panteonChyba się nie rozumiemy.
Kumam stosowanie PB.
Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje.
VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia)
Chcę zastosować PB.
Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ?
Podałeś przykład na podwieszoną kulę - autor programu nie pozwala na stosowanie jej w dzień objętości.
VS - robisz z 65% RM od 120-do 150 powtórzeń na stronę, ale długość serii ustala się w odniesieniu do 65%RM, a konkretnie,
ile powtórzeń jesteś z nim maksymalnie wykonać.
Np. Mój RM 36, 65% RM = 24 (po zaokrągleniu) RM24kg = 15 powtórzeń
Zakładam, że w sesji mam zrobić 150 powtórzeń i będę robił w równych seriach po 10. Jest to Cykl I, czyli ma być niskie zmęczenie.
FI = (number of reps done in set / maximum number of reps) * (total number of reps in sets with the same reps / total number of reps in sesion) = (10/15) * (150/150) = 0,67
Wynik porównuje z tabelką i wychodzi, że 0,67 = moderate a powinno być low, czyli planowane serie są za długie. Wyliczyłem, że dla poziomu low, przy optymalnym samopoczuciu liczba powtórzeń w serii nie może przekroczyć 7. Jeśli wniknąć głębiej to mamy trzy poziomy samopoczucia i dla najniższego poziomu liczba powtórzeń w serii w tej sesji nie może być większa niż 6, które jest na styk, pewnie lepiej pozostać przy 5.
PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc.
Ja tak zrozumiałem. Być może się pomyliłem, bo z tego co zrozumiałem, wg Ciebie nie robi się klasycznego wyciskania tylko zamiast MP wchodzą przełamywacze, si?