęła.

Ot i cała rozkminka co/po co/dlaczego..



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-15 11:15:19

Ja tak nieśmiało jeśli można . O ile dobrze pamiętam to zależało Ci również na w miarę krótkim a intensywnym treningu, nie wiem czy w tym momencie dodawanie dodatkowego ćwiczenia na brzuch jest dobrym pomysłem. Poprawa sylwetki jak najbardziej tylko że dodasz cos na brzuch , coś na bicka, potem jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i muszę cos dodać . Moim skromny zdaniem fajnie Ci idą te pompki, jak masz do tego drążek, przysiady w wielu odmianach, kółko które ćwiczy nie tylko brzuch ale angażuje całą górę i możesz wybudować piękną sylwetkę . No może jeszcze dipy bo tu też cała góra pracuje . To takie moje skromne zdanie

panteon

A jeśli byłby to drążek?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-15 11:15:19

A gdyby babcia miała wąsy :)

Pisz śmiało!

Aktualnie 3xtygodniowo robię pompki, kółko i drążek. Zaczęło mi się to sypać. Jak tylko zwiększyłem liczbę wykonanych powtórzeń na kółku.
Ćwiczenia na brzuch byłyby zamiennie z kółkiem, a nie, że kółko 3x i jeszcze ileś razy brzuch na podłodze.. i bicek (musiałbym sztangielki przynieść!)
To, że kółko angażuje górę odczułem (kaptury, najszersze, barki, tricepsy) - tylko nie wiem, czy to źle czy dobrze!! Ogranicza mnie to w innych ćwiczeniach.
Brzuch na podłodze zmęczy tylko brzuch, a nie np. tricepsy.. Pragnienie wykonania kółka ze stójki jednak trzyma mnie przy tym ćwiczeniu.
Może raz kółko, raz brzuch na podłodze? co trening zmiana. Ale czy progres w kółku się utrzyma???

Pompki - idą OK, jeśli chodzi o pilnowanie programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie.
Jak zakończę kolejny etap (6 treningów: 6x18powt / 55s przerwy), to zrobię test maksa w jednej serii - wtedy wyjdzie, czy program mi coś daje.
Co do wpływu pompek na sylwetkę - góra ciała w lustrze wygląda całkiem całkiem. Klatka nieco się uwypukliła, choć jest dosyć podlana.

Czytam Twój dziennik. "trening trwał 2,5h i nie wiem kiedy to zleciało"
Nie będę dodawał ćwiczeń w nieskończoność. 2,5h to ja w tygodniu nawet nie ćwiczę. Za kawalera sesja miała maks 75min, a czasu miałem sporo.
Moje treningi muszą być krótkie - taka życiowa sytuacja. Pewnie kilka lat się utrzyma..
Co do intensywności - fajnie jakby ćwiczenia jakieś kalorie spaliły

Jak na drążku przestanie iść to przejdę z FPP na coś innego - może 5x5 w kierunku 5x10, i takie coś 1-2xtyg.
Kiedyś DrazekM polecał osobno robić push/pull i lecieć drabinę do załamania. Warto byłoby spróbować.
Nachwyt i podchwyt, albo raz nachwyt, raz podchwyt.
Nieco się otrzaskałem w podciąganiu i to ćwiczenie nie zniknie z mojego menu

Póki co - odpoczywam i jutro zobaczymy jak będzie.

Dużą kawę z masłem podmieniłem na małą, czarną, siekierę.
Codziennie jest spacer z wózkiem 40-60min (za zimno dla małej, żeby dłużej łazić) - tempo spacerowe, chyba, że córka marudzi, to finisz sprintem

Wiem że strasznie naciskam z tym kółkiem, ale tak mi przypadło do gustu to ćwiczenie ze chciałbym żeby wszyscy je robili . Ja będę twardo dążył do całkowitego rozciągnięcia ze stania . Jestem ciekaw tego maksa w pompkach . Różne rodzaje chwytu w drążku też sa ciekawym urozmaiceniem, to znowu różne bodźce dla organizmu do rozwoju mięśni. Ja już mogę sobie pozwolić na 2,5 godzinny trening bo moje córy to już dorosłe kobity. Ale tak długie treningi to mam zimą, od maja - czerwca przechodzę tradycyjnie na zestaw letni maksymalnie 1,5 godz . U mnie po dłuższej przerwie dalej kawa z masłem i olejem kokosowym