Rywalizacja Lato 2011: PawelSzEvc !!! Dyskusje dietetyczno-treningowo-suplementacyjne

Faktycznie u Patryka w temacie ruch jak na dworcu Fanklub jakiś sobie znalazł ale nie martw się poczynisz postępy to znajdziesz swój fanklub w realu

Tak przy okazji jaki masz rozmiar koszulki?

A teraz pierwsze mini zadanie... Tak zadanie Nie myślcie że będzie lekko

Otóż osiąganie zadowalających efektów wymaga o wiele więcej poświęceń aniżeli by się wydawało I nie dotyczy to tylko stosowania się do rozpiski treningowej żywieniowej suplementacyjnej i chodzenia godzinę wcześniej spać niż zwykle Osiąganie stale zadowalających efektów związane jest z rozwojem - wszechstronnym

Dlatego tym razem proponuje Wam rozwój analizy logicznego myślenia i wyciągania wniosków

Jeżeli ja chciałbym wyłapywać wszystkie nieprawidłowości w przez Was proponowanych planach to zajęło by to z kilka tygodni Nawet jeżeli nie byłoby mowy o nieprawidłowościach to byłbym w stanie zrodzić tyle pytań że odp nie było by końca a tyle czasu nie mamy na ustalenie strategii która obowiązywać będą na starcie

Dlatego należy się nauczyć nie tyle wdrażać bądź odpierać argumenty osób doradzających co samemu analizować wykrywać nieprawidłowości i je niwelować (nieustające doskonalenie)

Dlatego proponuje Wam zadanie: otóż wyłapcie w swojej propozycji 3 nieprawidłowości - zróbcie to tak jakbyście dostali od kolegi któremu chcecie pomóc a który niezwykle liczy się z Waszym zdaniem... pomóc w udoskonaleniu całej strategii podczas cyklu
Wyłapane nieprawidłowości wypiszcie w punktach Napiszcie dlaczego uważacie że jest to nieprawidłowość i zaproponujcie rozwiązanie (ulepszenie)
Może tyczyć się to wszystkiego zarówno treningu żywienia suplementacji regeneracji psychologii ... Może najzwyczajniej zapomnieliście czegoś ująć - co też jest nieprawidłowością

Nie piszcie o niczym co już było doradzane Wykażcie własną inicjatywę

I najważniejsze - nie wstawiać posta do niedzieli Chciałbym ujrzeć taką małą analizę z propozycją rozwiązań najwcześniej w niedzielę lub poniedziałek Do tego czasu intensywnie myślicie Nie zawsze pierwsza myśl jest doskonała a dwa dni da Wam możliwość przemyśleń

Naturalnie nie musicie tego robić Jednak jeżeli nie będziecie w stanie sami korygować swoich strategii to w którym miejscu będzie można mówić o udoskonaleniu?

o proszę jaki ciekawy rebus

co do koszulki to - FitMax'owskie L jest w sam raz


i widzisz Adrianie - krakałeś, krakałes i boli mnie gardło dziś... nałykałem sie dodatkowo wit. C. kompleksu witamin z grupy B i kompleksu multiwitaminowego, do tego dodatkowa, poranna dawka glutaminy i ibuprom jako przeciwzapalne. Mam tlyko nadzieję, że to nie początki anginy a jakoś dziwnie tak czuję

Zaraz na zajęcia, po powrocie wyro(koło 19-20) i raczej tak przez cały weekend żeby się wygrzać i wyleczyć.

na uczelnie już zrobiłem termos gorącej, zielonej herbaty

Oj to zdrowiej Pawle, ja Ci mogę na pocieszenie napisać, że właśnie spijam zimniuteńką Cole Zero, pycha jest

Panowie chyba wracam do żywych!! 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi

na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje

ale dzisiejszy trening odpada - może uda mi się ogarnąć jutro, a jak nie to w środę


Dieta w trakcie choroby trzymana, tylko wczoraj wpadł ponadprogramowy pączek


na śniadanie regularnie 50g WP81+ z 50g gainera - przycinać? w 1 posiłku nie widze sensu.

na 2 śniadanie albo 4 jajka z ciemnym pieczywem( ok 50g) albo 3 jajka z ciemnym pieczywem i wędlinami/serami

3 posiłek(jesli jest przedtreningowym to dorzucam 50-75g ryzu - chyba finalnie wrzucić 50 i to tylko jeśli będzie przedtreningowym co?) mieso czasem piers lub pałki z kury/łopatka mielona/łopatka zwykła/karkówka(dość mam piersi wiec ona stosunkowo rzadko) z warzywami i sosem czosnkowym(jogurt naturalny z ziolami i czosnkiem), ew. odrobina 30-40g ryzu, ale staram się nie

przedtreninogwy lub 4 posilek( w nietreningowe) lub potreningowy w zależności od dnia:
raczej to samo mięsko co w 3 +50-75g ryżu+warzywa - finalnie 50 i to tylko jesli bedzie przed/po treningowym?

na treningu 50g carbo+20-30g BCAA+10g gluty
po treningu białko z gainerem (50+50) - tu nie widzę sensu przycinać gainera, czy zrzucić do 30 hmm?


potreningowy - mięsko+75g ryżu + warzywka - zrzucić do 50g?

na noc twaróg/ser wiejski(250g)/whey(50g) +30ml oliwy


czasem do filmu czy cos jako przekaska orzeszki

no i dużo coli light i herbat



Wszelkiego rodzaju poprawki mile widziane

wrzucę to w program i zobaczymy na ile sensownie wyjdzie

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-04-11 09:51:15

Nie martw się będzie jeszcze czas przedyskutować twoje przemyślenia :)

Z tym że na chwilę obecną chciałbym przypomnieć iż dzisiaj upływa termin umieszczenia listy produktów wraz z ich wielkością oraz smakiem

suplementracja, więc jak mówiłem


suplementacja
WP81+ - po treningu i do śniadania(50g po trenie 25 do śniadania) - 1 opakowanie 2250g - truskawka
Wake up - do śniadania (25g do śniadania) - 1 opakowanie750g
BCAA+Cytruline - w trakcie/po treningu w porcji 30-40g - 2 opakowania * 600g
Mass Active - mała ilośc do śniadania/po treningu (po trenie 30g, do śniadania 50g) - 1 opakowanie 2kg - poziomka
MineralFit - uzupełnienie minerałów - do posiłku potreningowego(2-4 caps) 1 opakowanie 90caps
FireFit - spalaczyk tłuszczu - rano i przed treningiem (zacznę od 2*2caps, stopniowo będę zwiększał) - 3-4 opakowania
carbo - 1kg cytrynowo-grejpfrutowy
L-Glutamina - 1 opakowanie 500g






E: Co do zadania nad którym mieliśmy pomyśleć:

Sądzę iż trening jest opracowany dobrze, dopracowany i działa na mnie dobrze(1 raz już ćwiczyłem dokładnie tym zestawem ćwiczeń), jednak skłonny jestem dyskutować. Już moja w tym głowa by treningi siłowe były intensywne i "żywe" a aero wpadało możliwie często
Co do suplementacji - w razie poprawek czekam na sugestie, z pewnością L-Glutę wrzucę do stałej suplementacji 5-10g przed snem KAŻDEGO DNIA, po przebytej chorobie!
Dieta - postaram się trzymać jak najpilniej, z możliwie rzadkimi cheat mealami, a jeśli juz to takimi, by zgadzały się one, choć po części z założeniami diety(np kuraki w KFC - białko+tłuszcz) - postaram się zwiększyć podaż warzyw i herbat ziołowych i zielonej dla odkwaszenia i oczyszczenia organizmu.

Spanie około 8-9, czasem nawet 10-11h wpada więc regeneracja odpowiednia, MineralFit, duze ilości mięsa i warzyw zabezpiecza mnie przed niedoborami minerałów(oby)

No, to chyba tyle jesli cos jeszcze wymysle - dam znac

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-04-11 12:15:36

skradłęm Patrykowi, gdyby zajrzał tu ktoś kogo nie ma u niego, choc wątpie



nowe koszulki, które dostaną osoby z rywalizacji :

Swietna koszulka, beda jakies akcje na forum z nia zwiazane Pawel?

cześć Paweł

kiedy wreszcie zaczynasz ten test?

oczywiście podzielę się uwagami


Koszulka nawet fajna