Rytuał Przejścia by nieraz

Nie pisz, że chcesz robić z przeciwwagą, a napisz, że dla utrudnienia zrobisz z obciążeniem

Szajba, człowiek wielu talentów - tym razem w roli eksperta od PR i komunikacji Niezwykle cenna wskazówka, bo bez przeciwagi się nie udało

Sobota - różności

TGU KB16, KB20, KB24, KB28, KB32, KB36, KB40
Bent Press KB16, KB20, KB24
Windmill KB16 x3, KB20 x3, KB24 x3

Wziąłem się dzisiaj z turki, bo dawno ich nie robiłem. Poprzestałem na 40, bo wczoraj zarwałem nockę - jeśli wiesz co chcę powiedzieć...
Kilka pochylonych i wiatraków i fajrant. A raczej powrót do roboty...

Tydzień 3

Poniedziałek: grindy - dzień ciężki

MP KB36 3x1
C&P KB24 3x 1,2,3
Front Squat KB36+28 3x 1,2,3
Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3

Wtorek: pull - dzień lekki

LCCJ 2KB16 5x (2,4,6)
Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10

W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak wyszło. Dziś już bez losowania - oj, jak pięknie weszły te jerki! Już nie mogę doczekać się kolejnych! Technicznie do ideału pewnie daleko (drugi przysiad powinien być głębszy czy płytszy niż pierwszy? a może to bez różnicy?) no i ciężar raczej symboliczny, ale i tak jest miodzio. Jutro pochylone albo nawet DNT, bo ogólnie z formą w tym tygodniu cienko...





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-07-25 20:27:37

Środa różności

Rib Pull
Bretzel
Arm Bar
Bent Arm Bar
Getup with presses in seated and half kneeling
Half kneeling side rack with hinge
Elbow drop
Elbow switch
Half kneeling bent press
Bent press KB16 x5, KB20 x4, KB24 x3, KB28, KB32

Idzie coraz lepiej. 32 na lewą, oj ciężko było, na prawą w sumie OK. Ciekawe, jak to wypada wg wytycznych sf...

Czwartek

Long Cycle Clean and Jerk 2KB16 5x (2,4,6,8,10) = 150reps/40 min

Plan się trochę rozleciał, no i trudno :) jutro nie poćwiczę, a zależało mi na LC, więc dziś tylko to. Chyba weszło dobrze, bo już mnie wszystko boli. Od przyszłego tygodnia zwiększam ciężar. Będzie git:)

Sobota różności

TGU KB28, KB32, KB36, KB40
Bent Press KB16 x3, KB20 x3, KB24 x2, KB28 2x1
Windmill KB28

Zrobiłem sobie szybki trening, choć mocy było mało. Odczułem zwłaszcza w turkach, które mimo stosunkowo niewielkiego ciężaru wchodziły dość topornie. BP całkiem całkiem - nawet polubiłem. Ten wiatrak na koniec, to już mi się naprawdę nie chciało i tylko symbolicznie wpadł...

BP nie da się nie lubić

Chyba musisz sobie jakiś realny cel obrać

Ciężko określić cel, jeśli chodzi o poprawę jakości w jakimś ćwiczeniu.
Chyba, że w kilogramach go określisz.
Wrzuć film - wtedy pogadamy, czy powinieneś szlifować technikę, czy już walczyć o kilogramy nad głową

Realny cel jest taki, że do końca sierpnia robię to, na co mam czas i ochotę :D dalej się zobaczy. Póki co największą ochotę mam na BP i LC więc tak to teraz pójdzie.

Poniedziałek

LCCJ 2KB24 5x (2,4,6)
Swing 2KB24 5x10

Przesiadka na większe kettle daje więcej frajdy. Ilość raczej małe, więc póki co za bardzo nie odczułem, ale jeszcze będzie ogień i to w całym ciele. Z ETK plus póki co rezygnuje, bo brak czasu na codzienny trening. Mimo to polecam i pewnie kiedyś do niego wrócę, bo jest różnorodny i można mocno potrenować... bawiąc się ;)

Ten film z BP w końcu wrzucę... :)