program do

[...] można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest jednym z nich to rzeczywiście ja nie widzę tutaj żadnych przeciwwskazań i pewnie byłby to dobry program (pod warunkiem że napiszesz mu jeszcze żeby jadł za czterech). Wbrew pozorom mój program również ma pewne elementy z podstaw treningu i z treningu siłowego. Dodaj do [...]

Freed85 sogacz dla Ciebie za program. Masz zamiar startować do jakieś wojskowej szkoły?

Ja przetestuje ten program ale dopiero od stycznia. Święta tuż tuż a nie chce przerywać jak już zacznę. Obecnie szukam drążka który można do sufitu przywiesić.

Można biegać i łączyć z innymi aktywnościami. Program został pomyślany z myślą o kandydatach do służby w wojsku. A tam poza podciąganiem wymagany jest dobry czas na 10 mil. Więc poza trenowaniem podciągania dobrze jest również biegać.

Witam, program robie od jakichs 4 tygodni glownie pod katem przygotowan do NSR ;) nie jestem w stanie podac konkretnych wynikow poninewaz nie bawie sie w spisywanie kazdego treningu powiem natomiast ze progres jest i to bardoz duzy (wg mnie ) . Pompki na poczatku robilem ok 15 teraz jest okolo 25 wiec moze nie ma rewelacji ( robie je bardzo [...]

[...] mniej efektywny i o tym należy pamiętać. Osobiście prowadziłem wiele kobiet i te, które osiągały najlepsze rezultaty ćwiczyły w oparciu o sztangę i sztangielki. Przykładowy program dla początkującej kobiety: Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10p. 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 3.Wyciskanie sztangielek na ławcze skośnej 4 x 8-10p. [...]

[...] - ogólnie to pozytywne. 2x20 udało mi się wycisnąćte 5x, także mój maks podskoczył przez te kilka treningów z 2x20 :) Razem z poniższą tabelką wygląda to na sensowny program: http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png Ni to kompleksy, ni to 5x5.. Wszystko z seriami do 5powt w grindach [...]

[...] Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding: 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na [...]

SOG 4U... Właśnie zaczynam program na redukcję... Mam nadzieję, że wytrwam ... Małe pytanko; zastępujesz 40 minut biegania dwoma godzinami intensywnego kosza? W taki upał raczej nie wypali, poszedłem przedwczoraj grać wytrzymałem godzinę streeta, face to face.. , 3 razy do 11, a ty mówisz o 2 godzinach... a poza tym jak biegasz z rano to na [...]

[...] przy Twojej aktywności to wydaje się szczególnie niesprawiedliwe ;-) Uzupełniam. Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/ Monday (glutes) 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 4. cable standing hip abduction 3 x [...]

[...] bez snu. Od godz. dwudziestej do godziny szóstej, później bieg na stadionie lub po lesie. Wieczorem ABS osiem minut na wszystkie partie brzucha nie obciążający kręgosłupa, program "100 pompek", medytacja, stymulowanie mózgu dźwiękami do wydzielania większej ilości HGH i po tym sen. Tak przez dwa tygodnie. Jeżeli coś urosnę to dzięki temu co mam [...]

[...] nikt tych procedur nie zmienił. Dlaczego? Bo wciąż wiedza jest mała. Dopiero od kilkunastu lat mówi się o mięśniach, ale na to trzeba badań i pieniędzy na badania. Natomiast program DCT (dynamic contraction technique) został stworzony dopiero na przełomie 2017/18 r. przez fizjoterapeutę, do którego przyszedł chory pacjent. Tworzenie tego programu [...]

[...] kwestii laczenia hmb/kreatyny na podst.: Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J, Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S. Institute of Sport and Physical Education, Biala Podlaska, Academy of Physical [...]

[...] mając na treningu swojego maxa (miałem 5x w pressie) to się odczuwa. Mam już z górki, ale poczekam z wypowiedzią odnośnie MT. (gdybym nie sprawdzał maxa, to mógłbym uznać program za zakończony?) ;-) Już tu myślę co tam dalej po KBMuscle!! :) Albo Prometeusz (10x5 w C&P i SQ), albo coś podobnego - z 2x20kg (takiego, żeby potem byćw stanie [...]

[...] na drogę życia w zdrowiu i jako takiej aktywności.. Zgrabnie złożył to w całość. Jest początek i koniec. Są małe kroki. Jest to mój wskaźnik na najbliższe 90dni.. Wybrałem program w którym od 10x1 dochodzę do 10x3. Z założenia trwa to 8tyg, ale może zrobię czasem dwa dni pod rząd. 10x1 i 5x2 dwa dni z rzędu nie powinno mnie wykończyć. [...]

[...] więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program na 4tyg, 3x20min tygodniowo, coś od Geoffa KBM - z 2x16 - 12tyg !!! To będzie wyzwanie DALEJ może w końcu trening z masą ciała, ale póki co - nie szukam.. i do tego z [...]

[...] Jak zastanawiam się nad wymachem, to dochodzę do wniosku, że to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Po pierwsze wczoraj za moimi plecami grał telewizor i Młody oglądał jakiś program o samochodach. Prowadzący podniecali się, bo przy różnych ewolucjach (przyspieszenia, hamowania, skręty) udało im się osiągnąć przeciążenia rzędu 1,5 G. Pamiętacie? [...]

Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]

Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]

[...] Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding: 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na [...]