DT MissInvincible

Czy Ty tego woła piekłaś zalanego wodą?

A co to za marudzenie kilka postów wyżej? Ładnie jesz i sumiennie trenujesz, cos czuję ze to marudzenie tylko dla zasady


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-08-13 14:51:04

nolose bulionem wołowym mięso było zalane, zdjęcie było zrobione przed pieczeniem, bulion widocznie jakoś blado wyszedł

czikita czasem sobie lubię pomarudzić a tak serio, to niestety ale przybyło mi masy, i niestety ale nie jest to masa mięśniowa cudów nie oczekiwałam, że po sporej dokładce kalorii pozostanę taka sama ale też nie spodziewałam się, że tendencja będzie cały czas wzrostowa, bo niestety ale pomiary, waga, lustro i ubrania - wszystkie na raz nie mogą kłamać. Na tę chwilę wychodziło by na to, że moje zero to jakieś 1600kcal.


Jak już piszę to jeszcze niech wspomnę, że wstępny plan jest taki - do końca sierpnia nie będę nic zmieniać, ponieważ będę na urlopie, więc miska i tak nie będzie trzymana pod linijkę, urlop rządzi się swoimi prawami może przez ten czas jeszcze się coś wyklaruje, czy nadal będę tyć czy może już wymiary wystopują. A od września chciałabym zacząć inny trening i wprowadzić jakieś zmiany w rozkładzie makro - ale tu już bardzo bym chciała zdać się na Marty pomysł jeśli będzie miała czas bo nie do końca wiem jak to ugryżć. W niedzielę wstawię pomiary żeby wszystko było jasne.

Kiedy z urlopa wracasz?

1go września

ale nie opitalam się, trenuję, tyle że testuję dla zabawy inny trening

missInvincible

a tak serio, to niestety ale przybyło mi masy, i niestety ale nie jest to masa mięśniowa cudów nie oczekiwałam, że po sporej dokładce kalorii pozostanę taka sama ale też nie spodziewałam się, że tendencja będzie cały czas wzrostowa, bo niestety ale pomiary, waga, lustro i ubrania - wszystkie na raz nie mogą kłamać. Na tę chwilę wychodziło by na to, że moje zero to jakieś 1600kcal.

Łączę się w bólu Moje zero to chyba na podobnym poziomie i z czego tu ucinać

Kibicuję

ventura przy Twojej aktywności to wydaje się szczególnie niesprawiedliwe

Uzupełniam.

Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/

Monday (glutes)

1. barbell hip thrust : 3 x 8-12
2. cable glute kickback: 3 x 10-15
3. bodyweight back extension 3 x 20-30
4. cable standing hip abduction 3 x 10-20
5. seated hip abduction machine 3 x 20-30

Tuesday (chest/shoulders/tri’s)

1. dumbbell incline press: 3 x 6-8
2. seated shoulder press: 3 x 8-12
3. push ups: 3 x max
4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12
5.rope tricep extensions 3 x 10-12

Wednesday (quads/glutes)

1. back squat: 3 x 6-8
2.leg press 3 x 10-12
3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12
4. leg extensions: 3 x 10-20
5. crunch 2 x 20
6.side crunch 2 x 20
7.hanging leg raise 2 x 10

Thursday (back, rear delts, bi’s)

1. lat pulldown: 3 x 6-8
2.chest supported row : 3 x 8-12
3. inverted row: 3 x 10-12
4. prone rear delt raise 3 x 10-12
5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12

Friday (hams, glutes)

1.conventional deadlift 3 x 6-8
2. single leg back extension: 3 x 10-12
3. stability ball leg curl: 3 x 8-12
4. seated leg curl: 3 x 10-20
+abs


----------------------------------------------------------------
Poprzedni tydzień:

Monday (glutes)

1. barbell hip thrust : 3 x 8-12
12x70kg / 10x80kg / 9x80kg
2. cable glute kickback: 3 x 10-15
15x12,5kg / 15x15kg / 12x15kg
3. bodyweight back extension 3 x 20-30
x20/x19/x16
4. cable standing hip abduction 3 x 10-20
nie miałam jak zrobić, ale opaski na kostki już zakupione
5. seated hip abduction machine 3 x 20-30
20x40kg / 30x30kg / 30x30kg


Tuesday (chest/shoulders/tri’s)

1. dumbbell incline press: 3 x 6-8
(R:8kgx15) 8x10kg / 8x14kg / 7x14kg
2. seated shoulder press: 3 x 8-12
8x9kg / 9x8kg / 9x8kg
3. push ups: 3 x max
x18/x12/x10
4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12
12x4kg / 12x5kg / 12x5kg
5.rope tricep extensions 3 x 10-12
10kg x 12/12/12


Wednesday (quads/glutes)

1. back squat: 3 x 6-8
(R:3sx30kg) 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
2.leg press 3 x 10-12
200kg x 12/12/12
3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12
7kg x 12/12/12
4. leg extensions: 3 x 10-20
20kg x ?/?/?
5. crunch 2 x20
6.side crunch 2 x 20
7.hanging leg raise 2 x 10


Thursday (back, rear delts, bi’s)

1. lat pulldown: 3 x 6-8
(R:20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x40kg
2.chest supported row : 3 x 8-12
12x12kg / 12x14kg / 12x14kg
3. inverted row: 3 x 10-12
x 10/x8/x8
4. prone rear delt raise 3 x 10-12
4kg x 12/12/12
5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12
7kg x 12/12/12


Friday (hams, glutes)

1.conventional deadlift 3 x 6-8
(R:20kg rdl, 50kg x10,x10) 8x60kg / 8x70kg / 6x70kg
2. single leg back extension: 3 x 10-12
x10/x10/x7
3. stability ball leg curl: 3 x 8-12
x12/x12/x12
4. seated leg curl: 3 x 10-20
20x20kg / 18x25kg/ 17x25kg
+abs
wznosy nóg ze zwisu 4x10-15



Treningi krótkie ale konkretne. Nie jestem przyzwyczajona do 3 serii, szczególnie w przysiadzie czy mc, ale sam trening całkiem mi się podobał, tym bardziej, że na mniejszych zakresach mogę się trochę pobawić większym obciążeniem - to lubię. Poza tym domsy od góry do dołu, a ten trening to zamach nie tylko na moje pośladki ale na prostowniki



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-08-24 15:55:33

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-08-24 15:56:55

W ubiegłym tygodniu tylko 3 treningi, na więcej nie miałam czasu.


Wracam do regularnych wypisek

31/08/2015
DT BTW 120/70/150


Pośladki

1. barbell hip thrust : 3 x 8-12
12x80kg / 11x80kg / 9x80kg
2. cable glute kickback: 3 x 10-15
15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
3. bodyweight back extension 3 x 20-30
x24/x20/x17
4. cable standing hip abduction 3 x 10-20
2,5kg x 20/20/20
5. seated hip abduction machine 3 x 20-30
30kg x 30/30/30


Taki niepozorny a taki męczący ten trening
Nie przepadam za ćwiczeniami na wyciągu, bo u nas (szczególnie dolne) wyciągi chodzą strasznie ciężko, także więcej się z wyciągiem naszarpię niż z ciężarem.


Miska:

Suple: nic
Płyny: woda, kawax1
Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidor

lekko niedojedzona, bo późno wstałam

01/09/2015
DT BTW 120/70/150


Klata/barki/tric

1. dumbbell incline press: 3 x 6-8
(R:8kgx12) 14kg x 10/8/7
2. seated shoulder press: 3 x 8-12
8kg x 12/10/9
3. push ups: 3 x max
x14/x13/x11
4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12
5kg x 12/12/12
5.rope tricep extensions 3 x 10-12
10kg x 12/12/11


Lekki niedosyt, szczególnie jeśli chodzi o barki.


Miska:

Suple: nic, muszę uzupełnić zapasy
Płyny: woda ok3l, kawa x2
Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidor







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-09-02 08:58:57

02/09/2015
DT BTW 120/70/150


Czwórki/poślady

1. back squat: 3 x 6-8
(R:20kg/30kg/30kg) 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg
2.leg press 3 x 10-12
12x200kg / 12x220kg / 10x240kg
3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12
9kg x 12/12/12
4. leg extensions: 3 x 10-20
20kg x 20/15/13
5. crunch 2 x20
6.side crunch 2 x 20
7.hanging leg raise 2 x 10


Przysiad tak se Nie czułam super mocy. Za słabo się rozgrzałam to raz. Dwa - troszkę kombinowałam z rozstawem stóp, nieco węziej niż zawsze. Cały czas mi nieswojo z tymi 3 seriami nie zdążę się dobrze wdrożyć, rozgrzać a tu już koniec zabawy. Chyba za tydzień zrobię rozgrzewkę 30/40/50kg i dopiero przejdę do właściwych serii, chyba źle się za to zabieram po prostu.

Suwnica super.

Wykroków nigdy nie lubiłam ale teraz ładnie wchodzą i pupa boli. Tylko nogi się trzęsą po suwnicy.

Wyprostów chyba robić nie będę, ta maszyna mi na nerwy działa Blokuje się, ciężko chodzi, raz 20kg dosłownie fruwa do góry, a raz nie mogę unieść nawet do połowy.

Brzuszki mogłyby być bardziej wymagające, ale ja tak nie lubię robić brzuszków, że sobie z lenistwa nie utrudniałam nic...


Nastrój kiepski, bo nastąpiło powzdymanie lvl hard bebzon wywalony, legginsy cisnęły w pasie, bardzo niekomfortowo się czułam na siłowni.

Jeszcze jedna paczka indyka w lodówce i więcej tego dziadostwa nie kupuję, bardzo mi zbrzydł. Wieczorem smażyłam jagnięcinę, za cholerę nie wiedziałam jak się za nią zabrać, ale ostatecznie chyba smaczna wyszła, dzisiaj po obiedzie ocenię


Miska:

Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek
Płyny: woda ok3l, kawa x2
Warzywa: cukinia, papryka, rzodkiewka, pomidor, marchew







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-09-03 09:12:23