program do

Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie.  O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]

[...] być równie efektywne, co trening na maszynach siłowych. W swoim newsletterze „Arnold’s Pump Club” Schwarzenegger powołuje się na badanie, które pokazuje, że 12-tygodniowy program oparty na schodach znacząco poprawił siłę, VO2 max i funkcje mięśni. Jak trenować na schodach? 4 serie po 12-15 powtórzeń, wykonywane dwa razy w tygodniu. Skupienie [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]

W XXI wieku większość ludzi woli zastrzyki i tabletki niż dietę i trening. Najlepszym przykładem jest gigantyczna sprzedaż leku znanego pod marką Ozempic (w istocie semaglutydu). Agoniści receptora peptydu glukagonopodobnego-1 (agoniści GLP-1) stały się niezwykle popularne, częściowo ze względu na ich powszechność w mediach społecznościowych, [...]

[...] sezon. No, ale właśnie dlatego może być trochę zmęczony. W pierwszej rundzie Kasprzyk prowadził z dwupunktową przewagą, ale przegrał obie rundy finałowe, w tym trzecią (program) jednogłośnie. Smyk ma w sobie duży potencjał (wreszcie był już kiedyś wicemistrzem Europy!) i potrafi robić atrakcyjne programy dowolne. Na Diamond Cup w Warszawie [...]

Nadciśnienie tętnicze zabija co roku 9.4 mln ludzi, czyli tyle, co wszystkie choroby zakaźne łącznie.  Niestety z reguły nie daje objawów, a większość ludzi nie przejmuje się wcale stanem serca, nerek, wątroby czy ciśnieniem krwi. Na nadciśnienie tętnicze choruje na świecie prawie miliard osób, w tym prawie 38% w krajach rozwiniętych i 22% w [...]

Osteoporoza to choroba, która pojawia się, gdy spada gęstość mineralną kości. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn złamań w późniejszych latach. Na osteoporozę cierpią zarówno kobiety, jak i mężczyźni w różnym wieku, choć zdecydowana większość to osoby starsze. Z tego właśnie powodu ważne jest, by zadziałać prewencyjnie i jeszcze za młodu zadbać [...]

Depresja jest powszechną i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą [...]

Gdy rozpowszechniły się treningi dzielone, to znaczy takie, w których danego dnia trenujemy tylko wybrane grupy mięśniowe, pojawiły się też zakazy i nakazy. Czy są one słuszne, czy można jakoś naginać pewne ograniczenia? Czy da się trenować na jednej sesji nogi i grzbiet? Tak, pod pewnymi warunkami. Plecy i nogi - teoria i praktyka Teoretycznie [...]

[...] się”), przetargi zbrojeniowe, producentów sprzętu („sprzedają nam 40-letni złom”, „Niemcy oddali nam złom, a nie czołgi”, „te f-16 są nic nie warte”), producentów oprogramowania („ten program zawiera zaszyte tajne instrukcje, szpieguje, wysyła raporty do producenta”), producentów leków, suplementów, samochodów itd., polityków, [...]

Rozpowszechnienie wiedzy o surowcu zielarskim Tribulus terrestris, czyli buzdyganku naziemnym, wśród konsumentów w cywilizacji zachodniej miało miejsce jeszcze przed narodzinami globalnego zainteresowania treningiem typu CrossFit. Używanie tribulusa jako suplementu zyskało popularność już w latach 70. i 80. XX wieku, mimo że w Ajurwedzie znany był [...]

[...] powinny przed rozpoczęciem intensywniejszych ćwiczeń skonsultować się z lekarzem. Czy badanie oznacza, że można ćwiczyć tylko w weekend? Nie. Badanie dotyczyło konkretnego programu marszu interwałowego u osób z otyłością brzuszną. Wyniki pokazują, że skoncentrowanie całej aktywności w jednej sesji może nadal przynosić korzyści, ale nie oznacza [...]

[...] pomocą testu RNG, czyli testu polegającego na generowaniu losowych ruchów. Jest to plansza z gałkami, które trzeba kolejno naciskać zgodnie z tym, co jest generowanie przez program. Połowa osób badanych spożywała 4 razy dziennie kreatynę w ilości 5 g przez tydzień, czyli zastosowano tzw. fazę ładowania kreatyną. Druga połowa otrzymała placebo. [...]

Jillian Michaels (44 l.) to pochodząca z USA trenerka personalna, bizneswoman i autorka domowych programów treningowych. Dojście do miejsca, w którym jest teraz nie było dla niej łatwe. W dzieciństwie była zastraszana, gnębiona przez rodzinę, cierpiała na zaburzenia snu i przez wiele lat miała zaniżoną samoocenę z powodu nadwagi. Uczęszczała do [...]

[...] Fernando de Jesús,6 Jesús Guodemar-Pérez, Alejandro F. San Juan,8 and Raúl Domínguez „Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/ Jeferson O. Santana, Marcelo C. de Freitas, Diana M. dos Santos, Fabrício E. [...]

[...] miała inne plany. Nie czuł się gotowy i postanowił dalej szlifować formę. Planuje zrobić furorę na scenie Tampa Pro 2024 w sierpniu.  „Będąc na tym etapie mojej kariery, ten program jest bardzo ważny. Przede wszystkim moim celem jest zwycięstwo w Mr. Olympia, więc najpierw muszę się zakwalifikować. Nie tylko muszę to zrobić, ale muszę mieć [...]

Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]

[...] wrodzonej pamięci immunologicznej lub „wyszkolonej odporności”, jak to po raz pierwszy zaproponowała Netea i współpracownicy. Środki indukujące wyszkoloną odporność przeprogramowują krwiotwórcze komórki macierzyste szpiku kostnego i multipotentne komórki progenitorowe poprzez zmiany epigenetyczne i metaboliczne, co skutkuje silniejszą [...]

[...] diet (np. ketogenicznych, VLCD) itd. Dla nich trening i dieta przynoszą pewne efekty, ale nieproporcjonalnie małe względem założeń. Być może przy kontynuowaniu programu przez kolejne 30-40 tygodni sytuacja uległaby poprawie. Czy oporny tłuszcz istnieje? Tak, jednak większość ludzi, którzy myślą, iż nie może pozbywać się określonych [...]