program do

[...] więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program na 4tyg, 3x20min tygodniowo, coś od Geoffa KBM - z 2x16 - 12tyg !!! To będzie wyzwanie DALEJ może w końcu trening z masą ciała, ale póki co - nie szukam.. i do tego z [...]

[...] Jak zastanawiam się nad wymachem, to dochodzę do wniosku, że to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Po pierwsze wczoraj za moimi plecami grał telewizor i Młody oglądał jakiś program o samochodach. Prowadzący podniecali się, bo przy różnych ewolucjach (przyspieszenia, hamowania, skręty) udało im się osiągnąć przeciążenia rzędu 1,5 G. Pamiętacie? [...]

Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]

Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]

[...] Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding: 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na [...]

[...] jednak mała możliwość skalowania ciężaru. Skok co 4 (8 przy dubletach) kg to sporo. Albo mało i często (codzinnie) albo solidnie i do granicy co 2-3 dni. Nieźle wygląda ten program "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii Ciężar, którym potrafisz poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu A tak w ogóle to [...]

[...] już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może przy takim jedzeniu od początku tego programu miałbym lepsze wyniki - a tak, to one poszybowały konkretnie: Przysiady 10x6 do 10x10 w 3-4tyg. Na początku był problem z wykonaniem 5x(1,2,3,4,5). Może to była [...]

[...] a my codziennie mamy do czynienia z USADA. Są naprawdę bardzo dobrzy w stosunku do na badając tę sprawę i przyglądają się jej z wielu różnych stron. Dla mnie ten program nie powinien próbować karać zawodników, o których wiedzą, że nie próbują oszukiwać. Dla nich istotną rzeczą może być to, że on jest niewinny, ale nadal będzie miał [...]

[...] w noc walki będzie czysty.” Yan ujawnił również, że za swoje walki na rosyjskiej scenie MMA, jeszcze przed przejściem do UFC, bywał oskarżany o doping. Wyjaśnił jednak, że program testowy USADA nie był pierwszym, któremu został poddawany w swojej karierze MMA. „Było dużo gadania. Weźmy moją drugą walkę z Magomedem Magomedowem w ACB (obecnie [...]

[...] sobie ułożyć plan ćwiczeń, ale właśnie wpadłem na twój temat, w którym genialnie jest wszystko opisane. Ale mimo tego dość szczegółowego opisu mam kilka pytań: 1. Czy ten program zapewni mi podobny przyrost masy, jak te które są dla "zwykłych" trenujących? 2. Czy ten program jest na masę, na korektę postawy czy na to i na to (bo się [...]

[...] je, mają dobre efekty :-) Ciągle się uczę - aż za dużo!! Z tym, że zamiast oglądać tutoriale odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń, to już przerzuciłem się na dysputy nad programami treningowymi :) Utrzymać coś ponad 4tyg, to u mnie rzadkość!! Stąd łapałem się róznych workoutów/challengy trwających 4tyg :) Z pozytywnym skutkiem :) DIETA [...]

[...] wiem czy przebiegnę ten maraton. http://www.youtube.com/watch?v=tHIQIeVxQow Panteon widziałeś takie wariackie ćwiczenia jak to coś z 5'25"? Masakra jakaś! Gdyby miał szukać programu treningowego ze sztangą, szykującego pod długotrwały wysiłek, to miałbym dużo gorzej. Tak myślę. No i po raz setny: dwa odważniki mam w domu i mogę zrobić trening o [...]

[...] bo jedna z pressami, a jedna z przysiadami. MOVING TARGET - 2x20kg :) - tutaj nie ma problemu, bo jest równomiernie rozłożone wszystko. Nie wiem czy dobrze rozumiem ten program: tyg. 1-2 - trening 3xtyg tyg. 3-6 - trening 2xtyg ??? Można sobie mieć maksa 6-8powt, ale jak przyjdzie to wykonywać w kompleksach, to ma się to nijak do XRM.. [...]

OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada [...]

[...] czy robić GTG drabin w ciągu dnia? Codziennie? Co dwa dni? A może jak wspomniałem - taki ROP z HG? 3xtyg dni lekki/średni/ciężki. Mogę też skorzystać z jakiegoś gotowego programu na ściskacze i mam 2 opcje: 1.) - rozgrzewka lekkim ściskaczem - serie robocze w okolicach 3-5x5 - serie z docelowym gripperem którego nie zamknę, albo zamknę max 2x [...]

[...] do pracy + sygnały z mechanoreceptorów, a w konsekwencji wyrzuty hormonów wzrostu itp. Niestety wielkie ciężary mają do siebie to że są wielkie, drogie i nieporęczne. Z tych powodów posiadają je w większości wyspecjalizowane placówki związane z dbaniem o tężyznę fizyczną. Ławka + ciągi + przysiady to (moim zdaniem) sztangowy program minimum. :-)

Jest lekki zakwas po wczorajszej sesji - bardziej dyskomfort niż jakieś bóle. OK. Dziś wszedł Program Minimum - w skrócie PM będzie. TGU: (16) - 2x 1/1 (20) - 2x 1/1 (24) - 2x 1/1 1H SWING (24) - 5x10/10 - 10L i odpoczynek do końca minuty, 10P i odpoczynek do końca minuty - czyli 10/min. BP (24) - 2x1/1 Starałem się wdrożyć zalecenia MaGora - rąk [...]

[...] także kulturystyka niejedno ma imię). Niskie otłuszczenie (płaski brzuch), widoczne mięśnie. Wiele mi nie trzeba :-) Do tego sprawność jako taka !! Aktualnie robię program właśnie raczej kulturystyczny niż typowo kettlowy: - pompki, wyciskanie żołnierskie (bez znaczenia czy kule, czy sztangielki, tyle że na sztangielkach mógłbym [...]

Progresje schodkowe mają jedną zaletę: łudzą pozorną logiką wynikającą, z założenia "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit [...]

Nie powiem - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno [...]