program do

[...] , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku , robienie pompek (program 100 pompek) , jeżdżenie na rowerku stacjonarnym , skakanie na skakance , ćwiczenia na mięsnie brzucha. I oto pytania: Jakich efektow moge sie spodziewac ?? Czy te [...]

Cześć wszystkim, nadszedł czas na zmianę planu, ostatni ukończony to calgary barbell 16 weeks program z dodatkiem elementów kulturystyki (kilka serii na łapy po głównej części). Rozpisałem trening Góra/Dół z celem poprawy wyników siłowych w trójboju oraz zbudowania masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwskazań do wykonywania ćwiczeń siłowych. [...]

[...] sie jeść regularnie, unikam niezdrowych rzeczy... a tak ogólnie to co mama da na obiad to jem :) Suple; w listopada kreatyna z treca, w lutym nitro schock. Chciałbym ułożyć jakiś ładny program ćwiczeń,ale potrzebuje pomocy,bo niezbyt sie znam...Trzeba uwzględnic ,ze w poniedziałki i srody mam treningi karate oraz piątek zajęty...Prosze o pomoc

Witam. Jestem koszykarzem i chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką i wyskokiem. Do tej pory zaczynałem kilka programów na jumpa oraz robiłem program ogólnorozwojowy bez żadnego sprzętu(pompki, podciąganie itp.). Doszedłem do wniosku, że najlepiej wyskok poprawi się podczas ćwiczeń z obciążeniem i chciałbym zabrać się za trening ACT. Jednak z [...]

[...] Video Research Ltd. podaje, że gala HERO'S, która odbyła się 5 sierpnia, 'wywalczyła' niewiele, bo tylko 9,3% oglądalności! W tym samym czasie telewizja NTV pokazywała program "Najsilniejszy student" (prawdopodobnie jeden z pomysłowych japońskich show ), który wywalczył dużo więcej, bo aż 16,4% oglądalności. Te dane liczbowe niewątpliwie [...]

Prezydent Światowej Federacji Strong Man /IFSA / Douglas Edmunds oświadczył,że IFSA rozpocznie w tym roku testy antydopingowe. Edmunds wyjaśnił,że program ten będzie dwustopniowy, będzie wymagać od zawodników Strong Man, całorocznego, gruntownego badania lekarskiego i będzie to warunkiem podpisania nowego sportowego kontraktu z IFSA. Ponadto [...]

[...] hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry 3x10 szrugsy hantlami 2x12 wspiecia na palce z hantlem 2x20 uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2x20 Po treningu program mięsni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=related Teraz pytanie czy w treningu na masę lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń z tych wspomnianych [...]

Pooszukuje programu na podciąganie się na drążku podchwytem(program na siłe).Podciągam się teraz ok. 10 razy,lecz chciałbym więcej .Za 5 tygodni mam egzaminy do szkoły i trzeba byłoby je zdać.

[...] Czy ktoś z was stosował kiedyś glicerynę ? xDD Dla mnie brzmi to trochę śmiesznie, znając dotychczasowe jej zastosowanie. Oglądałem program na SFD TV i zdawało mi się, że koleś zna się na rzeczy, więc postanowiłem odwiedzić jego stronę. Ale co do gliceryny to mam pewne wątpliwości ... mam przeczucie, że [...]

Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 [...]

[...] bądź coś zmienic. z aktywnoscia narazie bez rewelacji, bo doprowadzam kregoslup do porzadku, ale robim co możem ;-D z góry dzięki ;-) PS. sory za kiepską jakość, ale program nie pozwolił mi wygenerować pliku pdf i musiałem robić zrzut ekranu {{:-( /SFD/2018/1/20/f6ffd2e9fc32436296ace613a0f828e6.jpg [...]

[...] czasu na trenowanie w klubie i chce to robic na wlasna reke. Jestem jeszcze w trakcie poszerzania swojej wiedzy na temat treningu skoku w dal, przygotowuje sobie odpowiedni program, ale zdaje sobie sprawe z tego, ze prawidlowej techniki skoku w dal bedzie mi bardzo ciezko samemu sie nauczyc (o ile to w ogole mozliwe...). Dlatego wlasnie zwracam [...]

[...] sie barki oraz klatke i jak widac po zdjeciach i wynikach z niezlym skutkiem. jestem ciekawy czy ktos z was łaczy na treningu te dwie grupy?osobiscie robie w tej chwili program dosc podobny do tego z forum i takze lacze te dwie grupy i efekty sa bardzo ciekawe ,moze nie w sile bo w tej chwili nie zalezy mi na niej ale wizualnie sporo na tym [...]

Witam, mam pytanie. Widziałem kiedyś program o takich rewolwerach które są bardzo popularne w rosji. Ładuje się do niego dwie gumowe kule. Służą do samoobrony. Po oberwaniu z takiej wystrzelonej kuli z odległości paru metrów, efekt jest podobno taki jak by się dostało z "bejzbola". Wiem że widziałem gdzieś kiedyś taki do zamówienia chyba właśnie [...]

[...] oraz drążek do podciągania. Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać poszczególne ćwiczenia, ile serii, powtorzen itp. Równolegle z tym planem chcę wykonywać 6weidera oraz ten program plyometryczny http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html Gram w kosza, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej (głównie brzuch) i ogólne [...]

[...] wolwlbym nie brac. Mam w domu atlas i staram sie solidnie cwiczyc ale efekty sa marne. Nie wiem czy mozna nabrac masy cwiczac tylko na atlasie? Bylbym wdzieczny za jakis program cwiczen i notkte o diecie: co musze jesc i w jakich ilosciach? nie wiem tez jakie sobie ciezary dobierac - maksymalnie duze czy mniejsze ale wiecej powtorzen? z gory [...]

Już 12 stycznia unikalna impreza filmowa,czyli spotkanie z uczestnikami Mr SFD 2012.Powstanie z tego ,myslę ,że bardzo ciekawy program-bedzie okazja zobaczyć na żywo startujących tam forumowiczów,zobaczyć jak trenuja,jakie mają plany ,motywacje itp. Można też zadawać do nich pytania-zbiorowe i indywidualne.Będa mogli odpowiedzieć osobiście a [...]

co sądzicie o treningu 300 spartan? Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek Trening 300 Spartan: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut [...]

Witajcie W celu ułożenia diety korzystam obecnie z excela MR.BIG (VITALMAX). Jeżeli nie definiuję sam zapotrzebowania BWT program automatycznie ustala mi w następujący sposób: B 2.1g/kgmc T 1.3g/kgmc W 0.7g/kgmc W moim przypadku gdy ważę obecnie 110kg i zapotrzebowaniu 2550kcal (redukcja), na węgle zostaje mi tylko 77g czyli dwie kromki razowego [...]

[...] kupilem obciazniki na nogi 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba przez te [...]