program do

Aktywność fizyczna od dawna uznawana jest za jeden z filarów zdrowego życia, a w ostatnich dekadach szczególną uwagę zwrócono na trening siłowy. Ćwiczenia z obciążeniem nie są już domeną wyłącznie kulturystów – badania naukowe potwierdzają, że przynoszą korzyści zdrowotne każdej grupie wiekowej i obu płciom. Wzmacniają nasze mięśnie, poprawiają [...]

[...] ma dla trójboistów, ciężarowców, biegaczy czy zawodników sportów walki, ale idzie lato, w cenie jest bycie odtłuszczonym, a nie „zalanym”. Po trzecie: jeśli zaczynasz nowy program treningowy (zamieniasz trening siłowy np. na aktywność aerobową) i postanowiłeś ambitnie np. biegać, to proponuję zachować dużą ostrożność. Wbrew obiegowym, błędnym [...]

[...] Efekt jest piorunujący, bo schudła już 40 kg i wygląda lepiej niż kiedykolwiek! Jak tego dokonała? Miała oczywiście pomoc osobistego trenera - Lacey Stone. Dokładny program treningowy, z którego korzystała nie jest jeszcze do końca znany, ale był to trening HIIT w połączeniu z cardio.   Jeśli chodzi o dietę to stosowała dość popularny [...]

[...] Nie zgodził się z nimi i powiedział, że są mylące, ponieważ Walker zmierzył się z dwoma sportowcami znacznie wyższymi od niego. Podczas gdy karty wyników sprawiały, że program wyglądał jak „slam dunk” dla Daudy, Aceto uważa, że ​​​​Walker pokonałby go w porównaniu jeden na jednego. Według Walkera, rano przed zawodami ważył 238 funtów (108 [...]

[...] Niemniej w większości wypadków ten wzrost jest tylko chwilowy. Im lepiej jesteś wytrenowany, tym mniejszym stresem jest dany rodzaj pracy. Dlatego rozpoczynając nowy program treningowy trzeba zachować odpowiednie warunki bezpieczeństwa, tj. nie porywać się od razu na maksymalną objętość i/lub intensywność ćwiczeń. Każdy trening należy [...]

[...] jednak czy jest bezpieczne dla zdrowia? Naukowcy wzięli pod uwagę 22 380 zapisów, uwzględniono 49 artykułów, z tego z 35 wyciągnięto dane odnośnie zdrowia biegaczy. Średnio programy biegania składały się z: 3,7 ± 0,9 sesji / tydzień, 2,3 ± 1,0 h / tydzień, 14,4 ± 5,4 km / tydzień, przy 60-90% maksymalnej częstości akcji [...]

Czy to, co dzieje się w jelitach, może wpływać na ból kolan? Naukowcy z University of Nottingham odkryli, że inulina, czyli rodzaj błonnika pokarmowego naturalnie występującego między innymi w cykorii, topinamburze i cebuli, może mieć związek ze zmniejszeniem dolegliwości u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. W sześciotygodniowym [...]

[...] 65.6 ± 3.4 lat. Grupa 4 minutowych przerw między seriami: byli to mężczyźni średnio w wieku 70.3 ± 4.9 lat. Wszyscy mężczyźni 4 tygodnie trenowali standardowym programem (3 x w tygodniu), dopiero później zostali podzieleni na grupy i kontynuowali ćwiczenia przez 8 tygodni. Jedyna różnica między programami tkwiła w przerwie [...]

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Instagramerka Aayala Catt z dumą pochwaliła się imponującą utratą wagi. Udało jej się zgubić aż 85 kg to dzięki specjalnemu programowi ćwiczeń i operacji zmniejszenia żołądka.  Aayala Catt w 2020 roku przestała akceptować swoje ciało i zdecydowała, że ​​nadszedł czas na zmiany. Szybko zyskała ponad 60 tys. obserwujących na Instagramie, gdy zaczęła [...]

[...] swoją regenerację. Źródła: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/202001/11-things-can-interfere-your-sleep https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-50 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130 https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9476 

Prezydent Donald Trump podpisał 31 lipca 2025 roku rozporządzenie wykonawcze, które przywraca do szkół publicznych Prezydencki Test Sprawności Fizycznej. Program ten funkcjonował w USA od lat 50. do 2012 roku i został ponownie aktywowany w ramach kampanii „Make America Fit Again”. Zgodnie z decyzją, test ma być przywrócony przez Radę Prezydencką [...]

[...] stan zdrowia pacjenta, ze szczególnym uwzględnieniem treningów aerobowych, które poprawiają bezpośrednio sprawność układu sercowo-oddechowego.  Czy dietetyk dobrze dobrał program żywieniowy pod pacjenta? Niby rzecz banalna, a jednak może bardzo determinować długość trwania diety redukcyjnej. Przez przeoczenie lub zwykłe niedbalstwo w programie [...]

[...] mity zdominowały Twoje życie i powstrzymywały Cię od osiągnięcia celów sylwetkowych i sportowych. Chcesz zachować szczupłą sylwetkę, to pamiętaj o podstawowych zasadach: odpowiedni program treningowy obejmujący zarówno trening oporowy, jak i aerobowy zbilansowana dieta, która przygotuje do treningów, pomoże osiągnąć cele i zadba o regenerację.

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

John Allaire nie może się pochwalić szczęśliwym dzieciństwem. Jego rodzice rozwiedli się, kiedy był mały. Matka kiepsko sobie radziła z nową sytuacją. Jej sposobem na stres stały się wycieczki do supermarketu po chipsy i tak zwany junk food. John nie miał najlepszego przykładu dotyczącego odżywiania, co szybko zaczęło się ujawniać w jego posturze. [...]

Zanim napiszę coś więcej, musisz wiedzieć, że deklaracje aktorów a rzeczywistość to dwie różne sprawy. Często osoby przygotowujące się do występu w filmie korzystają z pomocy licznych trenerów, a tajemnicą poliszynela jest, iż niejednokrotnie aktorzy obficie wspomagają się farmakologicznie (Sylwestra Stallone złapano z hormonem wzrostu na [...]

Super serie to metoda wysokiej intensywności, polegająca na wykonaniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe, przy krótkiej przerwie wypoczynkowej (np. tylko związaną ze zmianą stanowiska). Mogą być to ćwiczenia grzbietu i klatki piersiowej (np. wiosłowanie sztangą i wyciskanie hantlami leżąc na ławce), bicepsa i tricepsa, mięśni przedniej [...]

Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]