program do

[...] mielam połtoraroczą przerwe w treningach na siłowin. Wczesniej trenowalem systematycznie przez 2 lata opierajac raczej swoj trening na ogólnikowych zasadach dotyczaczych programów na mase. Prowadzilem diete oraz suplemencje takze z naciskiem na budowe masy. Obecnie postanowilem wrócić na siłownie lecz mam ogranicznone mozliwosci z racji mojej [...]

Jeszcze tylko dwa tygodnie dzielą nas od 52-go już Międzynarodowego Turnieju im. Wł. Pytlasińskiego. Turniej ten zawsze świetnie zorganizowany oraz na najwyższym poziomie - zwłaszcza jeśli idzie o zawodników którzy w nim występują. W zeszłym roku na najwyższym stopniu podjum stanęli nasi reprezentanci - Artur Michalkiewicz w wadze do 84kg [...]

[...] Weidera, do tego brzuszki i pompki okazyjnie. Niestety na siłowni czepiam się wszystkiego co mi wpadnie w ręce i robie do zmęczenia - byłbym bardzo wdzięczny za porady jaki program czy jakie ćwiczenia w jakiej kolejności powinienem wykonywać. Mam dość mocne nogi i brzuch, słabsze ramiona. Cel to zwięszenie wytrzymałości, rzeźba brzucha i klatki, [...]

[...] machanie hantelkami itp. bo raz stało się to nudne i wkrada się rutyna dwa to nie jest za zbytnio efektowne :( tak więc znalazłem się tutaj i dużo jest słów odnośnie diety, programów ćwiczeń itd ale samemu ciężko jest coś sklecić takiego dobrego żeby miało sens i działanie :( Proszę kogoś doświadczonego w tych tematach aby pomógł mi dobrać tą [...]

[...] Nie. Nie. Nie. Myślę nad rozpoczęciem a6w lub abs, ale ja kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Niby na necie jest tego wpi**u, ale nie można znaleźć rozpiski na cały program tylko jakieś dziwne paplanie o dzieciństwie i biografii autorów tych programów (jakby ktoś miał jakiś link do całego programu to może podesłać). Tylko czy któryś z [...]

[...] na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, nowy program planuję zrobić bez supli

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Witam. Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

[...] tran w tabletkach. a teraz podsumowanie b/t/w 163,90/99,40/391,48/ b/t/w 25%/15%/60% kalorie suma 3040kcal ps mialbym wielka prosbe zeby ktos wyliczyl mi zapotrzebowanie kaloryczne bo program pokazuje 3660kcal a ja wyliczylem niecale 3000 juz sam nie wiem, prosze o pomoc i rade. pozdrawiam Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-12-30 20:29:52

[...] przez najciekawsze zakątki Lasu Wolskiego, bez względu na warunki pogodowe jest bardzo wymagająca - 3 długie, techniczne zjazdy będą nie mniej męczące niż gwóźdź programu - stroma „ściana" o długości 2km (Chodnik Malczewskiego). Trasa ta pierwszy raz została zaprezentowana podczas drugiej edycji Decathlon Bike-Cup. Jak zwykle [...]

[...] (po wczesniejszym, prawie polrocznym nieregularnym cwiczeniu jakos pare razy na miesiac, a jeszcze wczesniej paru miesiacach regularnych treningow itd.) , mam dosc dobry program i diete. Kiedy zaczynam cwiczyc regularnie to widac postepy prawie z dnia na dzien, ale pozniej wszystko staje w miejscu a nawet zaczyna sie cofac - w efekcie caly [...]

Szykuje się kolejny ciekawy program-tym razem kulturysta klasyczny Paweł Maćkowiak,zwycięzca kategorii kulturystyka klasyczna + 180 cm na tegorocznych Debiutach we Wrocławiu,zaprezentuje swój trening. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/16649185_1250530494994410_7269556133559378090_n.jpg?oh=851f089e3c0b5e2c84c2ae7777b907fe&oe=5945C1C1 [...]

[...] czym trenować pod masę i antibodybuling Chada Waterbury'ego wydał się być dobry (oto link dla nie obeznanych: https://www.t-nation.com/workouts/anti-bodybuilding-hypertrophy-program ). Co mi się podoba? Prostota; skupienie na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania; można robić i masę i siłę; są dipsy (zależy mi na tym, żeby były). [...]

witam wszystkich, szukałem na wszystkich forach jakie znam i nie znalazłem odpowiedzi odnoscie tego treningu, predstawie cały arykuł Radka: Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. [...]

[...] Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie elementy proszę wziąć pod uwagę). 2. Czy jeżeli tym [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego planu: trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe [...]

Na podstawie informacji z różnych stron internetowych, ułożyłem program ćwiczeń na najbliższe parę tygodni. Proszę o wszelkie poprawki, uwagi. Z góry dzięki. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie [...]

[...] blaszka która podtrzymuję zawias. Bateria trzyma ok godziny,system zainstalowany to Windows Vista,opcjonalnie mogę dodać orginalny Windows Xp na płycie,ponadto dodaję program Nero 7 orginalny oraz mogę na życzenie klienta zainstalować Antywirus Norton 2012 z licencją na rok. Do komputera dodaję Instrukcje obsługi,instrukcję pierwszego [...]

Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]

Serdecznie zapraszam w dniach 17-18 kwiecień na seminarium JEET KUNE DO oraz SHOOTWRESTLINGU. SEMINARIUM JUN FAN JEET KUNE DO, SHOOTWRESTLING TERMIN: 17 - 18.04.2004 PROWADZENIE: Sifu Frank Burczyński (NIEMCY) Sifu Wojciech Adamusik MIEJSCE: Centrum Szkoły Sztuk Walki Łódź, ul. Łanowa 85 D.H. "Jagna" (os. Teofilów) dojazd: tramwaje: 2,5,8,13 [...]