SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne

temat działu:

Iron Horse Series

Ilość wyświetleń tematu: 32221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 826
Dziś startujemy z dziennikami treningowo/dietetyczno/suplementacyjnmi.

Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami.
Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - otrzymuje codzienną pomoc i konsultacje od naszych specjalistów w kompleksowym zakresie dieta-trenig-suplementacja.
Zestawy suplementów będą od jutra do nabycia w sfd sklepie po specjalnie promocyjnych cenach !

Ektomorfik
Otrzymuje od nas dwie propozycje diety, całość na 3tys kcal. Rozkład energii : 20% z białek, 30% z tłuszczy , 50% z węglowodanów. Diety sa stosunkowo proste, więc nikt nie powinien mieć problemów z przygotowaniem dla siebie posiłków.
Posiłki charakteryzują się odpowiednio dobranym składem dla typu ektomorficznego.


Dieta 1

S - Śniadanie - jajecznica z 3 jaj, pieczywo pełnoziarniste, masło, pomidor, sałata zielona, herbata.

2S - Posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie różne części - kasza, wieprzowina schab pieczony, sok owocowy, surówka.

O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka.

P - Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka.

K - Kolacja - tuńczyk z puszki /2/3/, ciemne pieczywo, masło, cebula, pomidor, papryka.

O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka.

Suplementacji dodatkowa:
Calcium Vitrum - 1tabl. do śniadania i 1tabletka do kolacji.
Magnez + B6 - 1tabl. do obiadu i 1 tabl. do kolacji.
Wita ABC - przed treningiem.
Omega 3 - 1g rozłożony na dwie porcję do posiłków.

Napoje - pite przed posiłkami na 20 min, nie popijać posiłków!

Rozkład posiłków:
S - śniadanie.
2S - posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie części.
O - produkty do podjadania.
P - posiłek po treningu.
K - kolacja.

Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfik.xls


Dieta 2


S - śniadanie : placek z 3 jaj , 6 łyżek czubatych płatków owsianych, 1 łyżki maki pszennej, 3 łyżki kefiru, pokrojonego ananasa i jabłka, łyżeczki siemienia lnianego, -wszystko razem wymieszać lub zmiksować w robocie kuchennym, smażyć do zarumienienia z obydwu stron na łyżeczce oleju z oliwek , podane polać jogurtem naturalnym

2 S - dwa posiłki do pracy/szkoły podane w jednym : schab wieprzowy pieczony, kasza jęczmienna, surówka z selera i marchwi, sok owocowy do picia - wszystko dzielone na 2 porcje.

O- do pojadania : banany, suszone morele, ziarna słonecznika.
P - posiłek po treningu :pierś z kurczaka pieczona, ryz biały, surówka.
K - kolacja :ser biały twarogowy półtłusty, pieczywo ciemne z masłem sałata i pomidorem
Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfikII.xls

Suplementacja dodatkowa :
Calcium Vitrum 1 tabl. rano i 1 tabl. do obiadu.
Magnez +B6 : 1 tabl. do posiłku przed treningiem i 1 tabl. do następnego posiłku .
Witamina ACE - 1 dawka przed treningiem



Suplementy

Do wyboru :
ATP - Rapid gainer 14,
Carne Labs - Whey gainer CFM 3kg
Mass up 3600 gainer 12

Wybranego gainera stosować : 6 łyżek stołowych na 2 szklanki wody, soku lub mleka - pic między posiłkami „2S" ( małymi łykami popijać między tymi posiłkami oraz można tez dopijać te posiłki Gainerem

Druga porcja : 4 łyżki stołowe na 1,5 szklanki soku lub wody - popić po posiłku „P" (po treningowy)

Do wyboru
ATP - kreatyna
Carne - labs kreatyna

Dokładne rozpiski jak z czym stosować kreatynę - otrzymają na skrzynki mailowe - wszyscy którzy zakupią dowolnie wybraną kreatynę w sklepie sfd. (lub będą do ściągnięcia na wybranym serwerze)

Do wyboru glutamina
Rainer - Glutamina 250g
Carne Labs - Glutamina 350kaps lub 500g

Dokładne rozpiski jak stosować glutaminę będą wysłane na skrzynki mailowe lub będą dostępne do ściągnięcia na wybranym serwerze.

Witaminy
Carne Labs - Ultra 4
1 tabl. do śniadania
1 tabl. do posiłku po treningu.

Plany treningowe dla ektomorfików w trzech różnych wersjach do ściągnięcia na http://www.carnelabs.pl/download/plan-treningowy-ekto.doc



Dla „Progress" części składowe opracowali, plan dietetyczny Marek Ciołek, plany treningowe Dariusz Kuch, plan suplementacji Marek Ciołek, Dariusz Kuch i Wojciech Furtak (Qazar).




Zmieniony przez - progress w dniu 2007-02-07 18:18:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 269 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4122
Wliczacie do bilansu białko roślinne???
W 1 części planu tren. jest chyba błąd. W ćwiczeniach na klatkę powinno być jedno cwicz. na skosie chyba, nie?

Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-07 17:37:27

Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-07 17:41:39

Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-07 17:48:31
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2944
Tak masz rację 2 ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
W planie jest jeszcze kilka błędów np pisze 4 serie a powtórzenia są podane dla 5 itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1284 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12989
juz poprawione, jezeli znajdą sie nastepne błędy, to aby nie zaśmiecać tematu , prosze o info na priv

pozdro...

" (...) wystarczy ruszyć dupę i pokazać klasę (...) "
---------------------------------
www.jwip.pl
www.wlodarek.waw.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 55 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27967
jak widac z tabel bialko roslinne jest wliczane do og. bilansu. jest go mało. razem ze zwierzęcym daje ektomorfikowi 20% energii i tak ma pozostać.
mc
1

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
od kilku lat po jajecznicy mam biegunkę, czym mogę ją zastąpić? jajkami gotowanymi mogę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 55 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27967
najlzej trawione sa jaja na miekko

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49859 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jeszcze jedno
na kolację co zamiast tuńczyka?
nie chcę tuńczyka, bo podobno wchłania ołów jak gąbka wodę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 185 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 826
czekamy na ruch z Waszej strony - w postaci zakupow.
co uruchomi całe postepowanie pomocy w diecie /treningu /suplementacji
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
cholera 3 razy mialem gotowa odpowiedz do wyslania tyle ze w pracy i za kazdym razem jej nie moglem wyslac bo albo szef albo zwis kompa


do rzeczy:

1. jak zapotrzebowanie ww ma sie do tego co Qazar pisal ?
2. co do diety to mam mieszane uczucia, wydaje mi sie ze poszliscie na latwizne.
- duza ilosc ww i insy, wiadomo ze malo kto nie przytyje.
- mniejsza ilosc posilkow spoko, zwolnienie metabolizmu, sam bede musial tez zmniejszyc rozklad posilkow bo metabolizm mi szaleje.
- jajecznica ? a co z wolnymi rodnikami ? podobnie z plackami chodz tluszczu tam wiele nie ma
- gdzie posilek przed treningiem i cala suplementacja okolotreningowa ?

- wieprzowina ? a nie lepiej kurak na parze ?
- po co ww na noc ? szczegolnie ze znalezc ciemne prawdziwe pieczywo graniczy z cudem
- tunczyk tez nie bardzo, lepiej ser mimo ze Marek jest jego przeciwnikiem
- czemu nie wolno popijac posilkow ?
- po co glutamina ? dzialanie antykataboliczne ?

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy a ćwiczenia aerobowe

Następny temat

czy można jednocześnie budować mase mięsniową i palic tkanke tluszczową?

injelly