program do

[...] gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach negatywnych, czyli tylko powolne opuszczanie. Moze to? Ogolnie korzystam z programu 50 podciagniec i bardzo chcialbym podciagnac sie kilkanascie razy do pelnych rąk. Na rece jeszcze robie ok 50 pompek dziennie.... Sprawa druga - mięśnie brzucha. [...]

[...] 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) Ogolnie mowiac chodzi mi o skore ktora wisi. glownie i najwiecej na brzuchu.nie jest jej tak bardzo duzo ale moge odciagnac i z frontu i z [...]

[...] Przestał po chwili i wszystko było Ok W czwartek to samo, znów lekko bolał i pochwili wszystko było Ok Kiedy wróciłem w czwartek ze szkoły usiadłem na fotelu i obejrzałem program, kiedy ruszyłem prawą reką odczułem średnio mocny ból. Ustał, kiedy jeszcze raz ruszylem poczułem że coś przeskoczyło/klikneło w barku. I przeskkuje tak cały czas, do [...]

[...] powtórzeń. Robię sb 5 min przerwy to około zajmuje mi 30 min. Potem zaś odpoczywam trochę i biorę się za pas. Nakładam go na brzuch czasami na ręce lub na nogi. Wybieram program odpowiedni do tego. Przejdę od razu do rzeczy :) Ostatnio zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej i chciałbym się Was poradzić czy to może być z tego pasa czy może [...]

-180cm,81kg,24 lata,2 lata starzu- PROGRAM TRZYDNIOWY -pon- klatka,triceps -śr- plecy,biceps,przedramie -pt- barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na [...]

Już po raz czwarty redakcja Biznes Raportu wspólnie z Polskim Centrum Badań i Certyfikacji SA zorganizowała Ogólnopolski Program Promocji Jakości w Polskich Przedsiębiorstwach - JAKOŚĆ ROKU 2009. Konkurs skierowany jest do przedsiębiorców i firm, które ze szczególną uwagą podchodzą do kwestii jakości i wysokich standardów pracy. W procesie [...]

[...] przed snem bo musza miec czas na regenaracje, ale coz. co zrobic? W Sobote zaś co jest najbardziej priorytetowe ze wszystkich partii ciała trening Klatki i Bicepsa - najweicej czsu na regenaracje. Czy taki program moglby byc przec jakies ok. miesiac czasu\? Co nalezalo by zmienic? Liczac na dobre efekty. Prosze o szybka odpowiedz. \pozdrawiam

[...] gwałtownie opuszczałem sztangi na dół). Ćwiczyłem 1 miesiąc rwania, zarzuty itp. niestety ze złą techniką. Po tym miesiącu zaczęły mnie lekko boleć nadgarstki. Zmieniłem program treningowy na bardziej zwyczajny. Już bez rwań, zarzutów. Zwykłe ćwiczenia wielowarstwowe i izolacje. I tu się pojawił problem. Po jakiś 2 tygodniach owego treningu, [...]

[...] 3-pin XLR - Szeroki kąt świecenia pokrywa dużą powierzchnię świetlną - Kąt świecenia: 29stopni - 3 tryby pracy: DMX, Sound Active oraz Master/Slave - Zainstalowane program świetlne w trybie Master/Slave oraz Sound Active - Efekt stroboskopu w kolorze (z szybkiego do wolnego) - Elektroniczny dimmer: 0 - 100% - Wejście/Wyjście IEC do [...]

Witam serdecznie, od czerwca tego roku zaczęłam ćwiczyć. Przez pewien okres chodziłam na aerobik, a takze crossfit. Przez cały ten czas jednak starałm się kontynuować program ćwiczen p90x. Moja aktywnośćm systematycznie wzrastała do końca października, kiedy to ćwiczyłam nawet 3 razy w tygodniu i paliłam około 600 cal podczas cwiczen (było to n [...]

[...] :) chciałbym zacząć trening FBW 5x5, mam jednak kilka wątpliwości odnośnie ciężaru a mianowicie; powiedzmy ze mój 5PM w WL wynosi w tej chwili 80 Kg. I Iverson pisze "Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu [...]

[...] (Silownia full osprzęt)po kilka minut w trakcei jakas skakanka czy tez moze skakanke na koniec no nie mam pojecia tu jest prosba do was zebyscie pomogli ulozyc mi jakis program treningowy Ps. dodam ze technike ciosów nauczyl mnie tata , ktory kiedys zajmowal sie boksem takze technike ciosow mam opanowana ale wiadomo zeby osiagnac sukces [...]

Witam wszystkich. Po kilku tygodniach prac i nerwów udało mi się skończyć, pierwszą, oficjalną wersję serwisu/programu, którego zadaniem jest pomoc w układaniu diet. Program pozwala tworzyć nowe diety, dodawać posiłki, produkty, przelicza automatycznie różne wartości, całość pozwala zapisać do pliku w wybranym formacie. Działa pod adresem: [...]

Witam, chciabym prosić o poradę w kilku sprawach dotyczących kreatyny. Ćwiczę już od około 8 miesięcy i chciałbym zacząc od jutra program masowy z suplementacją kreatyny i diętą. Mam 195 cm wzrostu i 102kg wagi i "smaka" jeszcze na jakieś 10kg (oczywiście wątpie żeby osiągnąc to tym jednym cyklem, ale powoli do celu:)). Zakupiłem produkt TRECA: [...]

Witam serdecznie chciałem zaprezentowac Muj program trenigowy: Plan Treningowy Ponidziałek:klata,tricepsy Klata: wyciskanie sztangi poziomo/skos (10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie hantli na skosie/poziom(10,8,8,6,4) rozpietki hantlami poziomo/skos(10,8,8,6,4) rozpietki na motylkach(10,8,8,6,4) Tricepsy: wyciskaniei waskim poziomo(10,8,8,6,4) drązek [...]

[...] mocno giętym oraz dużo chęci. Znalazłem w internecie ćwiczenia na mięśnie brzucha z wykorzystaniem drążka lecz nie wiem czy są skuteczne pod nazwą Legendarny ABS II oraz program http://100pompek.pl/ żeby nie forsować się na początek wybrałem poziom 31-35 pompek pomimo że jestem w stanie zrobić 50 zacząłem też chodzić na bieżnie co 2 dzień mój [...]

[...] ciężko na następnym treningu byłem zawsze słabszy. Myślę, że to był powód braku efektów, także teraz skupiłbym się na dużej ilości powt. (nawet koło 20 o ile to wspołgra z takim podstawowym planem). Ile wtedy serii? Jak to wszystko dobrze zorganizować? Czy taki program byłby dobry? Z góry dzięki za rady i podpowiedzi. Pozdrawiam, Damian

[...] Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic najbardziej pracuja nogi. Na silownie z konkretnym planem i [...]

[...] sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania 2 miesiace. Przy initial test zrobilem 10 pompek. Po dwumiesiecznym treningu bylem w stanie zrobic 30 [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]