Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12137
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131055
No to jestem!
Trening całego ciała 3x w tygodniu + 2x kettle to chyba za dużo (chyba, że lubisz ból mięśni - ale i nawet masochista po pewnym czasie ma dość).
Drążek + wykroki - trudno to połączyć kondycyjnie (chyba, że na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała).
Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas):
jednego dnia góra ciała drugiego dnia nogi trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd.
Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km oraz w południe jazda na rowerze 20km.
Barki i brzuch będą trenowane codziennie.
To jest plan dla mnie! Mam dużo czasu i mogę trenować kiedy chcę! (odpoczywać też)
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Już się tłumaczę!!
Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd...
Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku.
Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary.
Dlatego wolałbym połączyć drążek z jakimiś przysiadami a pompki - też z przysiadami
Tempo! Miałem na myśli zwiększenie tempa treningu (skrócenie czasu trwania całości), a nie, że specjalnie tak - żeby pot się lał. Pot i tak popłynie, bo odwykłem od pompowania, a do drążka mam mało sił. Jest nad czym pracować.
Może zacznę standardowo - najpierw jedna grupa (plecy), potem druga i kolejna.. Będzie trwało dłużej, ale...
Nie chcę się zajechać na początku i zniechęcić. Zacznę lekko.
Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów:
BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę!
(+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia)
TGU - tureckie wstawanie - też 5 powt. na stronę:
I z ćwiczeń balistycznych to już więcej i lżej, albo mniej i ciężej. Tutaj myślę o ćwiczeniu pod double snatch z 2x20kg i przykładowa progresja - swing, high pull, snatch (też dosłownie po kilka powtórzeń)
Kettlami nie będę się zajeżdżał!!!! Będę z nimi praktykował
Takie rwania - niech ich będzie w sumie 20, to już będzie OK.
Chyba, że trening z masą ciała będzie bardzo bliski pakowaniu na siłce - to wtedy na zakończenie mógłbym porobić wymachów czy rwań, tak dla podniesienia tętna.
Sporo zależy od dostępnego czasu.. o czym zaraz!
KBM
week 9
Light Day
5 SW
5 SN
5 SSP
6x/90s +10min Dokładnie nie wiem ile trwał trening, bo mi mój mały wolny elektron wrócił do domu i po pierwszej serii musiałem go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za to kolejne skracałem. Odpoczywałem ile trzeba i nie więcej.
Dlatego też obawiam się stosować program, gdzie trzeba pilnować czasu - YOUR BODY IS YOUR BARBELL ma 60s pracy i 15s odpoczynku, a jak mi mały zacznie się kręcić... kortyzol mi podbije. Trening miałby trwać 30-40min z gymbossem. Czyli na gwizdek przez 30-40min.
Wszystko wyjdzie w praniu. Jeszcze trochę ponad 3tyg KBM.
Dnia ciężkiego to się obawiam
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
panteon
Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów:
BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę!
(+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia)
Te ćwiczenia przygotowawcze to tzw preliminaries&progression. Podstawy podstaw to wiadomo: Arm Bar i Bent Arm Bar. Mnie to bardzo pomogło w przygotowaniu do Bent Press. To też możesz praktykować, nikt nie każe Ci zaraz katować się wyciskaniem pochylonym. Oprócz wyżej wymienionych są jeszcze: Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, tak z najważniejszych. Osobiście uważam, że to samo sedno przygotowania do BP i nie tylko, bo pomimo tego, że potrafie BP wykonać to cały trening zaczynam dopiero po wykonaniu całego preliminaries&progression.
Tutaj link (jak ktoś będzie miał życzenie to mogę wrzucić każde z osobna).
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-20 18:49:57
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Dzięki!
Nie mogłem znaleźć, a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami.
Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg:
ABA,BAB itd..
przysiady, wykroki
drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach
pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek)
brzuch - wedle uznania - i siłowo i na zajechanie
No i mixować
Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-20 19:10:34
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Góra i dół osobno - trening 3xtyg daje 2x góra+1x dół, potem 2xdół + 1x góra.
W FBW podoba mi się to, że jak mi przepadnie trening to nic złego się nie dzieje. Podobnie jest przy treningu AB, ale jak są treningi ABC i jeden przepadnie, to już świat się wali.
Zacznę od całego ciała na sesji, a potem zobaczę - jak będzie szło, jakie efekty.. Będzie fajnie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12137
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131055
Po 3 treningach będziesz wiedział co Ci odpowiada. Mi np. nie podobają się tureckie wstawania (trochę grozi kontuzją przy większym obciążeniu) oraz wyciskania z bocznym odchylaniem tułowia. No ale to jest zdaje się specyfika treningu z kettlami.
Robię góra/dół aby góra miała dzień przerwy (dół pracuje każdego dnia). U Ciebie całe ciało będzie miało dzień przerwy i to powinno wystarczyć dla rozwoju muskulatury.
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
No, czyli przychylna opinia Jeszcze 3tyg z haczykiem dla KBM.
W wyciskaniu pochylonym raczej będzie chodziło o naukę niż o bicie rekordów - jak pisał Novyneo - 16-24kg, kilka singli. Bardziej celuję tutaj w mobilność czy rozciągnięcie. To nie są ćwiczenia do modelowania sylwetki Można je robić ze sztangą!
Po kilku treningach się okaże na ile mogę sobie pozwolić, a na razie sobie gdybam Mam na to czas!
Szacuny
168
Napisanych postów
2288
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75820
Może taka opcja: trening obwodowy albo interwałowy jak pod sztuki walki, dalej szlifowanie techniki w ćwiczeniach, na których Ci zależy i na koniec rozciąganie albo wymachy/rwanie, jak będziesz czuć niedosyt. 3 treningi w tygodniu – można oczywiście zmieniać intensywność. Przy dużej dynamice tłuszczyk zacznie się topić i zrobisz sobie bazę pod kolejne dalsze plany