DT - Kettle i inne :-)

Pompeczki na odwróconych odważnikach bardzo fajne, podobnie jak i to pierwsze. W zasadzie to można na czymkolwiek, nawet na małych talerzach do hantli (jak ktoś ma). Bardziej nad stabilizacją trzeba się spinać niż na mięśniach klatki piersiowej. Masy mięśniowej to tak się raczej nie rozbuduje, a co do siły, to może pompki na jednej ręce? Wymagające, podniesiesz nogę jedną i już jest trudniej. Jak utrudnić na jednej ręce i jednej nodze? Robić na kółkach gimnastycznych, a jak i to mało to są jeszcze inne możliwości. Wszystko to kwestia kreatywności. Wiadomo, w nieskończoność utrudniać nie można, ale samo do dojście wariantu który wydawał się niemożliwy do wykonania jest drogą długą, bardzo długą


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 05:36:07

MaGor

ojan

Te pompki dla mnie to takie wariacje z użyciem KB.
Wchodzą tak samo jak te bez KB (pomijając niuanse z utrzymaniem równowagi).

Właśnie ten niuans to dbanie o mięśnie głębokie i stabilizacyjne.

Chodziło Ci o mięśnie Kegla?

Teraz wszyscy chcą trenować mięśnie głębokie!
Za czasów mojej młodości trenowano po prostu mięśnie.

ojan

Chodziło Ci o mięśnie Kegla?

Teraz wszyscy chcą trenować mięśnie głębokie!
Za czasów mojej młodości trenowano po prostu mięśnie.

Oczywiście Zwłaszcza panie powinny dbać o ten element muskulatury.

Kiedyś nie było tylu maszyn, a wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami aktywują mięśnie głęboki. Pompki też. Ciekawą informację gdzieś znalazłem, że glikogen przechowywany jest w większości w mięśniach szkieletowych. Trening, który nie aktywuje mięśni głębokich staje się przez to mnie efektywny.
Kiedyś nie było odżywek białkowych, kreatyny, spalaczy tłuszczu... Nie było nawet mięsa w sklepach. A forma była. Inaczej się pewnie ćwiczyło.

Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować.
Pompki na palcach (pięciu, albo trzech) też mają swój urok.

MaGor

Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować.
Pompki na palcach (pięciu, albo trzech) też mają swój urok.

Kiedyś tak trening na siłowni robiłem, slow motion. Dawno temu, jak jeszcze nie wiedziałem co to odważnik i zaczynałem właśnie od siłowni. Fajna metoda, i nie powiem, myślałem o niej jakiś czas. Zdecydowałem się jednak na razie na dodanie obciążenia, nie za dużego, ale po trzech seriach po 12 powtórzeń ładnie poczułem m. klatki. Jak się zrobi za lekko to slow motion wprowadzę. Pompki na palcach robię rzadko, mocno obciążają stawy więć nie chcę przesadzić. Jak wpadnie 10-20 powtórzeń w tygodniu to i tak dobrze

Naprzemienne wyciskanie kettli leżąc na podłodze to bardzo fajne rozwinięcie typowego wyciskania z podłogi. Po wyciśnięciu kettla, bark jest wystarczająco spięty, by bezpiecznie unieść bark ponad podłogę.
U mnie ćwiczenie to było wstępem do wyciskania z podłogi dwóch kettli, gdyż pozwalało odpocząć chwilę drugiej ręce.
Kolejnym dużym plusem jest to, że jest to bardzo złozone ćwiczenie, a sam ruch wyciskania jest bardzo zbliżony do jakże popularnego TGU, gdzie w grę wchodzą naprawdę duże kettle.

6x2 day

C&P (2x24kg) - 2,2,2,2,2,4 - ostatnią serię pociągnąłem na maksa i jest nowy, aktualny maks
SQ (2x24kg) - 1x
+
(24) - swing-clean-squat-push press-jerk-bent press 1/1str.
GOBLET SQ (24) - 5x5

30min

W tym trochę rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min

Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i sobie zamiennie po nich robić drążek/pressy - plan chyba byłby dobry:
SQ + drążek
SQ + pressy

Dyskomfort w krzyżu chyba bierze się stąd, że nie jestem przyzwyczajony do takich kul. Z jedną 24 już czasem walczyłem, ale z parą - nigdy.
Coś tam strzyka w kolanie, coś tam w krzyżu - i się zdecydowałem pozostać przy C&P i nie forsować przysiadów.
Pozostały "wolny" czas na pewno jakoś zagospodaruję..

Geoff zapytany przez kogoś jak dodać przysiady do tego programu polecił zamiennie:
3x3
3x5
Zobaczę..
Dziś zrobiłem goblety, a przyszła mi do głowy tabata przysiadów z 16kg (kiedyś już robiłem).
Przy treningu opartym na double C&P ciężko dodać coś angażującego barki - rwania, drążek. W dużej ilości ciężko..

Opcję:
- przysiady jako ćwiczenie główne
- drążek i wyciskania jako dodatkowe (zamiennie co trening) przesuwam na później. Na jesień??
Obawiam się też, że program na przysiady powinienem wykonać z 2x20kg, a nie 2x24. Przynajmniej jeśli chodzi o mój obecny poziom.

Jeszcze o maksie w C&P - czułem moc, to pociągnąłem i w sumie wyceniam się na 5x - tak na świeżo myślę, że by weszło. Dziś na koniec treningu to nie było szans.
Także aktualny maks C&P (2x24kg) = 4x

I tak gratki za nowy rekord, jest to przecież jakiś progres a nic tak nie cieszy jak cyferki

A tak przy okazji, co do Twoich rozważań, możesz przecież robić C&P z 2x24 i SQ z 2x20. To tylko 4 kule do wyciągnięcia, no już nie pisz że tak dużo Zawsze możesz też tak:
C&P + SQ, czyli 2x C&P + 1x SQ i tak po każdej serii C&P robić jedno powtórzenie SQ.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 19:58:33

Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy)

Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo.
Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu.

Potem się zobaczy.

Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa.
Wydaje mi się, że gdybym zaczynał od przysiadów, a nie od wyciskania, to kręgosłup narzekałby przy wyciskaniu..

Pisałem, że się wyklaruje i się wyklarowało.
OK!
Teraz już będą suche liczby!

Czekam na książkę SIŁA BEZ SIŁKI - chyba kupię jak się pojawi, a przy okazji:

http://aros.pl/ksiazka/silacz-stanislaw-radwan

Pogooglałem:
http://historiawisly.pl/wiki/index.php?title=Stanisław_Radwan
http://blogbiszopa.pl/2014/05/zelazna-szczeka/ 

Jak się wyklarowało to dobrze. Przynajmniej teraz możesz pociągnąć i zaobserwujesz progres

Siła bez siłki - ciekawe jaka zawartość? Kiedy będzie u Ciebie?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 20:54:02

Kiedy będzie??
Hehe...
Jak premiera jest 14. i można kupić np 13. to w piątek/sobote by była..

Na kilku książkach się przejechałem, ale takiej nowej to łatwo się pozbyć
Jest się kilka złociszy w plecy niestety, ale... Czasem trzeba zaryzykować.

W ogóle, to się zastanawiam, czy powinienem takie książki kupować.
5-10% treści - Teoria pracy mięśni i ciała ludzkiego - jako tako się orientuję.
5% treści - program treningowy - dla tego chyba kupuję książkę!
85-90% treści - opis ćwiczeń - raczej nic nowego dla mnie, a jak już, to niewiele...

Warto??
To co mnie interesuje przeczytam w 5min. Potem książka ląduje na półce z myślą "kiedyś to wypróbuję", a takich czekających programów mam już sporo...

Po tej auto-psychoanalizie stwierdzam, że może jednak jej nie kupię..
Były książki przełomowe, fundamentalne, ale też część całkiem dla mnie nietrafionych..