DT - Kettle i inne :-)

No to jestem!
Trening całego ciała 3x w tygodniu + 2x kettle to chyba za dużo (chyba, że lubisz ból mięśni - ale i nawet masochista po pewnym czasie ma dość).
Drążek + wykroki - trudno to połączyć kondycyjnie (chyba, że na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała).

Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas):
jednego dnia góra ciała
drugiego dnia nogi
trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd.
Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km oraz w południe jazda na rowerze 20km.
Barki i brzuch będą trenowane codziennie.
To jest plan dla mnie! Mam dużo czasu i mogę trenować kiedy chcę! (odpoczywać też)

Już się tłumaczę!!

Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd...
Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku.
Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary.
Dlatego wolałbym połączyć drążek z jakimiś przysiadami a pompki - też z przysiadami

Tempo!
Miałem na myśli zwiększenie tempa treningu (skrócenie czasu trwania całości), a nie, że specjalnie tak - żeby pot się lał. Pot i tak popłynie, bo odwykłem od pompowania, a do drążka mam mało sił. Jest nad czym pracować.

Może zacznę standardowo - najpierw jedna grupa (plecy), potem druga i kolejna.. Będzie trwało dłużej, ale...
Nie chcę się zajechać na początku i zniechęcić. Zacznę lekko.


Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów:

BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę!
(+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia)





TGU - tureckie wstawanie - też 5 powt. na stronę:





I z ćwiczeń balistycznych to już więcej i lżej, albo mniej i ciężej. Tutaj myślę o ćwiczeniu pod double snatch z 2x20kg i przykładowa progresja - swing, high pull, snatch (też dosłownie po kilka powtórzeń)





Kettlami nie będę się zajeżdżał!!!! Będę z nimi praktykował
Takie rwania - niech ich będzie w sumie 20, to już będzie OK.

Chyba, że trening z masą ciała będzie bardzo bliski pakowaniu na siłce - to wtedy na zakończenie mógłbym porobić wymachów czy rwań, tak dla podniesienia tętna.

Sporo zależy od dostępnego czasu.. o czym zaraz!

KBM

week 9

Light Day

5 SW
5 SN
5 SSP

6x/90s

+10min
Dokładnie nie wiem ile trwał trening, bo mi mój mały wolny elektron wrócił do domu i po pierwszej serii musiałem go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za to kolejne skracałem. Odpoczywałem ile trzeba i nie więcej.


Dlatego też obawiam się stosować program, gdzie trzeba pilnować czasu - YOUR BODY IS YOUR BARBELL ma 60s pracy i 15s odpoczynku, a jak mi mały zacznie się kręcić... kortyzol mi podbije. Trening miałby trwać 30-40min z gymbossem. Czyli na gwizdek przez 30-40min.

Wszystko wyjdzie w praniu. Jeszcze trochę ponad 3tyg KBM.
Dnia ciężkiego to się obawiam

panteon

Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów:
BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę!
(+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia)

Te ćwiczenia przygotowawcze to tzw preliminaries&progression. Podstawy podstaw to wiadomo: Arm Bar i Bent Arm Bar. Mnie to bardzo pomogło w przygotowaniu do Bent Press. To też możesz praktykować, nikt nie każe Ci zaraz katować się wyciskaniem pochylonym. Oprócz wyżej wymienionych są jeszcze: Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, tak z najważniejszych. Osobiście uważam, że to samo sedno przygotowania do BP i nie tylko, bo pomimo tego, że potrafie BP wykonać to cały trening zaczynam dopiero po wykonaniu całego preliminaries&progression.
Tutaj link (jak ktoś będzie miał życzenie to mogę wrzucić każde z osobna).




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-20 18:49:57

Dzięki!

Nie mogłem znaleźć, a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami.

Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg:
ABA,BAB itd..
przysiady, wykroki
drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach
pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek)
brzuch - wedle uznania - i siłowo i na zajechanie

No i mixować



Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-20 19:10:34

Bardziej bliska mi wersja przez Ojana przedstawiona, czyli góra-dół

Góra i dół osobno - trening 3xtyg daje 2x góra+1x dół, potem 2xdół + 1x góra.

W FBW podoba mi się to, że jak mi przepadnie trening to nic złego się nie dzieje. Podobnie jest przy treningu AB, ale jak są treningi ABC i jeden przepadnie, to już świat się wali.

Zacznę od całego ciała na sesji, a potem zobaczę - jak będzie szło, jakie efekty..
Będzie fajnie

Po 3 treningach będziesz wiedział co Ci odpowiada.
Mi np. nie podobają się tureckie wstawania (trochę grozi kontuzją przy większym obciążeniu) oraz wyciskania z bocznym odchylaniem tułowia. No ale to jest zdaje się specyfika treningu z kettlami.

Robię góra/dół aby góra miała dzień przerwy (dół pracuje każdego dnia).
U Ciebie całe ciało będzie miało dzień przerwy i to powinno wystarczyć dla rozwoju muskulatury.

No, czyli przychylna opinia
Jeszcze 3tyg z haczykiem dla KBM.

W wyciskaniu pochylonym raczej będzie chodziło o naukę niż o bicie rekordów - jak pisał Novyneo - 16-24kg, kilka singli. Bardziej celuję tutaj w mobilność czy rozciągnięcie.
To nie są ćwiczenia do modelowania sylwetki
Można je robić ze sztangą!

Po kilku treningach się okaże na ile mogę sobie pozwolić, a na razie sobie gdybam Mam na to czas!

Zaczniesz robić to się wszystko wyklaruje, a na lato sylwetka jak marzenie będzie

Może taka opcja: trening obwodowy albo interwałowy jak pod sztuki walki, dalej szlifowanie techniki w ćwiczeniach, na których Ci zależy i na koniec rozciąganie albo wymachy/rwanie, jak będziesz czuć niedosyt. 3 treningi w tygodniu – można oczywiście zmieniać intensywność. Przy dużej dynamice tłuszczyk zacznie się topić i zrobisz sobie bazę pod kolejne dalsze plany