program do

Większość osób myśli o tkance tłuszczowej jak o magazynie. Tymczasem to żywy narząd, który ma swoje zadania: przechowywać energię wtedy, gdy jest jej nadmiar, i oddawać ją wtedy, gdy jest potrzebna. Kiedy ten system działa sprawnie, organizm ma stabilniejszy „balans”. Kiedy działa źle, mogą pojawiać się problemy metaboliczne niezależnie od tego, [...]

[...] zamiast kolejnego posiłku zjeść całą paczkę i zarzucić dietę do chwili, gdy będziesz w stanie całkowicie na nią przejść. To samo tyczy się treningów – nawet jeżeli program obejmuje cztery jednostki treningowe w tygodniu a ty masz szansę pojawić się tylko na dwóch – zrezygnuj - albo wszystko albo nic. 2. Liczy się tylko twój [...]

Otyłość uważana jest za pandemię XXI wieku. Polacy znajdują się w pierwszej piątce najbardziej otyłych narodów Europy. Ponad 25% populacji w Polsce jest otyła. Przed nami znajdują się takie kraje jak Wielka Brytania oraz Irlandia. Sytuacja z roku na rok wygląda coraz gorzej. Dane te są alarmujące. Prawie 35% dorosłych Amerykanów jest otyłych. [...]

[...] wynosiła 60% VO2 max. Trening siłowy: zastosowano monitor tętna Polar, trening obwodowy trwał każdorazowo 60 minut, a był prowadzony 3 x w tygodniu przez 12 tygodni, program treningu obwodowego rozpoczynał się od 10-minutowej rozgrzewki i kończył 10-minutowym schładzaniem. Główna część treningu trwała 40 minut i składała się z 5 serii [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] siedzący tryb życia osoby w wieku od 45 do 65 lat. Przez 12 tygodni otrzymywały 10 g kreatyny dziennie albo placebo. Część uczestników zdecydowała się dodatkowo na program treningowy i żywieniowy, jednak – jak zwrócił uwagę Schwarzenegger – randomizowano wyłącznie suplementację. Co więcej, każda z grup bez treningu liczyła zaledwie 13 [...]

[...] nieaktywny tryb życia: 7 mężczyzn, 10 kobiet, wiek 42 ± 5 lat, charakterystyka przedtreningowa średnio: BMI: 25 kg / m2; VO2max: 40 ml / min. / kg, ukończyło 12-miesięczny program biegania / chodzenia 3 dni w tygodniu, przez 45 min. / sesję, przy stałej częstości akcji serca (HR) na poziomie 60% rezerwy tętna. Pomiary spoczynkowe i testy [...]

[...] 12 tygodni trenowało interwałowo, trzy razy w tygodniu (w nie następujące po sobie dni), na maszynie eliptycznej TechnoGym Synchro Exc 700. Proszę nie myśleć, iż realizowano program wysokiej intensywności. Nie ma szans na to, iż osoba mająca 104 cm w pasie i 37,5% tkanki tłuszczowej wykonała poprawnie, choć 5 przyspieszeń interwałowych trwających [...]

Większość osób postrzega odchudzanie jako prostą zależność między liczbą spożywanych kalorii a ilością tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości proces ten jest znacznie bardziej skomplikowany. Głód, apetyt, zachcianki, samokontrola i metabolizm są regulowane przez wiele mechanizmów biologicznych, w których uczestniczą zarówno jelita, jak i mózg. Nowe [...]

Leki z grupy GLP-1 stały się jednym z najgłośniejszych tematów ostatnich lat w leczeniu otyłości i zaburzeń metabolicznych. Preparaty takie jak Ozempic, Wegovy, Mounjaro czy Zepbound mogą wspierać redukcję masy ciała, głównie przez wpływ na apetyt, sytość i kontrolę glukozy. Wiele osób zakłada, że gdy masa ciała spada, człowiek automatycznie [...]

[...] Odpowiednia technika treningowa, wykorzystanie uwarunkowań anatomicznych osoby trenującej, dają dużo większe możliwości wysiłkowe, które wpływać będą na indywidualny program treningowy sportowca. Należy mieć na uwadze, że podczas treningu wykorzystujemy nie tylko mocne strony, ale trzeba pamiętać również o kompensowaniu niedoskonałości, [...]

Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]

Zespół metaboliczny jest poważną patologią XXI wieku. W USA już w 2005 r. według kryteriów przyjętych przez Międzynarodową Federację Diabetologiczną (IDF) dotykał on ~40% mężczyzn i 38% kobiet, z kolei według kryteriów National Cholesterol Education Program zespół metaboliczny występował u 34.5% osób. Należy dodać, iż w ciągu ostatnich kilkunastu [...]

[...] badanie, o którym mówi Arnold Schwarzenegger przywołał badanie, w którym osoby trenujące siłowo zostały podzielone na dwie grupy. Obie realizowały dziewięciotygodniowy program treningowy, ale jedna z nich w połowie zrobiła pełny tydzień całkowitej przerwy, a druga trenowała bez takiej pauzy. Na końcu nie stwierdzono istotnych różnic w [...]

[...] się pod koniec czerwca w Białymstoku i będzie obejmowało 2 etapy: SZKOLENIE WYTYPOWANYCH ZAWODNICZEK KADRY NARODOWEJ PZKFiTS. ODBĘDZIE SIĘ W DNIACH 28-30 CZERWCA BR. Ramowy program zajęć 28.06.2018 r (czwartek): Do godz. 12:30 - przyjazdy i zakwaterowanie 13:00 – 14:00 - wykład – wprowadzenie i część ogólna 14:00 – 14:30 - [...]

[...] wynikającą z monotonii treningów, a przy okazji pobudzić Wasze mięśnie, za pomocą nowych impulsów, to ponownych przyrostów.  Przypomnę, ciągle nie myślimy nawet o zmianie programu treningowego!  Regeneracja Jeśli waga powoli rośnie, a spożycie białka kształtuje się na poziomie około 2. g na kilogram masy ciała, jednak nie notujesz progresu, [...]

[...] wystartować w przyszłym roku. Młodziutki Dominik Jewiak (16 lat) jest piąty w fitness juniorów, które połączono w jedną kategorię 16-23 lata. Wykonuje piękny i trudny program dowolny, ale konkurencja jest niezwykle silna za sprawą starszych zawodnik ów. Dochodzi do nie lada sensacji: aktualny mistrz swata seniorów Michal Barbier ze [...]

[...] ciała. Zacznij od krótkiej rozgrzewki. Dobrym pomysłem będzie wykonanie treningu "Agile 8" z pominięciem ćwiczeń, do których potrzebny jest roller. The Agile 8 to prosty program ćwiczeń, która pomoże Ci zwiększyć mobilność w stawie biodrowym. Wymyślony został przez Joe DeFranco, jednego z najlepszych trenerów siły w USA. "Agile 8" sprawi, że [...]

Ronnie Coleman ostatnio wyraził swoją opinię na temat niebezpieczeństwa związanego z manipulacją wodą podczas przygotowań do zawodów. Uważa, że leki moczopędne powinny zostać stanowczo zakazane. Od zawsze stosowanie diuretyków było tematem bardzo kontrowersyjnym w kulturystyce. Legendarny kulturysta Ronnie Coleman chce, aby całkowicie wykluczono [...]

Kiedy zaczynałam swoją przygodę z treningiem, a później przygotowania do zawodów sylwetkowych, wydawało mi się, że kluczem są przysiady robione w nieskończoność. 100 każdego dnia, czasem więcej. Bolały uda, plecy, a ja ciągle czekałam na spektakularne efekty. Dopiero później, z doświadczeniem i wiedzą, zrozumiałam, że samą liczbą powtórzeń nie da [...]