Rytuał Przejścia by nieraz

Maciek zaraz by Ci napisał, żebyś namydlił dłonie, albo śliskim kettlem ćwiczył.
Steve Maxwell w filmie 300 Kettlebell Challenge w czasie ćwiczenia COSSACK CURL mówi, że jedni ćwiczą w rękawiczkach, inni stosują magnezję, a on lubi mokry uchwyt.

ROP z 36 to coś niebywałego. Są chyba skuteczniejsze sposoby na podbicie pressa, ale rozumiem wybór.

Dla mnie priorytet stanowi ochrona odcisków a nie dodatkowe utrudnianie ćwiczenia.

Może i są "lepsze" programy, ale czy satysfakcję dają równie potężną?

Zależy..
Chcesz więcej pocisnąć - ROP nie jest konieczny i przy kuli tak bliskiej docelowego maksa - pewnie są skuteczniejsze programy
Chcesz mieć zaliczony ROP z 36 - rozumiem satysfakcję

Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program.

Rób na zdrowie!!

Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.

panteon

Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program.

Rób na zdrowie!!

Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.

Otóż to: tylko ROP załatwia ROP

Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić.

Sprecyzuję jeszcze: interesuje mnie ROP jako zaliczenie Rytuału Przejścia a nie zaliczenia danej kuli.

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem.

Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza
+ SSST z 24.

Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi
Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!).

panteon

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem.

Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza
+ SSST z 24.

Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi
Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!).

Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli wyciśnięcie ciężaru plus minus równego połowie masy ciała oraz 200 rwań KB24.

Kula nie ma tu nic do rzeczy, bo mając 3RM = KB36 zrobiłem 1RM = 42kg. Chyba że chodzi Tobie o to, że dopóki nie zaliczę pełnych 5 drabin po 5 szczebli, to nie mogę chwytać za większy ciężar, tak?

KB36 to 90% mojego maxa, w teorii (Siła dla ludu) idealna do treningu siły. KB32 - 80%.

Tydzień I
Dzień cieżki:

C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4
OAS KB32 5x10/6min

Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z użyciem KB36. Widzę dwa wyjścia: albo robić jeszcze raz z KB32 i skracać czas, albo walić pierwszy szczebel KB36 i resztę drabiny z KB32. Skłaniam się ku opcji 2, czyli z singlami, bo lepiej pasuje w moje ograniczenia czasowe. Opcja pierwsza, czyli katowanie Kabana jest na pewno bardziej czysta ideologicznie, więc jestem wewnętrznie rozdarty jak ta wierzba...

Poniedziałek (dzień lekki)

- rozgrzewka
- TGU KB28
- e-TGU KB40 5x1
- C&P KB32 3x (1,2,3)
- pull up 2x (1,2,3)
- snatch KB24 110/7:18
- stretching

Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak mięso na kotlety. Dobry moment, żeby wrócić do arta na SF na temat układania kuli w tureckim wstawaniu - był niedawno.
Odwykłem również od C&P - można się zmachać nawet przy krótkich drabinach.
Podciąganie bez obciążenia i tylko dwie drabiny, bo robiłem na przemian z C&P, w którym pierwsza drabina weszła bez odstawiania kuli.
Na koniec rwanie w układzie od 10 do 1. Pierwszy raz odłożyłem kulę po 6 lewa ręką. Prawa ma wystarczającą siłę, by zrobić taką piramidę bez odstawiania. Robiłem bez magnezji, odcisków brak.

Wiem już mniej więcej, jak się ułoży dzień ciężki, więc od kolejnego tygodnia progresja ciężki-lekki- pośredni powinna być już widoczna.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-25 07:44:33

<b>Środa - dzień pośredni </b>

- rozgrzewka
- C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3)
- swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min.
- stretching

Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią.

Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem zasnąć.

Dziś opcjonalny dzień różności. Oj, nie wiem czy jest wskazany, a jeśli nawet to może być problem z czasem. Okaże się wieczorem.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-27 07:52:23

Czwartek (dzień różności)


- TGU KB28 x1, e-TGU KB40 3x1
- MC 5x100, 5x90.

Krótka sesja - czasu mało a i sił niewiele. Udało się dojechać w miarę wcześnie, ale było dużo osób z wcześniejszej grupy, więc cały pośpiech na nic.
e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek.
MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 kroki, czyli cykl 1 100-105-110-115, cykl 2 105-110-115-120 itd. O ile będę te dni różności kontynuował. Dobre jest to, że nie ma czasu się zajechać, a sesja z założenia ma być łatwa. I taka wczoraj była.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-28 07:52:31

Robisz to na zajęciach kettli?
Cała grupa tak jedzie, czy jak to z Tobą teraz jest?