SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzielony plan z progresją falową do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 181 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8633
****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21 lat
WZROST: 180 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata treningów nie przerywanych na dłużej niż 2 tygodnie, ogółem 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
(Wartości niedokładne)
WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm
OBWÓD RAMIENIA: 36,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************
(Wynika ze sposobu dotychczasowych treningów)
PRZYSIAD TYLNI: 5x70 // 5x85 // 5x100 // 5x115 // 5x130
MARTWY CIĄG: 5x80 // 5x95 // 5x110 // 5x125 // 5x140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x52,5 // 5x62,5 // 5x72,5 // 5x82,5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x67,5 // 5x77,5 // 5x87,5 // 5x97,5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 2 cykle 9 tygodniowe

POPRZEDNIO ROBIŁEM: Masa na FBW z progresją liniową (ostatnie 5 miesięcy)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: niezidentyfikowany uraz prawego łokcia (pompki na poręczach)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************
(Losowa rotacja węglowodany/tłuszcze)
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g

(Wartości bniżane na podstawie efektów)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: J/W
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: J/W

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Ankieta uzupełniona w miarę możliwości, to przechodzimy do sedna :)

Witam!

Założyłem swego czasu temat, który nie cieszył się zbyt dużym zainteresowaniem. Trudno Mimo to postanowiłem ułożyć plan opierający się na założeniach progresji falowej. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Trzy_warianty_takiego_samego_zestawu_ćwiczeń_stosowane_naprzemiennie_-t1063692.html

Wydaje mi się, że spotkam się z opinią, że plan jest przeładowany (a raczej plany, bo od razu przedstawiam dwa - z tym, że ten drugi już na samą końcówkę redukcji, a pierwszy na teraz), jednak chciałbym usłyszeć konkrety - czego za dużo i z jakiego powodu. Proszę przy ocenie pamiętać, że na pierwszej serii/dwóch operuję mniejszymi ciężarami, więc całość mniej obciąża organizm, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Zawsze ćwiczyłem ciężko i lubię takie treningi, dlatego proszę o konkretne uzasadnienie - wiem, że ciężko mnie przekonać Nogi lekko odpuszczam, wiem, że akurat je mógłbym trenować ciężej w stosunku do reszty ciała, ale myślę, że powoli mi uciekają, zaczynają odbiegać, wolę zobaczyć jaki to da efekt - bocianem nie zostanę, spokojnie

Na załączonych zdjęciach przedstawione 3 tygodnie, później wszystko powtarza się, tyle, że na zwiększonych obciążeniach - bez sensu byłoby umieszczać dalszą część tabelki, wiecie o co chodzi

Jeśli jeszcze coś jest ważne, o czym zapomniałem, to szybko odpowiem na ewentualne pytania.

Z góry dziękuję za ocenę i ewentualne korekty




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 299 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
bawisz się w jakąś dziwną aptekarską dokładność a tutaj właściwie wystarczy przyjąć model 5-10-15, powrzucać ćwiczenia, ilość serii i po sprawie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z rodzajem cwiczen

whey deli