program do

[...] Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Na kolejne 2tyg zostawiono mi aktualne menu, coś około: 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś znaczny kawałek (w końcu miska i treningi podporządkowane jednemu celowi) - treningi idą jak trzeba, a miska też [...]

Celem jest redukcja!!! Redukcja wagi (o ile?), redukcja fatu? Idziesz konkretnie: dieta + mocny program. Rozsądnie byłoby mieć wymierny cel i określony czas do jego realizacji. :-)

[...] to by chyba wystarczyło żeby zniwelować różnicę siły i kondycji? 3 lata w tym wieku, aż tyle może zmieniać?? (to tylko odnośnik, bo nie piszę, że zaraz zacznę robić ten program, chociaż... ;-) ) Sukcesu upatruję w zmniejszeniu węgli, ale to trzeba poczekać z 1-2tyg i przypilnować też. Może kawa mi szkodzi??? Uczulenia nie mam (dokupiłem do [...]

Cel: Masa! Siła też, ale ta przyjdzie razem z praktyką (po częsci). Następny program będzie na pressa, ale też z przysiadami (tych zawsze u mnie mało i chcę to zmienić). Jadę "pod sylwetkę" Nie wiem czy takie 5 serii ciężkich przysiadów + 8-10 serii po 5-6powt na kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie [...]

Ten program miałem od kogoś z działu, ale on się już tutaj nie udziela a ja pamięć mam krótką. Pamiętam, że na Woodyna sie powoływał. Tak jak piszesz, dokładasz co tydzień po jednej do serii, ja robiłem te treningi dwa razy w tygodniu. Pewnie, że w końcu się wyczerpie progres, ale myślę, że nie tak szybo jak przewidujesz. Miałem takie samo [...]

[...] :-) Jeszcze raz się spróbuję z tą kulą. Jakoś ładniej się ustawię!! Tylko czy wejdzie?? Ojan będzie zły, ale.. Pomyślę głośno! Skłaniam się ku temu minimalistycznemu programowi na pressa z arta na SF. Co do reszty ćwiczeń - nie wiem.. Jakieś podstawowe by się przydały. Siady, wymach, może kompleksy balistyczne. Takie coś, żeby nie męczyć [...]

Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz. Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest. Wymachy dla ociosania sylwetki ;-) W większych ilościach 24 nie machałem, a tutaj całkiem całkiem z 28 poszło. Łapy napuchły, ale moc była. Chwyt też wytrzymywał. [...]

@Panteon-Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni. A no tak .Ale jak będzie działać to co stoi na przeszkodzie pociągnąć go przez kilka miesięcy np 18 sesji wyciskanie żołnierskie, 18 sesji wyciskanie pochylone itd do wiosny zejdzie .

Wow 10x10 wymachów w 10 minut! I do tego TGU w kolejne 10. Jest moc! Takie rozszerzone Simple, Magor takie robił. Służy Ci ten program, czas dokupić kettla :-)

[...] prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do normalnych śniadań, a nie kawy z masłem.. TRENINGI Dziwnie tak robić "na czuja", ale boję się pakować w jakiś sztywny program. Treningi oparte o ćwiczenia z masą ciała mają spory potencjał. Dziwnie mi się ćwiczy jak na jednej sesji mam kettle i bodyweight. Może kwestia przyzwyczajenia..

[...] w czasie treningu. Jak i sam czas treningu.. No i kettle mą miłością (choć drążki też już przyciągają, tylko czasu brakuje). Jak pisałem post wcześniej - nie chodzi o to, że program X, Y, Z jest zły, ani o to, że nie wiem który wybrać. Chodzi o to, że ciężko mi zorganizować czas na trening. Odpowiednio regularny trening. Ćwiczę w domu, także [...]

Superotyli ludzie z TLC to w ogóle inna historia. Był nawet jeden program o zwycięzcy konkursu na odchudzanie (jakie jojo zaliczył) - tytułu niestety nie pamiętam, ale pokazał jak to wyglądało. Coś jak u nas Fatkillersi. Fung pisze o tym, że wraz ze wzrostem aktywności wzrasta apetyt, człowiek później odczuwa sytość - i tak np po roku waga wraca, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku [...]

1. robiłem jeden program 4-6 albo 8tyg LCCJ Neuperta - żadnej magii nie było. Zakres powtórzeń 6-12, 2x20kg. Może zbyt lekko, żeby zaszły jakieś zmiany. MaGor też LCCJ chwalił. 2. ciężko mi się zabrać za kettle w domu. Myślę, że dopiero na wiosnę na drążkach będę mógł poważnie poćwiczyć. A z kettlami to nie wiem. Ciężka sprawa.. 3. pod choinką [...]

[...] do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż od długiego cyklu. Podciągam się wg poniższego: https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ Day 1 - 3, 2, 1, 1 Day 2 - 3, 2, 1, 1 Day 3 - 3, 2, 2, 1 Day 4 - 3, 3, 2, 1 Day 5 - 4, 3, 2, 1 Day 6 - Off Day 7 - 4, 3, 2, 1, [...]

[...] że jest lepiej (ale nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy! - drążek - fighter pullup program - pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach) - kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo koliduje z każdym ćwiczeniem :-) No i zakwasy [...]

[...] zakres powtórzeń - np 5x8 :-) Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to będę ciągnął do 5x8 i wyżej, jak się da. Na razie ciągnę fighter pullup program, bo też nie muszę myśleć (choć widzę, że zaczyna być ciężko. Poprzednio też tak miałem) Kółko na brzuch - ze stójki - to taki odległy cel. Nogi - aby ćwiczyć całe [...]

@Wyciwel, rozumiem Twoje spojrzenie na tę sprawę. Program będę kontynuował! @Drazekm, Twoje spojrzenie też rozumiem! Ale.. jakby Tobie jakiś gimnastyk zarzucał, że robisz 30MU, a lepiej byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych. Posłuchałbyś?? :-) Może... w zależności od celu tego treningu! :-) Co mi da [...]

Lucyna, odnalazłem skakankę :-) Na bieganie się nie zanosi... Rower lubię, ale nie mam czasu tak sobie pojechać na 2-3h.. Chyba, że kosztem tego co aktualnie robię (np. zamiast placu z drążkami) - tego nie chcę! Kabo, teraz jestem po posiłku i oglądam program o Bruce Lee na TLC :-) Pisałem, że zrobię - to zrobię! Jest na liście TO DO na dziś.

[...] mi goście trenujący sporty walki. Póki co, to idzie coś kosztem czegoś - albo jestem sprawniejszy (a słabszy), albo silniejszy, a mniej sprawny. Najgorzej było jak robiłem program na wyciskanie pary kettli, gdzie nie było czasu (chęci??) na inne rzeczy, bo w pressie progres zaliczyłem, a reszta poszła.. Kilka lat temu to było. Od tamtej pory [...]