program do

[...] Kolacja: Zapiekany chleb jaglany z szynką, cukinią i jajem Jutro jestem w ciągu dnia na konferencji ‘YOUR DIET, YOUR HEALTH’ ogólnie o diecie bezglutenowej. Zaciekawił mnie program, ciekawa jestem jak organizacja bo wykłady są po angielsku z opcją tłumaczenia. Z czytaniem nie mam problemu a nie wiem jak ze słuchaniem takich tekstów. Fajna opcja [...]

[...] powtórzeń. Spóbowałem więc swych sił w secie, mimo obaw, szczególnie w Double Snatch. Weszło w miarę, ale mordowanie się nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej benefitów niż się zajeżdżać i nie osiągnąć nic. Plan intro do mnie nie trafił. Sam trening lajtowy – zgodnie z rozpiską, aczkolwiek [...]

Z tego co piszesz to w Twoim przypadku PTP dało regres a nie progres. Może taki program na Twój organizm nie działa? Na to wygląda, aczkolwiek przerwałem w 1/3, więc nie sposób stwierdzić na pewno. Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy [...]

Opiszę na Swingu: Stosunek wymach-oddech np: 5-1, co daje na 10 wymachów 2 oddechy, 20 wymachów 4 oddechy i td. Sam sobie policzysz. Ja robiłem drabiny z programu 10 000 Kettlebell Swing Challenge, czyli 10 wymachów - 2 oddechy, 15 wymachów - 3 oddechy, 25 wymachów - 5 oddechów i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku [...]

[...] napisał - machnij kulą w jajka, to biodra automatycznie ci się ładnie cofną! :-) Przy cięższej kuli, sprawa ma się inaczej i leci niżej - jak pisał Orzegów. Widzę, że zmieniają się nasze tendencje: - spoć się z kettlem - zrób program co do jednego powtórzenia - uczestnicz w szkoleniu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-25 13:15:40

Ech... Spoko, jeszcze przyjdzie czas... :-) Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). [...]

U mnie się ciągle przewija, ale nie jest to fundament - raczej dodatek do całości. Może kiedyś skupię się na nogach, to wtedy taki BP będzie mógł ciężej wchodzić. Jakiś program od Geoffa zapewne na przysiady i do tego BP.. Łapy to non stop katuję, także im się też przyda odpoczynek, a nie tylko C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P, w [...]

[...] do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z użyciem KB36. Widzę dwa wyjścia: albo robić jeszcze raz z KB32 i skracać czas, albo walić pierwszy szczebel KB36 i resztę drabiny z KB32. Skłaniam się ku opcji 2, [...]

[...] - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak mięso na kotlety. Dobry moment, żeby wrócić do [...]

Dziękuję za odzew :-) @Goduła - celowo pominąłem trening ze sztangą. Mam taki program rozpisany i robiłem go przez dwa miesiące przed ROP. Zrezygnowałem ze względów logistyczno-organizacyjnych (brak dostępu do ławki i stojaków/klatki, mało czasu na trening) i ideologicznych - wytrenowanie na sztandze i później pokazówka na kettlach, to nie dla [...]

[...] A tak jest sygnał i nie ma wątpliwości i naciągania. Węgle może obcinaj stopniowo. Kaizen way :-) Poza tym manipuluj jednym czynnikiem naraz, jak grzebiesz przy misce, to program bez zmian. Święta to trudny czas na trzymanie miski, więc może ustal sobie datę na po świętach i stopniowo do tego zmierzaj np. tnąc 10g węgli tygodniowo. Ta moja [...]

[...] weszło, więc jest nowy RM dla lewej. Niestety 3 razy wcześniej przegrałem z Buldogiem. Na prawą nic większego nie weszło. Nic to, trza zacisnąć zęby i robić swoje dalej, bo program chce zrealizować do końca. Mam zagwostkę, jak robić VS w cyklu III: 1. Tak jak w programie, czyli powtórka cyklu 1, tylko w krótszym czasie. Raz, że nuda a dwa że [...]

[...] mogę doczekać się testu na koniec, ale to jeszcze tydzień. Podobnie plan na pressa - od poniedziałku zaczynam serie po 3. Póki co trudno mi się wypowiedzieć na temat tego programu, bo nic szczególnego się nie dzieje. Wczoraj pressy robiłem trochę szybciej, bo miałem S&S na główne danie a tak to wydłużam, ile mogę, fazę ekscentryczną i wchodzą [...]

[...] nim, jako spełnienie obietnicy danej sobie, niż faktycznej chęci znalezienia się w tym gronie. Różne wyciskanie - to znaczy co było grane? Na drążkach, czy kulami?? Pytasz o program, a nie masz czasem poniższej publikacji: https://www.dragondoor.com/assets/item/large/Book-BeastMaster.jpg ??? Wyciskania na maszynach na klatę dostępnych na tej [...]

[...] Grać nie umiem. Co z tego, że wiem, jak ruszają się poszczególne piony i figury, skoro nie potrafię tego rozplanować, ani skoordynować. Przydałby mi się jakiś taki program krok po kroku, jak dojść do jakiegoś przyzwoitego poziomiu. Tę Litmanowicz dziś przez chwilę oglądałem, może to dobry ruch... :-) Kettle i szachy wbrew pozorom to [...]

[...] na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu [...]

[...] na kilka takich serwisów. Wtedy możesz odpalić 1 na rapidshare, 2 na hotfile itp. A oprócz tego wpisz sobie w googlach : "Ygoow" i ze strony tego projektu ściągnij program. Fora na których znajdują się linki do filmów tym razem w całości (tak zwane "hashcode") widoczne są dopiero po zarejestrowaniu się na danym forum, ale nie [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na [...]

Witam ponownie.Na trzeciej stronie tego posta masz program Cottera dla początkujących jaki podałem.Mam większość jego oryginalnych szkoleniówek i na każdej z nich są programy dla początkujących na siłę szybkość,gibkość itd.Mogę podać kilka na forum może coś się spodoba i przyda.Najważniejsza jest technika i bez tego ani rusz.Fajna jest też jego [...]

Mam pytanie. Robie już ten program ćwiczeniowy przez jakieś 1,5 miesiąca i powoli dochodzę do takiego punktu w niektórych ćwiczeniach, że nie będę w stanie wykonać wszystkich powtórzeń. Co mam wtedy zrobić? Zmniejszyć ilość powtórzeń? Zwiększyć z mniejszym ciężarem? Zmienić na inne ćwiczenie?