Anonim
Jak cięższy to może Protocol 520 z SF?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
http://www.strongfirst.com/research/protocol520/ - link dla niewtajemniczonych.
Czytałem o tym, ale nie wiem czy dobrze rozumiem. Trzeba trochę policzyć..
Na pressa, to Kenneth Jay i Perfecting the Press, tylko gdzieś na jesień/zimę.
36kg musi pójść w pressie
Pomijając super sylwetkę, to mam w planie popracować nad przysiadami, drążkiem, pompkami, i pressem. Ale, nie będę teraz o tym pisał.
Raczej nie będę robił programu opartego na jednym ćwiczeniu. W tym jednym jest progres, a w reszcie są spadki. I tak w kółko.
Robię swoje na miarę swoich możliwości
Aktualnie jest to Moving Target i git !
Czytałem o tym, ale nie wiem czy dobrze rozumiem. Trzeba trochę policzyć..
Na pressa, to Kenneth Jay i Perfecting the Press, tylko gdzieś na jesień/zimę.
36kg musi pójść w pressie
Pomijając super sylwetkę, to mam w planie popracować nad przysiadami, drążkiem, pompkami, i pressem. Ale, nie będę teraz o tym pisał.
Raczej nie będę robił programu opartego na jednym ćwiczeniu. W tym jednym jest progres, a w reszcie są spadki. I tak w kółko.
Robię swoje na miarę swoich możliwości
Aktualnie jest to Moving Target i git !
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
panteon
Robię swoje na miarę swoich możliwości
Aktualnie jest to Moving Target i git !
I tak trzymaj. Póki co start masz dobry
Gdyby Ci się jeszcze chciało opisać co Ty tam wyprawiasz, to byś mnie bardzo ucieszył
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Już wyjaśniam
Linki promocyjne:
http://www.strongfirst.com/moving-target-kettlebell-complex/ - program
http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - tabelka
Dziś weszło (po kawie i zakupach, czyli właściwie na czczo):
Moving Target (2x20kg) - 2x(3,4,5)
29:45 (w tym 10min przerwy)
Wyglądało to tak:
1 clean + 3 presses + 1 squat
Rest - ze 30-40s
1 clean + 4 presses + 1 squat
Rest - ze 30-40s
1 clean + 5 presses + 1 squat
Rest - nieco dłuższy
Then repeat the process with squats, using the same bells:
1 clean + 1 press + 3 squats
Rest - ze 30-40s
1 clean + 1 press + 4 squats
Rest - ze 30-40s
1 clean + 1 press + 5 squats
Rest - nieco dłuższy
And finally with cleans:
3 cleans + 1 press + 1 squats
Rest - ze 30-40s
4 cleans + 1 press + 1 squats
Rest - ze 30-40s
5 cleans + 1 press + 1 squats
Rest 10 minut!!
Po 10min całość się powtarza.
(chyba, że poza nawiasem nie ma x2)
Pogrubione liczby, to to co się zmienia z treningu na trening - czyli (3,4,5).
Jedynki - 1 - się nie zmieniają.
Progres jest w pogrubionych liczbach.
Robię dokładnie jak wyżej, ale na YT są różne opcje (nawet widziałem gościa, który nie robił przerw w tych "trójkach")
Linki promocyjne:
http://www.strongfirst.com/moving-target-kettlebell-complex/ - program
http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - tabelka
Dziś weszło (po kawie i zakupach, czyli właściwie na czczo):
Moving Target (2x20kg) - 2x(3,4,5)
29:45 (w tym 10min przerwy)
Wyglądało to tak:
1 clean + 3 presses + 1 squat
Rest - ze 30-40s
1 clean + 4 presses + 1 squat
Rest - ze 30-40s
1 clean + 5 presses + 1 squat
Rest - nieco dłuższy
Then repeat the process with squats, using the same bells:
1 clean + 1 press + 3 squats
Rest - ze 30-40s
1 clean + 1 press + 4 squats
Rest - ze 30-40s
1 clean + 1 press + 5 squats
Rest - nieco dłuższy
And finally with cleans:
3 cleans + 1 press + 1 squats
Rest - ze 30-40s
4 cleans + 1 press + 1 squats
Rest - ze 30-40s
5 cleans + 1 press + 1 squats
Rest 10 minut!!
Po 10min całość się powtarza.
(chyba, że poza nawiasem nie ma x2)
Pogrubione liczby, to to co się zmienia z treningu na trening - czyli (3,4,5).
Jedynki - 1 - się nie zmieniają.
Progres jest w pogrubionych liczbach.
Robię dokładnie jak wyżej, ale na YT są różne opcje (nawet widziałem gościa, który nie robił przerw w tych "trójkach")
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele.
Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem.
Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków.
Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo
Zwłaszcza biała bułka z masłem i pasztetem!!!
Zakończyłem lekturę książki DIETA ROŚLINNA NA CO DZIEŃ - interesujące i może warte spróbowania.. Weganizm to ciężka sprawa, ale wegetarianizm (zero mięsa i takich typowo odzwierzęcych produktów jak np. słonina) - jeszcze by się dało.. Jajka, śmietana, mleko, masło - dozwolone.
Na półce leży też książka JEDZ TŁUSTO I BĄDŹ ZDROWY.. Dla kontrastu. Może jutro zacznę czytać..
Staram się unikać tematu diety w dzienniku - zwłaszcza teraz. Wakacje..
Podsumowując:
Miska - zła... Ale może jestem na minusie!
Treningi - rzadziej, ale codzienna aktywność jest.
Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding:
2 clean - 1 press - 3 squat.
Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na Moving Target, albo TotalTensionComplex (i to by mogło być dobre, bo może doszedłbym do 5-6 powtórzeń w szczycie piramidy,a nie do 10powt, jak miałem z 2x20kg).
Coś ciężej bym ruszył - 2x24kg, albo jakaś masowa akcja - 2x20kg ale więcej powtórzeń niż 5 w setach.. Jeszcze czas. Myślę, czy by nie rozwinąć drabinek z Moving Target:
2,3,5 - jest teraz - do 5,5,5
2,4,6 - do - 6,6,6
i dodałbym
3,5,7 do 7,7,7 - dałoby to na koniec 6setów po 7 powtórzeń clean/press/squat, a to już sporo - dobre wyjście do 8x8, które kiedyś Flynn polecał.. C&P 8x8 i FRONT SQUAT 8x8.. Taka luźna myśl...
Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem.
Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków.
Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo
Zwłaszcza biała bułka z masłem i pasztetem!!!
Zakończyłem lekturę książki DIETA ROŚLINNA NA CO DZIEŃ - interesujące i może warte spróbowania.. Weganizm to ciężka sprawa, ale wegetarianizm (zero mięsa i takich typowo odzwierzęcych produktów jak np. słonina) - jeszcze by się dało.. Jajka, śmietana, mleko, masło - dozwolone.
Na półce leży też książka JEDZ TŁUSTO I BĄDŹ ZDROWY.. Dla kontrastu. Może jutro zacznę czytać..
Staram się unikać tematu diety w dzienniku - zwłaszcza teraz. Wakacje..
Podsumowując:
Miska - zła... Ale może jestem na minusie!
Treningi - rzadziej, ale codzienna aktywność jest.
Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding:
2 clean - 1 press - 3 squat.
Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na Moving Target, albo TotalTensionComplex (i to by mogło być dobre, bo może doszedłbym do 5-6 powtórzeń w szczycie piramidy,a nie do 10powt, jak miałem z 2x20kg).
Coś ciężej bym ruszył - 2x24kg, albo jakaś masowa akcja - 2x20kg ale więcej powtórzeń niż 5 w setach.. Jeszcze czas. Myślę, czy by nie rozwinąć drabinek z Moving Target:
2,3,5 - jest teraz - do 5,5,5
2,4,6 - do - 6,6,6
i dodałbym
3,5,7 do 7,7,7 - dałoby to na koniec 6setów po 7 powtórzeń clean/press/squat, a to już sporo - dobre wyjście do 8x8, które kiedyś Flynn polecał.. C&P 8x8 i FRONT SQUAT 8x8.. Taka luźna myśl...
...
Napisał(a)
remcyk
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4119
panteonTrochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele.
Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem.
Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków.
Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo
Zwłaszcza biała bułka z masłem i pasztetem!!!
Zakończyłem lekturę książki DIETA ROŚLINNA NA CO DZIEŃ - interesujące i może warte spróbowania.. Weganizm to ciężka sprawa, ale wegetarianizm (zero mięsa i takich typowo odzwierzęcych produktów jak np. słonina) - jeszcze by się dało.. Jajka, śmietana, mleko, masło - dozwolone.
Na półce leży też książka JEDZ TŁUSTO I BĄDŹ ZDROWY.. Dla kontrastu. Może jutro zacznę czytać..
Staram się unikać tematu diety w dzienniku - zwłaszcza teraz. Wakacje..
Podsumowując:
Miska - zła... Ale może jestem na minusie!
Treningi - rzadziej, ale codzienna aktywność jest.
Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding:
2 clean - 1 press - 3 squat.
Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na Moving Target, albo TotalTensionComplex (i to by mogło być dobre, bo może doszedłbym do 5-6 powtórzeń w szczycie piramidy,a nie do 10powt, jak miałem z 2x20kg).
Coś ciężej bym ruszył - 2x24kg, albo jakaś masowa akcja - 2x20kg ale więcej powtórzeń niż 5 w setach.. Jeszcze czas. Myślę, czy by nie rozwinąć drabinek z Moving Target:
2,3,5 - jest teraz - do 5,5,5
2,4,6 - do - 6,6,6
i dodałbym
3,5,7 do 7,7,7 - dałoby to na koniec 6setów po 7 powtórzeń clean/press/squat, a to już sporo - dobre wyjście do 8x8, które kiedyś Flynn polecał.. C&P 8x8 i FRONT SQUAT 8x8.. Taka luźna myśl...
Nikt i nigdy nie przekonałby mnie do diety wegetariańskiej nie wspominając o wegańskiej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Pisałem X razy, że książki dietetyczne połykam jak niektórzy kryminały.
Wszystko składa się w spójną całość...
Taubes pisze - zjesz garstkę tłuszczu i jesteś syty pół dnia, a nie jak po skrobi..
McDougall pisze - zjesz garść ziemniaków i jesteś syty pół dnia, a nie to co po tłuszczach..
Sporo książek dietetycznych pochłonąłem i pewnie nadal będę to robił (choć sporo już powtórek zaliczyłem - choćby w książkach o paleo - więcej takich nie kupię!!!!). W każdej też wyczytam coś interesującego, coś nowego...
Jedni przechodzą na wege i robią się zdrowi, silni i piękni. Inni odrzucają zboża, strączki, nabiał - i tak samo..
Wegetarianizmu jeszcze nigdy nie próbowałem!!! Może byłby to strzał w dziesiątkę... Choćby na próbę. Nie chodzi mi o zażeranie się śmieciami (pączki i piwo są wegetariańskie??? Drożdże są źle widziane u wegan, bo to takie małe żyjątka wykorzystywane przez ludzi).
Nadal poszukuję, ale w żadnych skrajnościach nie wytrwam..
Remcyk, może podaj swój sposób na miskę
...
Napisał(a)
nieraz
Ekspert
Szacuny
168
Napisanych postów
2288
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75820
panteon
Sporo książek dietetycznych pochłonąłem i pewnie nadal będę to robił (choć sporo już powtórek zaliczyłem - choćby w książkach o paleo - więcej takich nie kupię!!!!).
Dlaczego?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
No tak, książki o zdrowym żywienu sprzedają się równie dobrze jak fastfoody. I podobnych efektów można się spodziewać po jednych i drugich.
Piwo i bułki? W takim połączeniu to nawet smaczne nie jest? Lenistwo?
Piwo i bułki? W takim połączeniu to nawet smaczne nie jest? Lenistwo?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
@Nieraz
Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale:
- będę czytał książki dietetyczne, bo lubię
- nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK??
(można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji)
@Szajba
Bułki z masłem i pasztetem to było w celach uzyskania mocy i powysiłkowej regeneracji.
Piwo już było dla relaksu - trochę później.
Lenistwo - pewnie trochę też...
Ale spoko - trzymam rękę na pulsie! Te 2 treningi z kettlami tygodniowo wejdą!
Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale:
- będę czytał książki dietetyczne, bo lubię
- nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK??
(można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji)
@Szajba
Bułki z masłem i pasztetem to było w celach uzyskania mocy i powysiłkowej regeneracji.
Piwo już było dla relaksu - trochę później.
Lenistwo - pewnie trochę też...
Ale spoko - trzymam rękę na pulsie! Te 2 treningi z kettlami tygodniowo wejdą!
Poprzedni temat
1 Głosowanie II Edycji Kraty na Lato 2014
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- ...
- 558
-
Następny temat
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
