program do

[...] się”), przetargi zbrojeniowe, producentów sprzętu („sprzedają nam 40-letni złom”, „Niemcy oddali nam złom, a nie czołgi”, „te f-16 są nic nie warte”), producentów oprogramowania („ten program zawiera zaszyte tajne instrukcje, szpieguje, wysyła raporty do producenta”), producentów leków, suplementów, samochodów itd., polityków, [...]

Osteoporoza to choroba, która pojawia się, gdy spada gęstość mineralną kości. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn złamań w późniejszych latach. Na osteoporozę cierpią zarówno kobiety, jak i mężczyźni w różnym wieku, choć zdecydowana większość to osoby starsze. Z tego właśnie powodu ważne jest, by zadziałać prewencyjnie i jeszcze za młodu zadbać [...]

Rozpowszechnienie wiedzy o surowcu zielarskim Tribulus terrestris, czyli buzdyganku naziemnym, wśród konsumentów w cywilizacji zachodniej miało miejsce jeszcze przed narodzinami globalnego zainteresowania treningiem typu CrossFit. Używanie tribulusa jako suplementu zyskało popularność już w latach 70. i 80. XX wieku, mimo że w Ajurwedzie znany był [...]

Gdy rozpowszechniły się treningi dzielone, to znaczy takie, w których danego dnia trenujemy tylko wybrane grupy mięśniowe, pojawiły się też zakazy i nakazy. Czy są one słuszne, czy można jakoś naginać pewne ograniczenia? Czy da się trenować na jednej sesji nogi i grzbiet? Tak, pod pewnymi warunkami. Plecy i nogi - teoria i praktyka Teoretycznie [...]

[...] sezon. No, ale właśnie dlatego może być trochę zmęczony. W pierwszej rundzie Kasprzyk prowadził z dwupunktową przewagą, ale przegrał obie rundy finałowe, w tym trzecią (program) jednogłośnie. Smyk ma w sobie duży potencjał (wreszcie był już kiedyś wicemistrzem Europy!) i potrafi robić atrakcyjne programy dowolne. Na Diamond Cup w Warszawie [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Jillian Michaels (44 l.) to pochodząca z USA trenerka personalna, bizneswoman i autorka domowych programów treningowych. Dojście do miejsca, w którym jest teraz nie było dla niej łatwe. W dzieciństwie była zastraszana, gnębiona przez rodzinę, cierpiała na zaburzenia snu i przez wiele lat miała zaniżoną samoocenę z powodu nadwagi. Uczęszczała do [...]

[...] pomocą testu RNG, czyli testu polegającego na generowaniu losowych ruchów. Jest to plansza z gałkami, które trzeba kolejno naciskać zgodnie z tym, co jest generowanie przez program. Połowa osób badanych spożywała 4 razy dziennie kreatynę w ilości 5 g przez tydzień, czyli zastosowano tzw. fazę ładowania kreatyną. Druga połowa otrzymała placebo. [...]

Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]

[...] diet (np. ketogenicznych, VLCD) itd. Dla nich trening i dieta przynoszą pewne efekty, ale nieproporcjonalnie małe względem założeń. Być może przy kontynuowaniu programu przez kolejne 30-40 tygodni sytuacja uległaby poprawie. Czy oporny tłuszcz istnieje? Tak, jednak większość ludzi, którzy myślą, iż nie może pozbywać się określonych [...]

[...] Fernando de Jesús,6 Jesús Guodemar-Pérez, Alejandro F. San Juan,8 and Raúl Domínguez „Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/ Jeferson O. Santana, Marcelo C. de Freitas, Diana M. dos Santos, Fabrício E. [...]

[...] miała inne plany. Nie czuł się gotowy i postanowił dalej szlifować formę. Planuje zrobić furorę na scenie Tampa Pro 2024 w sierpniu.  „Będąc na tym etapie mojej kariery, ten program jest bardzo ważny. Przede wszystkim moim celem jest zwycięstwo w Mr. Olympia, więc najpierw muszę się zakwalifikować. Nie tylko muszę to zrobić, ale muszę mieć [...]

Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]

[...] wrodzonej pamięci immunologicznej lub „wyszkolonej odporności”, jak to po raz pierwszy zaproponowała Netea i współpracownicy. Środki indukujące wyszkoloną odporność przeprogramowują krwiotwórcze komórki macierzyste szpiku kostnego i multipotentne komórki progenitorowe poprzez zmiany epigenetyczne i metaboliczne, co skutkuje silniejszą [...]

[...] zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób, szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Podsumowanie Trening modułowy, jak sama nazwa wskazuje, pozwala swobodnie manipulować sesjami. Załóżmy, że masz ustalony plan treningu siłowego, ale każdego dnia [...]

Czy platforma wibracyjna jest lepsza od klasycznego treningu aerobowego i ćwiczeń oporowych? To sugerują wyniki badania belgijskich naukowców pod wodzą Dirka Vissersa. Celem badania było określenie wpływu wibracji całego ciała (WBV), w połączeniu z ograniczeniem kalorii, na wagę, skład ciała i metaboliczne czynniki ryzyka u otyłych dorosłych. [...]

Tłuszcz składowany w tułowiu nie jest obojętny dla zdrowia. Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z: cukrzycą typu II, insulinoopornością oraz innymi zaburzeniami glikemii; Większość ludzi powinna dążyć do maksymalnego zredukowania szczególnie tego rodzaju tkanki tłuszczowej. Jak skutecznie obniżyć wagę? 1. Zmień nawyki żywieniowe. [...]

[...] mogą/wymagają nieco innego podejścia do tego zagadnienia. Nieco inne są również ich cele. Przedstawiłem szereg podpowiedzi, które warto wziąć pod uwagę, konstruując swój program treningowy, czy też analizując plan podesłany przez trenera personalnego. W tej części chciałbym skupić się na zagadnieniu: Jak długo odpoczywać między [...]

Wiele osób ma problem z planowaniem bicia rekordów. Od właściwego przebiegu rozgrzewki i kolejnych podejść zależy możliwość poprawy wyników siłowych. Przede wszystkim, jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły, musisz na chwilę zapomnieć o wszystkim, czego nauczyłeś się wg metodyki kulturystycznej. To po prostu dwa odrębne światy. Podsumowanie [...]

Chodzenie to jedna z najbardziej naturalnych form ruchu, jaką znamy. Jest dostępne niemal dla każdego, nie wymaga specjalistycznego sprzętu i można je dopasować do różnych poziomów sprawności. W ostatnim czasie coraz częściej pojawia się jednak pojęcie, które na pierwszy rzut oka brzmi nieco dziwnie – retrowalking, czyli chodzenie tyłem. Choć dla [...]