program do

[...] jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów .W razie gdyby nadal sie on,prosilbym bardzo,jeżeli jest taka możliwość o zmianę [...]

[...] :) chcialbym poradzic sie co dalej robic ? Ostatnio przez dosc dlugi czas proboje wyrzezbic brzuszek. Jestem na diecie niskoweglowodanowej. Wlasnie skonczylem A6W (swietny program naprawde polecam) i nie wiem co porabiac dalej ? Jestem zadowolony z efektow diety i treningu ale zauwazylem ze po skonczeniu go jakos tak moja motywacja troche [...]

[...] -cyfrowy aparat fotograficzny -kolorowy wyświetlacz( 65 536 kolorów) -dwa tryby WCDMA/GSM900/1800 -wiadomości multimedialne -odtwarzacz plików MP3 i AAC -przeglądarka XHTML -program Multimedia Player -galeria plików -Łączność:bluetooth, podczerwień,kabel USB -technologia JAVA MIDP -pliki muzyczne jako dżwięki dzwonka -obudowy Xpress-on -Kolorowy [...]

[...] z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek") 6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) [...]

[...] zainteresowanym... Do motki dodaję kartę TF 1GB, bluetooth do pc na usb, dla chętnych dorzucam IrDA'ę do pc, kabel usb ze wtykiem na ładowarkę, płytkę DVD z potrzebnym oprogramowaniem by móc działać na pc z motorolą (programy, flashe, itp), ładowarkę, oryginalne słuchawki... Gps chodzi idealnie, testowałem z nokią n95 (obie komórki leżały [...]

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

[...] biegam wtedy dodatkowo) Rower - rzadko, ale czasem jeżdżę (rower zastąpiłem jakiś czas temu bieganiem ze względu na brak czasu) Co do ćwiczeń na gore: Pompki co 2 - 3 dni z programem 100 pompek Podciągnie j/w w te same dni - program 50 podciągnięć Może przysiady (również w ten sam dzień jak wyżej wymienione aktywności). Ćwiczenia propriocepcji [...]

Witam, od wtorku chcę zacząć program FBW, w oparciu o artykuł georgu złożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie nachwyt 2s - Sztruksy 2s Nogi: - Wykroki w bok 3s Bicepsy: - [...]

[...] dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": Wiek 26 Wzrost 182cm Waga 103kg Płeć M [...]

[...] że wyglądało to tak że tydzień treningu, tydzień choroby, tydzień treningu , od 18 grudnia treningi zawieszone do 4 stycznia z powodu wyjazdu Od stycznia chcę kontynuować program który zacząłem. Teraz właśnie kminie nad dietą. Używając programiku zamieszczonego na tym forum wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 3067kcal Wszystkie rady mile [...]

Witam, Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] do tego L- karnityne ale nie za bardzo mi to wszystko pomaga. Moze macie dla mnie jakies rady. CZy moze to ser tak mnie tuczy? Dodam jeszcze ze pije duzo herbaty. I cwicze program ABS na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 1,82 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . [...]

[...] Czy te witaminy będą odpowiednie, czy jednak powinienem rozglądnąć się za czymś lepszym? ;) Ostatnią rzeczą jest Recovery Drink, gdzie mam ogromne wątpliwości. Otóż robię program Tony'ego Harton'a zwany P90X, gdzie bardzo polecają Recovery Drink jako napój potreningowy. Mają oni swój firmowy Recovery Drink P90X, lecz niestety nie mam do niego [...]

[...] Zależy mi też na tym żeby nie tyć na brzuchu a nawet chciałabym go wyrzeżbić. Słyszałam też o terningu dj wallis i tamy lee webb na pośladki właśnie. Ułożycie dla mnie jakiś program? Proszę Zmieniony przez - kotek15 w dniu 2011-01-25 12:04:55 Zmieniony przez - kotek15 w dniu 2011-01-25 12:12:25 Zmieniony przez - kotek15 w dniu 2011-01-25 12:15:53 [...]

heja! zakladam ten temat bo zaciekawila mnie jedna rzecz. dzisiaj byl program "rozmowy w toku" o grubasach, ktorzy sie odchudzili. byl jeden koles, co wazyl ponad 190 kilo (mega masa ), i on i jego zona mowili, ze caly czas trzymal diete 1000 kalorii. kolo schudl do 90 paru kilo, wiec zrzucil calkiem sporo, 100 kilo jakby nie patrzec. byl tez [...]

Ćwiczenia zawarte w tej publikacji prostują, wzmacniają i relaksują kręgosłup i mogą być wykonywane w każdej chwili, przy niewielkim nakładzie sił. Program ćwiczeń jest tak skonstruowany dydaktycznie, iż nawet początkującym nie sprawią żadnych problemów. Ponadto ćwiczenia te przyczyniają się do poprawy samopoczucia ogólnego człowieka. W książce [...]

Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]

Chciałbym abyście ocenili ten program treningowy który sam ułożyłem Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]

[...] chodzi mi o profesjonalną poradę. Otóż niedługo mam egzamin do wojska: podciąganie, bieg 10 x 10 i 1000m. Trenuję intensywnie od pół roku, jestem po wychowaniu fizycznym, program układał mi doktor od lekkoatletyki. Forma jak najbardziej ok, baza tlenowa pod bieg jest jak i kondycja, technika i siła do podciągania także, chodzi tylko o dobór [...]

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]