program do

Siemka! po swietach zamierzam robic program ktory bedzie nastawiony glownie na poprawienie sily w Wyciskaniu leżąc ! oto planik ktory ulozylem sobie - taki mi najlepiej pasuje ... i wyglada to tak: Pon - wyciskanie lezac - ok. 8-9 serii barki: wyciskanie stojac 3-4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Wt - [...]

Witam. Mam 15 lat i zacząłem "zabawę" w domu z Lafayem. Mam takie pytanie dość nietypowe, bo troszkę tego nie zrozumiałem. Zrobiłem Drugi program treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): [...]

[...] Już czterolatkowie mają możliwość nauki sztuk walki. Są to ćwiczenia ruchowe, dzięki którym dzieci nabywają nowych zdolności ruchowych. Sześciolatkowie mają bardziej złożony program nauki, przede wszystkim nabywają umiejętności sportowych, które umożliwiają uprawiania innych sportów jak i profesjonalnego karate. Starsi uczniowie, mogą zdobywać [...]

Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później [...]

[...] : Wita-min Plus Olimp Labs Stosowane wcześniej diety : po prostu starałam się zdrowo odżywiać Swoją przygodę z ćwiczeniami zaczęłam rok temu. Ćwiczyłam w domu, korzystałam z programów Jillian Michels i Ewy Chodakowskiej, dodatkowo raz w tygodniu wychodziłam na siłownię, treningi te modyfikowałam, dostosowywałam do swojego czasu oraz podnosiłam [...]

[...] końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, niewłaściwe obciążenia i brak diety), czy jedynie go zmodyfikować pod kątem „typowego" [...]

Witam Forumowiczów, Mam krótkie pytanie. Zainteresowała mnie koncepcja IF. Chcialbym wdrozyc program 18/6, czyli nie jeść od 22 do 15. Cel : zdecydowana redukcja. Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. [...]

Czy Shisha(czyt. fajka wodna) ma jakis negatywny wpływ na zdrowie? Ostatnio oglądałem jakis program w TV i mówili, ze fajka wodna jest zdrowa i oczyszcza płuca,uspokaja itp. inni twierdzą, ze jest tak samo nie zdrowa jak papierosy, a jeszcze inni ze jest obojętna :]. Tyton do fajki nie ma substacji smolistych tak jak to jest w papierosach. Nie [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

[...] trening bokserski – różnie bywa. Czwartek: rano bieg ok. 5 km lub bieg interwałowy, po południu siłownia – górne partie ciała (podciągania, wyciskanie na ławce itp.,) program nastawiony na siłę i wytrzymałość – czas ok. 1 h. Piątek: mata, worek, trening aerobowy lub piłka nożna (całość ok. 2-3 godz.) Sobota: w zależności od chęci i [...]

Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

Przenoszę temat z działu trening dla początkującychL Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek [...]

Zapraszam wszystkich sympatykow kulturystyki i fitness na XIX Otwarte Mistrzostwa Pruszkowa w Kulturystyce i Bikini Fitness,ktore odbeda sie 01 maja 2015r w SDK przy ul.Hubala 5 o godz.12.00 ZAPISY NA ZAWODY DO 26 kwietnia (zgloszenia - [email protected]) wstep i wpisowe - wolne konkurencje i kategorie: konkurencja Bikini Fitness - do 163cm - + [...]

Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół” w Brwinowie i organizator sportów siłowych Wojciech Nitecki zapraszają zawodników i widzów na: XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 30.05.2015r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 25.05.2015r. na email: [...]

Witam Po wakacjach wracam do treningu i mam pytanie i jednoczesnie prosbe... Oto moj przyszly program na mase 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej //// 4serie po 12 powtorzeń - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce ukosnej w gore //// 4 serie po 12 powtorzeń - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]

Witam ponownie. Dziś chciałbym udostępnić drugi testowy milestone programu Fitness Helper. Dla formalności przypomnę tylko, że jest to program, którego zadaniem jest zbieranie informacji o posiłkach, wymiarach ciała oraz rekordach siłowych. Więcej informacji można znaleźć w poprzednich postach (linki na końcu postu). Drugi milestone zawiera kilka [...]

[...] (8,8,*6) 43, 45kg 8. MARTWY CIĄG (8,8,*6) 50, 53kg 9. WSPIĘCIA NA PALCE 5 x 12 + 3 x 12 z 10kg odwaznikami. Oczywiscie jestem na diecie pod mase. Zastanawiam sie czy ten program przyniesie lepsze korzysci masowe, czy moze jakies nowe systemy stosowane obecnie? 3 dni temu zaczalem takze suplementacje Therapy Shoc, Sorma i Monster Maxxa. Moj [...]

Na stronie http://cyberpump.com/ można znaleźć program, który powinien zaowocować wzrostem obwodu ramienia o cal w miesiąć (lub nieco mniejszym w zależności od indywidualnych predyspozycji). Wygląda on następująco: 1. podciąganie podchwytem - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku 2. uginanie sztangi do wyczerpania 3. [...]

Hehe, coś na zachętę dla tych, którym dieta doskwiera... Amerykańskie badania wykazują, że otyłe kobiety, które podjęły się zrzucić zbędne kilogramy, powinny zauważyć istotną zmianę w jakości swego życia seksualnego. Umiarkowane odchudzanie redukuje poczucie nieatrakcyjności seksualnej i zwiększa wpływ na pożądanie wg badań, prezentowanych na [...]

TERMIN I MIEJSCE 26 czerwca 2010 Żagań, na terenie basenu miejskiego, ul. Mostowa (od strony Rynku) PROGRAM ZAWODÓW 9-11 waga 12 prezentacja i start Zasady rywalizacji a) Kobiety(w grupach wiekowych, punktacja wg Wilks`a): - do lat 16 OPEN - do lat 20 OPEN - powyżej 20 Open b) Mężczyźni - wszyscy, bez względu na wiek, klasyfikowani będą w kat [...]