DT - Kettle i inne :-)

C&P - miałem nie przyspieszać, ale żal było nie wykonać piątej drabiny do 4, skoro siła była

I tak ma być Panteonie. Jak jest siła to jak wejdzie 5sx(1,2,3,4,5) to nie ma co się hamować , Dzień ciężki to ciężki nie wchodzisz jak czujesz że spalisz podejście a jak spalisz to pakujesz zabawki.
Fajnie idziesz do przodu .Tak trzymaj.

Planowo (ROP) miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać.
Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu".

Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę:
ROP z 24 - aktualnie
LCCJ - z 2x20 - program na 4tyg, 3x20min tygodniowo, coś od Geoffa
KBM - z 2x16 - 12tyg !!! To będzie wyzwanie
DALEJ może w końcu trening z masą ciała, ale póki co - nie szukam.. i do tego z kulami tylko BP i pochodne..

ROP chcę przepracować, żeby nie było tak, że będę miał dobry dzień - wejdzie 5x(1,2,3,4,5) i "odfajkuję"..

Póki co - spokojnie do przodu

Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności
Jak dojdę tam.. a dojdę niebawem! Maximum 5 "heavy day'ów"
Jeśli nie będę znużony, to tak zrobię.
Tylko, żebym wytrzymał na tym poziomie!

Potem - z 28kg kulą - już nie będę chyba ROPu robił, tylko skupię się na pressie - i tak o to wycisnę połowę masy ciała
To już taki dosyć odległy cel, ale jest na uwadze

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-27 18:42:58

ROP-u nie planuj. Zrób jak Matka Natura pozwoli. Nie ma co gonić za grafikiem i kalendarzem. Co ma przyjść przyjdzie i tak

Plan był taki, że robię max 8tyg - potem zmieniłem, że "do końca marca". Jeśli nie uda się dojść do 5x(1,2,3,4,5).
Potem jakiś odbój i powrót (ale drugi start już ze schodek wyżej).

Aktualnie myślę, że za 3-4 heavy day'e uzyskam 5x(1-5) i zatrzymam się na tym poziomie objętościowym a zacznę walkę z zegarkiem.

To tylko moje przypuszczenia

panteon

Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas??

Możesz zawsze zmienić kombinację z (1,2,3,4,5) np na (1,2,3,5,10) lub coś podobnego. Możesz zrobić jeden Clean i reszta wyciskanie. Kombinacji jest tyle pewnie co trenujących

panteon

Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności

Osobiście wolę większy ciężar i mniej powtórzeń, bo przy 5 drabinach po 4, 5 szczebli nawet przy minimalnych przerwach dużo czasu ucieka, a to nie koniec treningu. Jak skończyłem plan z kb24 a nie miałem kb28, to szukałem innych pomysłów na trening. ROP z kb32 zacząłem za wcześnie, bo nie byłem w stanie wycisnąć go jeszcze 5 razy a zacząłem drabiny. Teraz też chętnie przerzuciłbym się na kb36, gdybym taki miał, nawet na drabiny z 1 i 2 szczeblami. Po prosu wcześniej kilka tygodni robiłbym single, żeby się przygotować. Rada ode mnie: skończ kb24 i przesiadaj się rozmiar wyżej :)

To jest najlepsza opcja, jednak on się broni większych rozmiarów Spokojnie mógłby sobie z 28 ROP polecieć i pod koniec roku nawet na 32kg wejść

Wy mnie przeceniacie, albo ja się nie doceniam..

ROP z 24 to już ciężka sprawa.

Pytałem - bo chodziło mi o efekty pozostania na dłużej przy 5x(1,2,3,4,5). Mam na stanie cięższą kulę, więc nie o to chodzi, żeby urozmaicić sobie workouty..
Po treningu czułem brzuch - jakbym go trenował. Dzisiaj nic mi nie dolega Żadnego zakwasu nie mam

Z 28 to raczej w jakieś 5x5 pójdę albo Kennetha Jay'a - Perfecting the Press... W końcu po coś książkę kupiłem, a efekty były znakomite! Choć wykonałem tylko 6tyg z 16..

Panteon-Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności


Byłem z 28kg. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) a potem przerzuciłem się na 10x(2,3,5)=100. Za bardzo nic mi to nie dało pod względem siły jedynie zwiększenia masy mięśniowej (barki się bardziej wybrzuszyły i wyszło kilka żyłek) oraz wzrostu wydolności.
Powiem ci tak popróbuj co ci zależy z tego co czytam tobie bardziej zależy na wyglądzie niż na sile być może będziesz zadowolony kto to wie?

panteon

Wy mnie przeceniacie, albo ja się nie doceniam..

ROP z 24 to już ciężka sprawa.

Pytałem - bo chodziło mi o efekty pozostania na dłużej przy 5x(1,2,3,4,5). Mam na stanie cięższą kulę, więc nie o to chodzi, żeby urozmaicić sobie workouty..
Po treningu czułem brzuch - jakbym go trenował. Dzisiaj nic mi nie dolega Żadnego zakwasu nie mam

Z 28 to raczej w jakieś 5x5 pójdę albo Kennetha Jay'a - Perfecting the Press... W końcu po coś książkę kupiłem, a efekty były znakomite! Choć wykonałem tylko 6tyg z 16..

Zdecydowanie to Ty się nie doceniasz. Serio. Efekty trudno zgadywać, jak złapiesz za kb28, to na pewno siła pójdzie na plus. Do tego wiara w siebie. Psycha i układ nerwowy oswoją się z większym ciężarem. Kontynuacja ROP z kb24 jest ok, ale ma ten minus, że powtarzasz to, co już znasz. Przy okazji, gratuluję decyzji o rwaniu kb20