program do

[...] formalności. PLANOWANY PROGRAM ZAWODóW: 14 września 2019 roku (sobota) – godzina 10:00: EXPO XXI Eliminacje, półfinały i finały 1. Fitness kobiet (1 runda – programy dowolne) 2. Fitness mężczyzn (1 runda – programy dowolne) 3. Fitness sylwetkowe kobiet Eliminacje 4. Fitness atletyczne kobiet Eliminacje 5. Fitness plażowe [...]

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

[...] przed, czy po, żebym mógł skupić się na tym, co muszę zrobić na siłowni, przestawiam telefon w tryb samolotowy, żebym nie musiał widzieć sterty bzdur, kiedy sprawdzam swój program. Po prostu trzymam kontrolę i równowagę, żeby mój stres nie kumulował się bardziej, niż powinien. Teraz jestem kimś, kto dużo myśli, za dużo, więc zarządzanie tym [...]

Mięso i ryby od wieków stanowią podstawowy element diety człowieka, dostarczając kluczowych składników odżywczych, takich jak białko, żelazo i witaminy z grupy B. Różnorodność gatunków mięsa i ryb sprawia jednak, że wybór najlepszego źródła białka staje się skomplikowany. Podsumowanie Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, które mięso [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

[...] mistrzem Polski. W kat. powyżej 180 cm przebieg rywalizacji był podobny. Dwie pierwsze rundy, głosem jednego sędziego, wygrał Oskar Kraś, ale słabiej wypadł w 3 rundzie (program dowolny) i spadł na 2 miejsce, a na pierwsze awansował Grzegorz Tomczyk. Te zacięte pojedynki tylko świadczą o wyrównanym i wysokim poziomie młodych zawodników. [...]

Arnold Schwarzenegger był gościem popularnego programu Howard Stern Show. Program został nagrany 7 października 2019 r., a jednym z tematów była śmierć. Nie ukrywajmy... Arnold ma już 72 lata, a niedawne odejście jego najlepszego przyjaciela Franco Columbu skłoniło go do refleksji nad życiem i śmiercią, która prędzej czy później nadejdzie. Mówi [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

Jeszcze kilka lat temu na siłowniach popularne było następujące zdanie: jeśli ktoś nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

[...] mam zamiaru przekraczać granic, narażając się na ryzyko kontuzji. Jeśli poczuję, że coś nie jest na 100%, będę naciskał tylko na tyle, na ile pozwala mi moje ciało. Drugi program, w którym wezmę udział, to Arnold UK… To jest mniejszy program, czy jakkolwiek chcesz to nazwać. Myślę, że być może wszyscy najlepsi zawodnicy nadal będą tam [...]

[...] do 160 cm. Zawody można oglądać w Internecie przez stronę internetową IFBB: https://ifbb.com/. Wieczorne finały będą też transmitowane przez rumuńską telewizję. Niedzielny program jest następujący: 14:00-14:30 – kategorie juniorów i weteranów w kulturystyce i kulturystyce klasycznej. 16:00- 20:30 – fitness kobiet i mężczyzn, fitness [...]

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]

Dążenie do idealnej sylwetki może spowodować przedwczesną śmierć. W tych okolicznościach co roku umiera wiele młodych kobiet, które sięgają po DNP. Jest to silna trucizna, preparat, który nie jest przeznaczony do stosowania u ludzi, powoduje uszkodzenie większości narządów, śmierć z powodu hipertermii. Czy to znaczy, że warto trenować siłowo, aby [...]

[...] mediach społecznościowych. Szybko zyskała ogromną popularność w Internecie i aktualnie jest popularną trenerką fitness i inspiracją dla fanów na całym świecie. Jej autorski program "30 day transformation" pomaga osiągnąć cel wszystkim, którzy pragną mieć świetną sylwetkę.  Podczas treningu skupia się na dolnych partiach ciała - pośladkach, [...]

[...] New York Pro 2022 i spełnił swoje życiowe marzenie o wystartowaniu na scenie Mr. Olympia, ale nie znalazł się w pierwszej piętnastce. Rodzina utworzyła organizację charytatywną, która zbiera fundusze na program edukacyjny, który będzie ostrzegał młodych ludzi w szkołach w Derbyshire przed niebezpieczeństwami związanymi ze stosowaniem sterydów.